Vahelduva paastumise eelised

Kas söögiisu puudumise, uskumuste või elustiilide tõttu on ajalooliselt paastumine alati olnud meie vahel. Aga kas see on soovitav? .Com tahame veidi rohkem uurida mudelit, mis omandab üha rohkem nime ja on üha populaarsemaks muutumas elanikkonna ja eriti fitnessi maailmas: me räägime vahelduvast paastumisest või vahelduvast paastumisest. Kui soovite kaalust alla võtta, lihaseid määratleda või oma tervist parandada, siis selgitame vahelduva paastumise eeliseid selle saavutamiseks. Kas soovite rohkem teada? Siis ärge lõpetage järgmise artikli lugemist ja leidke, mis see on, milline see koosneb, millised on selle eelised ja kuidas te saate head vahelduvat kiirust teha. Kas liitute vahelduva paastumisega ?

Samuti võite olla huvitatud: Kuidas teha vahelduvat paastumist

Mis on vahelduv paastumine

Paastumine hoidub teatud aja jooksul söömisest või joomisest. Põhimõtteliselt koosneb vahelduv tühja kõhuga vaheldumisest ja interkalatsioonist ajavahemikud, mil mis tahes toitu tarbitakse koos teistega, kus kalorite tarbimine on tühine või väga väike.

Tuntud vahelduva paastumise eesmärk on piirata toiduaineid erinevatel perioodidel, et saada kasu kehale, parandada tervist ja loomulikult kaalu.

Vahelduva paastumise tüübid

See toitumis- ja toitumisstrateegia koosneb toiduga vaheldumisest. Vahelduv paastumine hõlmab mitut tüüpi, kõige tuntum on kiire 16/8, 24 või 48 tunni pikkune ja 12/12. Me selgitame neid teile järgnevalt:

Kiire 16/8

Vahelduv paastumine, mida tuntakse kui 16/8, koosneb 16 tunni pikkustest paastumisperioodidest, kus toitmine kestab 8 tundi. Anname praktilise näite: kui meie esimene söögikord antakse kell 13.00, võite süüa järgmise 8 tunni jooksul, see tähendab kuni kella 21ni ja seejärel hoida järgmise 16 tunni jooksul tühja kõhuga. Kuidas süüa 8 tundi otse? Noh, tehes paar rikkalikku toitu, mis suudavad teid süüa 16 tunni jooksul.

Kiire 24 ja 48h

Need kaks vahelduva paastumise tüüpi on mõnevõrra keerukamad. Nende puhul lisatakse see vähem, arvestades, et toitumiseta periood on pikem, vastavalt 24 või 48 tundi. Ärge kartke, meie keha on täiesti kohandatud, et oleks võimalik neid pikki perioode ilma söömata ilma terviseprobleemita.

Kiire 12/12

Seda tüüpi paastumine on samuti tuntud, ehkki seda vähem harjutatakse. See koosneb hommikusöögist ja õhtusöögist (kaks sööki). Nende hulgas peavad nad veetma 12 tundi tühja kõhuga. See on ka vahelduva paastumise strateegia, mis on ka kehtiv ja kasulik.

Millised on vahelduva paastumise eelised

Kuigi paljud inimesed usuvad usulistel põhjustel või kiiresti, peaksite teadma, et vahelduv paastumine on kehale väga kasulik ja võib aidata parandada meie tervislikku seisundit. Pange tähele!

  • Viivitab vananemine, sest see võitleb meie rakkude oksüdatiivse stressiga, mis aitab vähendada suremust ja annab meile pikema eluea.
  • See aitab vähendada vererõhku, samuti põletikku ja selle indikaatoreid.
  • Parandab lipiidide profiili, st parandab kolesterooli taset, vähendades triglütseriide.
  • Vähirakkude kasv on piiratud või aeglustunud, see tähendab, et see aitab ennetada vähki.
  • See parandab glükoosi kasutamist meie kehas ja selle tundlikkust insuliini suhtes. Tühja kõhu veresuhkru tase on vähenenud, mis muudab insuliinivastuse meie kehas paremaks, seega väheneb oluliselt diabeedi või teiste kardiovaskulaarsete haiguste risk.
  • See kaitseb meid neurodegeneratiivsete haiguste eest, kuna paastumine avaldab neuronite plastilisusele ja paindlikkusele positiivset mõju.
  • Vahelduv paastumine aitab meil kaalust alla võtta ja samal ajal säilitada lihaseid. See on tingitud sellest, et see suurendab meie keha koostise lahja keha massi, rasvata.
  • Enesekontroll Vahelduva paastumisega on meil võimalik toita ilma nälga ja kaloreid kontrollimata, et aidata kaasa tõhusale kaalulangusele. Meie pea domineerimine mitte nõrga ja ebareaalse nälja ületamiseks aitab meil parandada oma võimet ja võimet ise kontrollida.

Vahelduv tühja kõhuga kaal

Üks vahelduva paastumise eeliseid, mis on kõige silmatorkavam, on tema võime aidata kaalu tõhusalt kaotada. Ärge unustage, et vahelduv paastumine ei peatu olema dieetstrateegia, milles on seatud peamine rasva põletamise eesmärk.

Paastumine on hea salenemismeetod, eriti neile inimestele, kes peaksid tarbima väikest kalorite hulka, sest see võimaldab neil rühmitada ühe või kahe söögikorra. Tulemuseks on see, et oleme kiiresti rahul ja nälg kaob.

Kui teie eesmärk on saada lihasmassi, on ka vahelduv paastumine efektiivne, võttes alati arvesse iga inimese ainevahetuse tüüpi. Mõtle, et kui teie ainevahetus on aeglane, tõstke kalorite tarbimist igal söögikorral ja teete vahelduva kiirusega, saate lahendada oma süstemaatilise kehakaalu probleemi. Vahelduv paastumine võib olla täiuslik lahendus, kui arvestada tarbitud kalorite, makroelementide ja tühja kõhuga.

Kui julged teha vahelduvat paastumise strateegiat, siis ärge kartke konsulteerida professionaalse toitumisspetsialistiga, kui teil on võimalik seda teha või mitte. Ta annab teile kõik vajalikud juhised selle toitumise läbiviimiseks. Lahenda oma kahtlused!

Vahelduv paastumine esimest korda

Kuigi vahelduva kiireks teostamiseks ei ole spetsiifilist protokolli, on siin mõned juhised, mida saate järgida juhul, kui sisestate vahelduva paastumise meetodi esimest korda.

Kõigepealt peaksite teadma, et kui te olete üks neist inimestest, kes täidavad päeva jooksul suurt hulka sööke, ei saa te alustada rangelt kiiresti, sest võite saada vastupidise efekti: suurendada oma ärevust ja muuta oma hormone. Pea meeles, et peate oma harjumusi harva vormindama.

Kas teete soovitatavad 5 sööki päevas? Seejärel tuleks alustada vähendamisega kuni 3: hommikusöök, lõuna- ja õhtusöök. Kui teie keha on nende ainult kolme tarbimisega päevas kohanenud, saate alustada hommikusöögi ajal tarbitavaid kaloreid, kuni keha ei suuda seda teha. Sel hetkel olete valmis alustama vahelduvat kiirust 16/8.

Kuigi vahelduv kiire 16/8 on kõige soovitatavam, kui näete ennast tugevalt ja keha on juba võtnud endale sellise paastumise harjumuse, võite proovida teha 24-tunnise kiire, sest siit leiate palju rohkem lihtne

Ärge unustage, et paljude jaoks on vahelduv paastumine eluviis, söömisviis ilma terviseriskita. Soovitame siiski alati konsulteerida oma arstiga või professionaalse toitumisspetsialistiga selle elluviimiseks vajalike vastunäidustuste kohta. Proovi seda!

 

Jäta Oma Kommentaar