Kaalu kaotada ja puhastada oma keha samal ajal. Kuidas? Vahelduva paastumise tõttu on uus söötmismeetod, mis on muutnud dieetisektorit tänu asjaolule, et see võimaldab vähendada väga olulisel määral iganädalast kalorite tarbimist ja lisaks aitab see keha loomulikul viisil puhastada, et saada meie elundeid puhata oluline. See on olnud pikka aega, sest me kuulsime, et paastumine toob kehale suurt kasu ja selle mõtteviisi põhjal on nüüd uus toitumismeetod, mille puhul esimene asi on kaalust alla võtta ja tervist suurendada. Me täpsustame, kuidas vahelduvat kiirust teha, nii et teil on selle toitmise põhireeglid selged ja te saate seda tänapäeval harjutada.
Vahelduv paastumine on viimasel ajal populaarseks muutunud, sest see on meetod, mis aitab meil kaalulangust väga tervislikult kaotada . Tegelikult on see üks tõhusamaid tavasid kehakaalu langetamiseks, sest see stimuleerib meie keha liikuma rasva kauplustesse, mida me oleme salvestanud, et neid kasutada energiaks ja seega vähendada nende kohalolekut meie kehas. Siiski ei tohiks me jätta kõrvale kogu tühja kõhuga kaasnevat kasu, sest see ei ole mitte ainult optimaalne meie kuju kujundamiseks, vaid parandab ka organismi loomulikke protsesse.
Miks see on vahelduv kiire?
Seda nimetatakse "vahelduvaks", sest selle planeerimise eesmärk ei ole söömise peatamine, vaid ühe nädala jooksul paar päeva paastumine (või poolpööramine) teistega, kus me tavaliselt sööme, kuigi Jah, järgides tervisliku toitumise juhiseid. Niisiis, see meetod keskendub 2 päeva nädalale, et harjutada kiiret, kus saab süüa ainult 500 kalorit (kui olete naissoost) või 600 kalorit (kui olete mees) ja ülejäänud 5 nädalapäeva, saate süüa tavapäraselt.
Tervisliku elu panustamiseks on oluline, et tühja kõhuga ei tohi KUNAGI ulatuda rohkem kui 24 tundi, sest te võite kahjustada keha toimimist ja hakata kandma kahjulikke mõjusid, nagu pearinglus, nõrkus, väsimus, iiveldus ja nii edasi. Seega oleks õige jaotus järgmine:
- Esmaspäev: paastumise päev (või pooleldi kiire, saate süüa 500 või 600 kalorit)
- Teisipäev: tavaline päev (saate süüa soovitatud kaloreid vastavalt teie vanusele)
- Kolmapäev: paastumise päev
- Neljapäev: tavaline päev
- Reede: tavaline päev
- Laupäev: tavaline päev
- Pühapäev: tavaline päev
Toidu jaotus, nagu me näeme, on 5 normaalset päeva ja 2 päeva tühja kõhuga, mistõttu seda meetodit tuntakse ka 5: 2 dieedina, dr. Michael Mosley, kes avaldas selle meetodi kohta räägitud raamatu ja ta ristis selle sel viisil, näidates, et see toitmise viis oli kõige parem.
Me ei tohiks siiski käsitleda seda kava lihtsa dieedina, et kaalust alla võtta, kuid eksperdid soovitavad, et see oleks meie toitumisviis, nagu me juba märkisime, et paastumine ei ole soovitatav mitte ainult kaalust alla võtta, vaid aitab optimeerida meie keha funktsioone et meie elundid töötavad paremini ja lisaks keha detoksitseerib, vähendades liigset toitu 24 tundi.
Seetõttu on vahelduva paastumise võimaldamiseks hädavajalik, et paastupäevadel suurendaksite vedelike ja jookide tarbimist, vähemalt 2 liitrit päevas, mida saab jagada vee, mahlade, infusioonide jms vahel. Eesmärgiks on täita keha vedelikuga, et parandada sisemist puhastamist ja võimaldada tal hüdreeruda sügavalt 2 korda nädalas.
Järgmisena anname teile mitmeid näpunäiteid vahelduva paastumise kohta, mis aitab teil seda dieeti täita kaalu kaotamiseks ja tulemuste saamiseks, mida te otsite nii oma keha ulatuses kui ka oma toimimises:
Tervislik toitumine "normaalsetel" päevadel
Kuigi see meetod propageerib seda, kuidas süüa rohkem "tasuta", siis võib tavalistel päevadel süüa, mida iganes sa tahad, tõde on see, et kui teie eesmärk on hoolitseda oma tervise eest ja kaotada kaalu, siis on parim valik valida toitumine madala rasvasisaldusega ja tasakaalustatud ilma liigse rasva või suhkruta. Mõtle, et kui nädala viie päeva jooksul lase ennast minna, siis sa vaevalt märkate tühja kõhuga toimet ning lisaks täidate oma keha tervisele kahjulike toksiinidega. Panustage tervislikule toitumisele ja parandate oma keha nii seest kui väljast.
Mõõdukas liikumine tühja kõhuga
Nendel päevadel ei ole meie kehal kalorite süstimist, mida ta vajab iga päev, ning seetõttu läheb ta rasva reservi, et muuta see energiaks ja seega oleks võimalik reis tavapärasel viisil üle saada. Siiski, kui sel päeval paneme oma keha liigse töö alla, saame me saada pearinglust, nõrkust või end vigastada, sest see ei ole täielikult toidetud, et sportida liiga äärmuslikult. Nendel päevadel on kõige parem vähendada treeningpraktikat ja treenida seda mõõdukalt, et keha üle koormata.
Joo palju vedelikku kiiresti
Oleme seda juba eelmises osas maininud, kuid me tahame seda esile tõsta, sest see on üks vahelduva paastumise võtmeid . Vesi võimaldab meil säilitada õige hüdratatsiooni nende päevade jooksul, mil me vähendame toidu tarbimist ja lisaks aitame puhastada meie organismi, edendades diureetilist toimet, mis võimaldab meil looduslikult puhastada. Võite kombineerida vett teiste niisutavate jookidega nagu looduslikud mahlad, infusioonid, teed jne. Vältige alkoholi ja sooda kasutamist nendel päevadel, sest need on kahjulikud meie tervisele ja me oleme ajal, mil tahame keha puhastada.
Jaotage kaloreid tühja kõhuga päevadel
Liiga näljahäda vältimiseks on kõige parem süüa väikesi portsjonit toitu, kuid jaotada neid päeva jooksul. 5 kuni 6 võtet päevasel ajal aitab teil rahuldada oma söögiisu, aga ka aktiveerida keha ainevahetust; seepärast panustage selle meetodiga, et saada kiiresti läbi ilma probleemideta.
Paastumine kõige aktiivsematel päevadel
Paljud inimesed söövad igavuse tõttu ja seetõttu on soovitatav, et päevad, mida tahad kiirendada, on need, kus te olete hõivatud, et mitte kiusata minna külmikusse midagi süüa isegi siis, kui te ei ole näljane. Seetõttu on nädalavahetustel päevi, mil soovitatakse vältida paastumist ja kui see ei ole võimalik, siis nädalapäevadel on parimad võimalused selle täitmiseks. Kuid pidage meeles: see ei tähenda, et nädalavahetus võib täita teid rämpstoiduga või maiustustega, kuid see on parim, kui sööd seda, mida sa tahad, vaid selle õige mõõtmise ja alati tervislike toitude panustamise eest.
Aga mida ma saan süüa paastudel? Nagu me juba märkisime, piirduvad nendel päevadel kalorite tarbimine 500 kalorit naistele ja 600 kalorit meestele, see panus on tunduvalt madalam igapäevastest vajadustest, mis annavad kalorite tasakaalu nädala lõpus dekanteerida negatiivses mõttes. Järgmisena anname teile 500 kalorsusega dieedi menüüd, mida peate paastumispäevadel järgima:
1. võimalus
- Hommikusöök: looduslik ananassimahl + 1 täistera-röstsai tomatiga ja 0% juustuga
- Hommikune hommik: Skim jogurt
- Lõunasöök: roheline salat tomati, sibula, porgandi ja 2 kõvaks keedetud munaga
- Suupiste: puuviljad
- Õhtusöök: keedetud spinat + 1 grillitud kanarind
2. võimalus
- Hommikusöök: 1 viil naturaalset ananassi + 0% jogurtit + 1 täistera röstsai kalkuniga
- Hommikune hommik: 1 naturaalne mahl
- Lõunasöök: 200 grammi merluusi ja pähkleid (näiteks pipar, sibul ja seened) + 1 õuna
- Suupiste: 1 jogurt 0%
- Õhtusöök: tomati salat loodusliku tuunikala + 1 tortilla de claras
3. võimalus
- Hommikusöök: 1 infusioon + 2 terviklikku kreekerit + 1 õun
- Hommikune hommik: 1 jogurt 0%
- Lõunasöök 100 grammi küpsetatud kana sidruniga + küpsetatud artišokid küüslauguga + 1 puu
- Suupiste: 1 puuvilja smoothie lõssipulbriga
- Õhtusöök: kirsstomatidega arugula + 100 grammi küüslaugu ja peterselliga seepia
Need on vaid näited, kuid sa võid kohandada oma tühja kõhuga päeva tervislike toitudega, mis on kergelt keedetud ja eelkõige keskenduda köögiviljade ja madala rasvasisaldusega valkude retseptidele. Seega on sul võimalik rahuldada oma söögiisu ja veeta päev ilma väljendunud näljavaluta.
Jäta Oma Kommentaar