Tõesti õhuke, järgides revolutsioonilist uut dieeti: skaala dieeti . Telesaadete inspireerituna jälgivad seda toidu meetodit endokrinoloogid ja toitumisspetsialistid, kes valivad madala kalorsusega dieedi, tasakaalustatud ja ilma keelatud toiduta. See on meetod, mis on väga sarnane Vahemere dieetiga, kuid mille erinevus põhineb "tervislikul kolmnurgal", st toiduainete valikul, mida saate igasse sööki sisaldada teatud portsjonitega.

See dieet põhineb kalorite tarbimise vähendamisel ja tervislikumale toitumisele panustamise ja madala rasvasisaldusega panuse vähendamisel, mis aitab teil kehakaalu kaotada. Käesolevas artiklis räägime teile, kuidas muuta skaala toitumine nii, et sa tead, kuidas jagada toitu ja kaotada kaalu tervislikult.

Samuti võite olla huvitatud: Kuidas teha ketogeenset dieeti Samme järgida: 1

See meetod on inspireeritud toidu jagamisest, kus kõik rühmad on osa peamistest söögikordadest, kuid jah, kontrollides koguseid ja nende küpsetusmeetodit tühjade kalorite ja rasvade vähendamiseks (praetud toitu, batters, kastmeid jne). ). Dieet, mis toetab mitmekesist ja tervislikku toitumist ning kus on rohkesti puu- ja köögivilju.

Kuid selleks, et kaalulangetamise abil kaalust alla võtta, on oluline, et teie päev oleks jagatud viieks söögiks ja et nad kulutavad maksimaalselt 3 tundi iga söögi ja vähemalt 1 tunni ja poole vahel. Sel viisil vähendate söögi ajal nälga vältides söömist, kuid teete ka oma ainevahetust rohkem tunde päevas ja seetõttu olete kiirendanud selle toimimist.

Samuti on oluline, et jääte korralikult hüdreeritud ja juua 2 liitrit vett päevas, et vabaneda kehast ja vähendada vedelikupeetust. Kuid te ei tohiks ületada rohkem kui 4 liitrit päevas, vastasel juhul võib teie keha ülekoormata ja liigselt vedelikku hoida.

2

Te peaksite teadma, et see telesaate panustab kolme tüüpi dieeti, sõltuvalt iga võistleja kaalust ning ka kaotatud kilo suurusest. Seal on 1500 kaloriravimit, teised 1800 ja teised 2000 ning kui soovite vähendada kalorite tarbimist veelgi, peaksite te jälgima toitumisspetsialisti, et vältida toitumisalaseid puudusi, mis võivad teie kehale ohtlikud olla.

Sõltuvalt teie valitud toitumisest on toidu jagamine üks või teine, kuid jah, alati põhineb tervel püramiidil, millel on kõik rühmad, kuid erinevates kogustes ja mida kontrollitakse kaalutõusu vältimiseks.

Käesolevas artiklis räägime teile, kuidas luua kalorite puudujääk.

3

Tervislik püramiid, millele on loodud skaala toit, on see , et päeva kaks peamist söögikorda (lõuna- ja õhtusöök) sisaldavad valke, süsivesikuid, vitamiine, mineraalaineid ja kiudaineid. Kuid selleks, et toidu toitumisalast panust nõuetekohaselt ära kasutada, peame need levitama ja võtma neid konkreetsetes proportsioonides, nii et nendes kahes söögikorras tuleks lisada järgmine:

• 150 kuni 200 grammi köögivilju : see on hea süüa seda kui esimest tassi, et rahuldada oma söögiisu ja täita endale see kiud ja toitained, mida see toidugrupp teile annab.
• 100 kuni 150 grammi valku (kala või liha) või selle puudumisel 1 muna.
• 30 kuni 70 grammi süsivesikuid (mis sobiks rusikasse): siin võime võtta riisi, leiba, pasta, kartuleid jne. Oluline on lisada see toit oma menüüsse, sest see annab meile energiat, mida peame olema tugevad, elulised ja terved.

Puuviljad tuleb alati võtta magustoidus ja proovida võtta 3 kuni 5 portsjonit päevas, et saada kasu nende toitainetest. Iga söögi järel on teil juba 2 soovituslikku, nii et peate päevasel ajal (näiteks hommiku keskel või suupisteid) võtma veel üks ja te täidate juba minimaalset miinimumini.

4

Mis juhtub kaunviljadega? Te võite mõelda. Tegemist on toiduga, mis pakub nii valke kui ka süsivesikuid ning seetõttu saate seda kombineerida nii osa kalaga kui ka osaga süsivesikuid, kuigi selles mõttes on kõige soovitavam ja tervislikum see, et sa saad seda koos köögiviljadega ja seega nautida tervislik ja toitev toit.

5

Nüüd avastame hommikusöögi ajal toidu jagamise, kuna see on üks päevapärastest söögikordadest, mis annab meile suure koguse täiuslikku energiat päeva vastu.

Samuti, kui võtate toiduaineid varakult, annate kehale rohkem ruumi põletada ja ära kasutada kaloreid, mis takistavad neil koguneda küllastunud rasvana; Jah, me peame panustama tervislikele hommikusöökidele, mis sisaldavad rohkesti toitaineid ja madala rasvasisaldusega.

Mida peaks teie hommikusöök olema skaala toitumise järgi?

• 1 piim (võib olla kohviga segatud piim, kooritud jogurt, 0% juust jne)
• 50 grammi süsivesikuid (parem tervik, sest nad on rohkem rahul)
• 20 grammi valku (vältida väga rasvaseid vorste)
• 1 puu- või naturaalne mahl
• 1 tl õli (kui soovite leiba panna)

6

Oleme juba öelnud, et tuleb teha 5 söögikorda päevas, nii et nüüd peame rääkima hommikust ja suupisteest, kaks päeva hetkest, kui me peaksime rahuldama oma söögiisu tervena, et vältida liiga nälga ja aidata kehal Hoidke tööd kogu päeva jooksul.

Mõned ideed, mida saate sellel kellaajal:

• 1 kooritud jogurt
• 1 tükk vilja
• 1 väike ja terve võileib (näiteks värske juust ja köögivili)
• 2 tervet tera krakkijat
• Vähesed pähklid

Selles artiklis anname teile rohkem soovitusi tervisliku suupiste tegemiseks.

7

Nüüd paneme kõik kontseptsioonid ellu, pakkudes välja menüü sellise skaala dieedis, mis võib olla inspiratsiooniks teada saada, mida sa sööd. Pange tähele ja pidage meeles, et saate teha soovitud menüü nii kaua, kui te järgite meie poolt märgitud toitumisruume.

Hommikusöök

• 1 mahl 2 looduslikku apelsinit
• 2 täisteratooteid oliiviõli ja kalkuniga
• 1 kohvi kooritud piimaga

Hommikune hommik

• 1 tükk vilja

Lõunasöök

• 50 grammi pruuni riisi oliiviõli pritsimisega
• 130 g köögiviljaga küpsetatud merluusi (pipar, artišokk, baklažaan)
• 1 tükk vilja

Suupiste

• 1 looduslik jogurt 0%

Õhtusöök

• 1 roheline salat
• 2 grillitud kanarinda
• 50 grammi küpsetatud kartuleid
• 1 tükk vilja

8

Olles tasakaalustatud ja mitmekülgne meetod, et edendada kehakaalu langetamist, on oluline, et te kaasaksite toitumisega regulaarsete treeningutega, nii et suurendate kalorikulusid ja kaotate kaalu tervislikult. Kui võimalik, veeta 30 minutit päevas harjutamiseks (jalgrattaga sõitmiseks, jooksuks jne), aga kui teil ei ole aega, saate nädalat jagada ja teha 3 kuni 5 korda aastas 1 tunni jooksul .

Need treeningud peaksid hõlmama nii kardiovaskulaarseid harjutusi (sörkimine, jalgrattasõit, aeroobika jms) kui ka lihaste toonimise harjutusi, et põletada rasva ja toonida keha sihvamaks ja töödeldud jooneks. 20–45 minutit koolitust tuleks pühendada kardiovaskulaarsele treeningule, kui soovite kaalust alla võtta ja 20 minutit lihasõpet.

Kui jõuad jõusaali, soovitame seda artiklit kehakaalu langetamise kohta jõusaalis, et saada nõuandeid, mis aitavad teil oma külastusi kõige paremini ära kasutada.