Miks mitte kaalust alla võtta

Paljud inimesed, kes on otsustanud harjutusrežiimi alustada, võivad tunda pettumust, kui nad püüavad anda oma kõike ja ei näe rahuldavaid tulemusi kaalulanguse osas. Kui te arvate, et teete asju õigesti, sööte iga kolme tunni järel, tasakaalustatud toitumise järel, harjutate harjutusi kolm korda nädalas ja vältides pikaaegset paastumist, on aeg külastada endokrinoloogi, sest on palju aspekte, mida saate mängida teie vastu ja mille kohta teil on vaja nõu. Me anname teile vastuse, miks ma ei kaota kaalu .

Samuti võite olla huvitatud: Miks ma dieeti ja ma ei kaota kaalu

Vale toitumine

Tervislik toitumine ei ole sama, mis söömine, et kaotada rasva, sest peate arvestama keha biotüübi, soo ja kehalise aktiivsuse intensiivsusega. Sel põhjusel on ideaalne, et te külastate toitumisspetsialisti, sest see võib osutada teie kehatüübile sobivatele portsjonitele ja toitudele ning saavutada soovitud eesmärgi.

Ärge kuritarvitage süsivesikuid üldiselt, kuna nende ülejääk muutub kehas rasvaks. Pea meeles, et on vaja süüa vähemalt 5 korda päevas, iga kolme tunni järel, kui te ei ole sel ajal näljane, sest teie eelmine sööki oli väga rikkalik. Tehke oma kolm peamist söögikorda ja kaks suupistet ning kui te kasutate meeles, et tarbite enne treeningut mõnda "head" süsivesikut, ja üks tund pärast treeningut söövad uuesti, nii et teil on insuliiniresistentsus.

Kalorite ja portsjonite halb lugemine

Lisaks sellele on terve hulk toiduaineid, kuid nad ei ole tõesti saboteerivad teie dieeti, sest see, kes on terve, ei tähenda, et neil ei ole kaloreid, mistõttu on väga oluline, et toidu märgiseid sellisel viisil lugeksite. kalorite arv, mida tarbite .

Sööge vastavalt oma keha vajadustele ja hoolitsege nende koguste eest . Kuigi kõik, mida teie plaat on terve, kuid mis on proportsionaalne teie keha vajadustega, saate ka tarbetuid kaloreid kaasa aidata.

Toitumisalase teabe lugemine on ülioluline, seega anname teile mõned nõuanded, kuidas seda õigesti teha:

Pöörake tähelepanu portsjonitele ja vaadake, kui palju on kasti grammi, mitte alati on portsjonite suhe toote kogumassiga.

See eelistab toitu, mis ei ületa 200 kalorit 100 grammi kohta.

Naatrium on oluline, sest paljudel kergetel toodetel on naatrium väga suurtes kogustes. Et toode oleks terve, peab see olema vahemikus 150 kuni 200 milligrammi, kuna naatriumi liigne kogus soodustab vedelike säilitamist ja vererõhu tõusu, mis muudab rasva põletamise võimatuks.

Küllastunud rasv on veel üks oluline punkt, söödaval toidul ei tohiks olla rohkem kui 5 grammi portsjoni kohta ja te peaksite süüa ainult 20 grammi seda tüüpi rasva päevas ja kokku rasva kuni 60 grammi päevas.

Metaboolsed haigused

Ainevahetus koosneb füüsilistest ja keemilistest protsessidest, mis põhjustavad meie keha toota ja toota energiat. Seetõttu on ainevahetust mõjutavad haigused vastus sellele, miks mitte kaalust alla võtta . On vaja, et kui teil on mõningaid sümptomeid, mida me kirjeldame, külastage endokrinoloogi, et ta saaks teile sobivat ravi. Metaboolsed haigused tekivad siis, kui esineb hormonaalseid häireid ja tekivad ebanormaalsed keemilised reaktsioonid. Ainevahetust mõjutavate haiguste hulgas on:

Hüpotüreoidism

Just siis, kui kilpnääre, mis vastutab hormoonide tootmise ja muu hulgas kalorite põletamise eest, on naistel tavalisem seisund kui meestel ja üle 60-aastastel inimestel. Mõned selle seisundi sümptomid on: väsimus, südame löögisageduse langus, kõhukinnisus, kehakaalu tõus, näo turse, külm talumatus.

2. tüüpi diabeet

See ainevahetuse probleem tekib siis, kui organism ei reageeri piisavalt insuliinile. Üldiselt on selle häire all kannatavatel inimestel selliseid sümptomeid nagu ülekaalulisus, liigne janu, soov urineerida, haavade aeglane paranemine, väsimus ja pidev nälg.

Ebapiisav treenimisrežiim

Mõned inimesed usuvad, et kuna nad kasutavad, saavad nad süüa, mida nad tahavad, sest nad peavad seda viisiks ülemääraste tegurite vastu. See on suur vale, sest treeninguga põletatud kalorid on ülehinnatud, kui teil on täielik rutiin, mis sisaldab vastupanu harjutusi, nagu kükitamised, käigud, push-up, kaalutõstmine ja südame-veresoonkonna harjutuste lõpetamine, siis põletate umbes 600 kalorit, mis See sisaldab hamburgerit.

Seetõttu on oluline, et kalorite tarbimine oleks proportsionaalne nende põletamisega. Kui soovite rohkem teavet rasva kadumise harjutuste kohta, soovitame seda artiklit rasva põletamise treeninguks teha.

Muud kaalutlused

On ka muid tegureid, mis võivad olla vastus sellele, miks te ei kaota kaalu :

Vanus : vananemine põhjustab teile lihasmassi kadumise ja rasva saamise, nii et kehakaalu langetamise protsess on raske, kuid see ei ole võimatu, kuid see on aeglane protsess ja edu on harjutamise praktikas.

Joogid, kerged või suhkruvabad tooted : vesi on parim, mida saab tarbida, vältida karastusjooke, maitsestatud vett või isotoonilisi jooke, mida sportlased tavaliselt kasutavad, sest need sisaldavad suurt protsenti naatriumi, mis muudab vedeliku säilitamise .

"Keelatud" toidud : kõik on vajalikud, mida peate tasakaalustama toiduaineid sisaldavate osade ja kalorite ja küllastunud rasvade arvu.

Kuidas toitu valmistada : kuigi sa peaksid vältima praetud toitu, kuid ärge piirduge ainult grillimisega või keetmisega. Kasutage selliseid meetodeid nagu papilloot, röstitud või hautatud vähe õli.

Alkohoolsed joogid : ka kalorid, mida nad annavad, lisavad toitu, mistõttu on soovitav juua punast veini, vahuveini või cava, viina, gin ja tequila. Ta eelistab kokteile ilma suhkruta ja kaasloodusena, veena ja sidrunina.