Kuidas teha asenduspäeva toitumine

Kas soovite kaalust kaduda ? Üks toitumisharjumusi, mis on revolutsiooniliselt muutnud heaolu ja toitumise sektorit, on nn asenduspäeva toitumine . See on kaalulangusprogramm, mis ühendab poolepäeva ja dieedi päeva ning "sotsiaalseid" päevi, et tagada progressiivne kaalulangus, ilma et teil oleks mulje, et olete dieedil. Selles artiklis räägime teile, kuidas muuta päevade toitumine nii, et teaksite selle revolutsioonilise toitumise kõiki plusse ja miinuseid.

Samuti võite olla huvitatud: Kuidas teha 3-päevast detoxi toitumist Järgnevad sammud: 1

Alternatiivsete päevade toitumine on uus toitumismeetod, mille eesmärk on aidata meil kaalust alla võtta. Selle toitumise aluseks on sama mis toit 5.2: semiayuno päevade kombinatsioon teiste päevadega, mil sa sööd tervislikult, kuid annab teile paaritu kapriisi. Selle kava edu on just siin, võimalusel, et seda teostav isik võib võtta mõnda nädalapäeva, osa oma lemmiktoidu ja mida tavaliselt tavapäraste toitumiste puhul piiratakse.

Siiski, kuigi paljud inimesed on selle kaalukaotuse meetodiga liitunud, on oluline, et sa tead, et kasu, mida tühja kõhuga kaasneb meie keha, ei ole veel tõestatud ja seetõttu ei ole teada, kas pikemas perspektiivis võib see tekitada mingit puudust toitmise või toitumise tõttu. Lisaks on see toitumine vastunäidustatud rasedatele, diabeetikutele või inimestele, kes kasutavad ravimeid .

Selleks, et oleks võimalik teha päevadest toitumine, peate teadma, et see jagab nädala päevad erinevatel söömisviisidel, et saavutada kaalu kaotus, mida see iga faasiga lubab. Päevad jagatakse järgmiselt:

Kõrvalnädalad: nende ajal tehakse semiayuno, see tähendab, et nad on piiravad päevad, mis arvatakse, et nad organismi detoksifitseerivad ja puhastavad seda looduslikust vormist. Nendel päevadel on soovitatav, et kasutatavad kalorid ei ületaks 500 kcal, nii et meie keha tarbiks palju vähem kui tavaliselt oleme harjunud.

Toitumispäevad : kas teised päevad, mil tarvitatav toit peaks olema terve, vähese rasvasisaldusega ja ilma liigse toiduta. See tähendab, et sa peaksid valima lahja liha, valge kala, köögivilju ja puuvilju. Retseptid peaksid olema kerged (mitte praetud, kooritud või kastmed) ning valima õhtusöögid, mis aitavad teil kaalust alla võtta.

Sotsiaalsed päevad : kaalulangemise hetkel kõige kallim on nädalavahetuse edukaks ületamiseks, sest alkoholi- või restoranikorraldused põhjustavad meie toitumise murdmise. Seega sisaldab alternatiivsete päevade toitumine sotsiaalseid päevi, mis on hetked, kui sa saad endale lubada (ärge sattuge iseendasse või ei märka midagi, vaid annab teile võimaluse juua veini ja kalorsemat tassi).

Lisaks on soovitatav juua vähemalt 8 klaasi vett päevas, et puhastada keha ja kõrvaldada vedelikupeetus.

Ülaltoodud päevade kombinatsioon sõltub sellest, millises etapis teie toit on. Te peaksite teadma, et see plaan on soovitatav seda pikendada 4 kuuks ja selle aja jooksul on 3 erinevat etappi, kus peate nädala ühel või teisel viisil levitama. Alternatiivsete päevade toitumise faasid on järgmised:

Esimene etapp: kiire faas

Selle etapi kestus on 3 nädalat ja on kõige piiravam, sest selle eesmärk on keha puhastada ja puhastada. Selle etapi jooksul lubatakse, et saate kaotada 4-6 kilo, sõltuvalt alati teie põhiseadusest, elustiilist ja ülekaalulisusest. Toitumine, mida peate selle etapi jooksul järgima, on:

3 depuratiivset päeva (näiteks esmaspäev, kolmapäev ja reede)
2 päeva dieeti (näiteks teisipäeval ja neljapäeval)
2 sotsiaalset päeva (laupäev ja pühapäev)

Teine etapp: arengufaas

Selle etapi kestust pikendatakse 9 nädalaks, st peaaegu 2 kuud. Selle aja jooksul võite kaotada 8–11 kilo ja iganädalane jaotus peab olema selline:

2 päeva depuratiivne
3 päeva režiimi
2 sotsiaalset päeva

Kolmas etapp: faasi kontroller

Kõigil salenemisplaanidel on "hooldus" etapp . Sama kestus on 4 nädalat ja lubatakse kaotada puuduvad kilod või vältida tagasilöögiefekti, et keha hakkaks järk-järgult kasutama vähem paastumist. Nädal jaguneb järgmiselt:

1-päevane depuratiivne
4 päeva dieeti
2 sotsiaalset päeva

Selle dieedi õnnestumiseks on oluline, et võtaksite arvesse mitmeid põhilisi ruume, mis aitavad teil kaotada need lisakilbid ja näidata ära soovitud keha. Siin on mõned juhised, mida järgida:

Ei ole alkoholi (välja arvatud sotsiaalsed päevad): sellised joogid ei anna toitaineid ja sisaldavad suurt hulka kaloreid, mistõttu peate selle oma toitumisest tühistama.

Valida õhtusööke : on oluline, et päeva viimase tunni jooksul sööksid kehakaalu vähendamiseks madala rasvasisaldusega õhtusööke. Selles artiklis avastame parimad toidud õhtusöögiks ja tead, hästi, looge oma menüüd vastavalt oma eelistustele.

Piirata kondiitritoodete ja kondiitritoodete tarbimist : sellised tooted nagu sõõrikud, sarvesaiad või šokolaad Neapolitan panustavad ainult teie keha kaloritesse, ilma et neil oleks vaevalt toitaineid. Nii et proovige mitte neid kuritarvitada ega sotsiaalsetel päevadel.

Sotsiaalsetel päevadel peaksite tervislikult sööma, kuid saate endale lubada ravida (näiteks makaronid, köögiviljad, šokolaaditükk, mereanniga riis jne). Samuti on soovitatav vaadata õhtusöögi aega ja vältida liiga palju kaloreid.