Kuidas valmistada valgu dieeti

Kas soovite kaalust alla võtta kiiresti ja tõhusalt? Seejärel soovitame teil proovida valgu dieeti, see on toidu plaan, mis kestab 10 päeva ja mille jooksul peate tarbima toiduaineid, mis praktiliselt sisaldavad valke ja on vähesed süsivesikud. Põhjuseks on see, et hüdraadid on toidud, mis annavad meile palju energiat ja kui me seda ei tarbi, kipub see kehas kogunema küllastunud rasvade kujul; Siiski on valgud toitained, mis rahuldavad meie söögiisu, vaevalt rasva ja et lisaks soodustame meie ainevahetust, et kiirendada ja seetõttu põletame rohkem kaloreid päevas.

Käesolevas artiklis räägime teile, kuidas valmistada valgusisaldust, näidates ära toidud, mida peaksite oma menüüsse lisama ja mis aitavad teil tervislikult kaotada kaalu.

Samuti võite olla huvitatud: Kuidas teha Scardale dieeti

Mis on valgusisaldus

Kuid enne valgu dieeti valmistamist peame mõistma, mida see meetod kaalus kaotab ja miks on meie eesmärgi saavutamine nii kasulik. Põhimõtteliselt on see madala süsivesikute sisaldusega dieet, st vähendada nende toiduainete kogust, millel on suur osa nendes komponentides, et aktiveerida meie organismis ketoosi protsess.

Seepärast on see piirav meetod, mis vähendab ühe toitainepüramiidi põhilistest toiduainerühmadest: süsivesikuid. Sel põhjusel peab see toit olema meetod, mida me teostame õigeaegselt ja piiratud ulatuses, seetõttu on soovitatav seda pikendada vaid 10 päeva ja seejärel panustada tasakaalustatud toitumisele, kus hüdraatidel on ka koht, mis on üks peamisi energiaallikad, mida me kehale siirdame ja mis võimaldavad meil olla täiuslikes tingimustes nii sees kui väljas.

Valgu dieedis suurendame valkude tarbimist ja vähendame süsivesikuid nii, et meie keha peab minema küllastunud rasvade reservidesse, et oleks vaja igapäevaselt vajalikku energiat. Niisuguste hüdraatide kõrvaldamine, mis, nagu me oleme öelnud, on meie energia peamine energiaallikas, saame keha kasutama kogunenud rasva, nagu oleks see energia ja seetõttu kaotame kaalu.

Alates kolmandast panustamispäevast valgu dieedist aktiveerime ainevahetuse olukorra kehas, mida tuntakse "ketoosina" ja see on siis, kui hakkame kasutama meie keha rasva energiaallikana. Valgud ei muutu tavaliselt kogunenud rasvaks (kui te ei tarbi neid rasvaste toodetega, nagu kastmed või ülemäärane õli) ja lisaks vajab see palju keha töödeldavat energiat, seega põletab see rohkem kaloreid.

Selles teises artiklis leiame erinevaid valgu tarbimise eeliseid .

Valgu toit oma dieedi jaoks

Niisiis, nagu me oleme öelnud, peaksite valgusisaldusega dieedi valmistama oma menüüs sisalduma valku sisaldavaid toiduaineid ja vähendama maksimaalselt süsivesikuid sisaldavaid tooteid. Allpool leiame loendi proteiinitoidudest, mis on teie toitumise jaoks hädavajalikud ja mis aitavad teil kaalust alla võtta 100% tõhusalt:

Lihatooted : igasugused, st sealiha, veiseliha, kana, kalkun, küülik ... Muidugi peaksite vältima vorstide söömist, sest nad on väga küllastunud rasvade poolest. Kui sööte osi, millel on mõned rasvad, eemaldage see, et seda ära võtta.
Kala : igasugune kala on selles dieedis kaalu kaotamiseks.
Piimatooted : kõik piima derivaadid ja piim ise võivad olla osa sellest dieetist, kuna nad on väga valgusisaldusega. Nii saate juustu, jogurtit, margariini jne. Muidugi: kehakaalu langetamiseks on oluline vähendada rasva osakaalu, mistõttu piimatooted tuleks rasvata või 0%.
Munad : on väga tervislik valguallikas ja seetõttu peaksid nad olema osa teie toitumisest.

Lisaks nendele toitudele peaksite teadma, et proteiiniravimiga peaks kaasas olema köögiviljad ja puuviljad, mistõttu on oluline, et iga söögi ajal lisataks keha toitu ja vitamiine ja toitu. mineraalid, mida vajate. Seega oleks hea lõunasöök näiteks artišokkide ja punase pipra küpsetatud kana reie. Kui te olete taimetoitlane, soovitame teil minna üle köögiviljasisaldusega valgudesse .

Oliiviõli ei pruugi olla valgusisaldusega dieedis, sest see annab meile tervislikud rasvad, mis on südamele väga kasulikud. Aga jah: ärge seda üle pingutage, see tähendab, et sa ei küpseta praetud või toidetud toitu. Kasutage õli salatite või kalade kaste ja saate oma toitainete parimat kasutamist.

Keelatud toiduained valgusisalduses

Nüüd, kui te teate, milline valgu toit peaks olema teie dieedi osa, usume, et on oluline, et sa tead, mida EI TOHI võtta, kui tahad kaalu kaotada. Tähelepanelik!

Transgeensed rasvad : sa peaksid neid vältima maksimaalselt, sest nad ei anna meile ainult toitaineid ning nad on täis rasvu ja kaloreid. Siin on loetelu toiduainetest, mis sisaldavad rohkesti küllastunud rasvu, et sa peaksid oma dieeti kasutama.
Suhkrud ja maiustused : nad on ka väga kalorite ja rasvade poolest, mis ei lase meil kaalust alla võtta.
Kuum õli : sa peaksid panustama oma toitude maitsestamisega toornafta, sest kui me seda soojendame, oksüdeerub see ja annab meile ainult kaloreid ilma tervete rasvhapeteta.
Alkohol : me peame vältima alkoholi tarbimist, sest see täidab meid toksiinidega, soosib vedelike säilitamist ja annab meile palju kaloreid ja vaevalt toitaineid.

10-päevane plaan kaalust alla võtta

Oluline on rõhutada, et seda dieeti tuleks teha ainult 10 päeva ; Pärast seda aega peame oma toitumisse lisama keerulised süsivesikud, mida me tahame, kuid võtame neid alati hommikusöögi ajal ja / või lõunasöögil ning vältime nende söömist õhtusöögi ajal, sest neid ei kasutata ja kogunevad küllastunud rasvadena .

Seetõttu peame pärast valgu dieedi esimest kümmet päeva alustama süsivesikute lisamist, nagu leib, pasta, riis jne. Me soovitame, et teie toiteväärtuse suurendamiseks ja selle küllastava toime suurendamiseks panustaksime kõikehõlmava panusega, sest seega tagame rikkaliku kiuallika, mis parandab soole transiiti ja rahuldab meie söögiisu kiiremini.

Te ei tohiks seda dieeti pikendada rohkem kui kümne päeva jooksul, sest kui te seda teete, võite sattuda toitumisalase puudujäägini, mis põhjustab selliseid kõrvaltoimeid nagu pearinglus, väsimus, nõrgenemine jne. Pea meeles, et süsivesikud on meie peamine energiaallikas ja seetõttu on need meie keha optimaalse toimimise seisukohast olulised.

Valgu dieedi menüü

Et anda teile mõte, kuidas valgu dieeti valmistada, pakume teile näite menüüst, mida saab kohandada ja kohandada vastavalt oma maitsele ja eelistustele. Pea meeles, et peamine asi on lisada menüüsse valgusisaldusega toiduained ja valmistada neid tervislikul viisil, et vältida rasvade liigset tarbimist.

Niisiis, siin on näide 3 päevast sellest toitumisest, mis aitab teil seda paremini mõista ja et saate iga päev oma toiduvaliku järgi välja töötada.

1. päev