Üks efektiivsemaid võimalusi kehakaalu vähendamiseks on vähendada teie päevast kalorite tarbimist . Ligikaudu meie igapäevase tegevusega saame põletada 400–900 kalorit, sõltuvalt meie elustiilist, nii et kui tahad kaalust alla võtta, on hea viis võtta vähem kaloreid, et meie keha neid põletaks ja ei jääks kogunema keha Me räägime teile, mida süüa 1000-kalorisisaldusega dieedil, nii et teil on vaja arvestada nii selle toidu juhendi kui ka lubatud toidu põhialuseid.

Samuti võite olla huvitatud: Kuidas teha madala kalorsusega dieeti Sammud järgida: 1

1000 kalorit sisaldava dieediga saad oma keha vähem kaloreid ja seega ei jää see kogunenud kalorisisalduse küllastunud rasvade kujul. Et kaotada kehakaalu kiiresti, on oluline, et võtaksite vähem kaloreid kui keha vajadused ja seega põletate otse kehas juba kogunenud kogused, mis põhjustavad teie kehakaalu kiiresti ja tõhusalt. Pidage meeles, et sõltuvalt teie elustiilist põleb keha 400–900 kalorit päevas, nii et 1000-kalorisisaldusega dieediga kaasneb väga vähe üleliigset kogust, mida on väga lihtne põletada.

2

Soovitatav on jälgida 1000 kalori toitumist ja suurendada sama põletamist, et harjutada igapäevast kehalist treeningut, mis kõrvaldab rasva liia oma kehas, vähendades nähtavalt mahtu ja kaotades kilo. Üldjuhul, kui te järgite selle 1000 kcal dieedi suuniseid, võite kaotada 1 kuni 2 kilogrammi nädalas, see sõltub alati teie ainevahetusest, liigsest rasvast ja sportimisest.

3

Peamiselt see toitumine piirab süsivesikute tarbimist, eriti kui need on rafineeritud jahu, ja soodustab lahja liha, valge kala, puuviljade ja köögiviljade tarbimist; need kaks viimast on toitumise peamine telg, sest neil on väga vähe kaloreid ja palju kiudaineid ja vett, mis aitavad meil end paremini tunda.

4

Kui soovite teada, mida süüa 1000-kalorisisaldusega dieedil, peate meeles pidama, et kõige tähtsam on siin joogikogused. See on söömisviis, kus pead kaaluma toite ja kontrollima põhjalikult kõike, mida sööte alati.

Hommikusöök 1000-kalorilisele dieedile, mis aitaks teil kaalust alla võtta, oleks üks allpool nimetatutest:

• Võimalus 1: 1 viil terve nisu leib + 1 pritsitud neitsioliiviõli + 1 puuvili + tee või kohv üksi
• Võimalus 2: 1 viil täis nisu leiba + 1 tükk kalkuni + looduslik apelsinimahl + kohv või tee
• Võimalus 3: 30 grammi täisteratooteid + aja vilja + kohvi või teed

5

Nagu enamik dieeti, et kaalust alla võtta, julgustatakse seda ka 5 korda päevas sööma, mistõttu peaksite arvestama seda hommikust (umbes kell 11 või 12) ja suupisteid (umbes 5). 17h või 18h) peaksite sööma midagi, et leevendada nälja tunnet ja kiirendada ainevahetust. Need söögikorrad söögikordade vahel peavad olema väga terved ja kaloritest vaevalt, nii et põhimõtteliselt soovitatakse teil juua:

• 1. võimalus: kooritud jogurt
• 2. võimalus: ajapuu
• 3. võimalus: köögiviljade tükk (porgand, seller, kurk ...)

Need on võimalused, mis, nagu me juba varem mainitud oleme, suurendavad rahulolu tunnet, andmata peaaegu kaloreid ja suuri koguseid toitaineid ja vitamiine.

6

Lõunasöök on kõige olulisem päev, kui teeme seda hüpokaloriaalset dieeti . Peamiselt peaksime sellel kellaajal tarbima köögivilju, madala rasvasisaldusega valke ja ühel päeval võime lisada mõned köögiviljad, kuid minutites. Samuti on oluline, et te keskenduksite oma toiduvalmistamisele, kuna peaksite piirama õli kasutamist ja võimaluse korral küpseta õli, et vähendada toite kaloreid.

Lõunamenüü valmistamiseks on kõige soovitavam asi, et valite grillitud, papillote, küpsetatud, aurutatud või mikrolaineahju toidud. need on kulinaarsed tehnikad, milles kasutatakse vähe või üldse mitte õli ja mis on ideaalsed, et aidata meil kiiresti kaalust alla võtta.

Lõunasöök ideed 1000 kalorite toitumise kohta :

• Võimalus 1: 200 grammi keedetud spinati + 100 grammi kana ilma nahata + 1 kõva keedetud muna
• 2. võimalus: 200 grammi salatit, salatit, tomatit ja sibulat + 200 grammi sidruniga küpsetatud merluusi + 50 grammi värsket juustu
• 3. võimalus: 200 grammi grillitud köögivilju (paprika, sibul, baklažaan, suvikõrvits jne) + 100 grammi küpsetatud kana (ilma nahata) + 50 grammi hernest

7

Õhtusöök on üks kõige delikaatsemaid igasuguse dieedi poolest, sest peaksite einestama kergelt, sest meie keha ei vaja magamaminekuks liiga palju kaloreid. Sel moel on õhtusöök sööki, kus te ei saa võtta kas tärklisi, süsivesikuid ega puuvilju ega salatit, kuna need toidud, kui neid ei põletatud, kogunevad meie kehades nii, nagu oleksid nad küllastunud rasvad.

Näited 1000 kalorite toitumise õhtusöögist oleksid järgmised:

• 1. võimalus: 200 grammi merikeele + 150 grammi röstitud baklažaan
• Võimalus 2: 150 grammi keedetud šveitsi tükki + 150 grammi küpsetatud küülikut
• 3. võimalus: 50 grammi tomati salatit (ilma salatita) + 2 munaga Prantsuse omlett + 50 grammi värsket juustu

8

Selleks, et see salenemismeetod tõesti toimiks, on oluline võtta arvesse mitmeid näpunäiteid, mis aitavad teil mõista, mida saab 1000 kalorisisaldusega dieedis süüa ja mis on parem, kui sa ei söö. Siin on mõned nõuanded, kuidas teil õnnestuda ja saavutada kaotatud kilod, mis on jäänud üks kord ja kõikidele:

• Selles dieedis ei saa leiba süüa, välja arvatud hommikusöögil; see leib on alati lahutamatu, mitte kunagi valge leib.

• Alkoholi tarbimine selles dieedis on täiesti keelatud .

• Saate juua kergeid suupisteid üks kord päevas.

• Ei suhkrut: kasutage ainult magusainet või suhkru alternatiive . Aitame teil õppida suhkru asendamiseks.

• Sa pead juua 2 liitrit vett päevas, et puhastada keha ja vältida tselluliidi välimust.

• Et mõju oleks nähtavam, on soovitav teha kehalist treeningut vähemalt 3 päeva nädalas.

• Selle dieedi järgimiseks soovitatav maksimaalne aeg on 2 nädalat, sest toitumine on väga madal ja te võite haigestuda.

• Soovitatav on enne toitumise alustamist konsulteerida spetsialistiga, et jälgida selle arengut ja määrata oma tervislik seisund.