See on üks toitumisi, mis mullistavad naisi enamikus maailma: kuninganna Letiziast kuni Hollywoodi kuulsusteni, nagu Gwyneth Paltrow. Kuid see ei ole kaal, vaid dieet, mis on mõeldud naha vananemise mõju vähendamiseks toidu kaudu.

Perricone'i toitumise põhialuseks on see, et meie sisemine tervis kajastub meie välises ilus ja seetõttu peame oma dieeti sisaldama ka antioksüdantide toidud, mis aitavad meil nii sise- kui ka välispinda kiirgada. Me räägime teile, kuidas teha Perricone'i dieeti ja sa tead seda populaarset vananemisvastast dieeti .

Samuti võite olla huvitatud: Toiduained, mis on lubatud Perricone'i dieedis

Mis on Perricone'i toitumine?

Perricone'i dieedi on loonud Michigani Ülikooli meditsiiniprofessor Dr. Nicholas V. Perricone ja andnud Ameerika Ühendriikide Toitumise Kolledži (MACN) magistrikraadi. Selle revolutsiooniline toitumine algab toitumise ja naha tervise vahelistest suhetest ning seda saab teha selgesõnaliselt, 3 päeva või 28 päeva jooksul.

Perricone'i dieedi korral ei ole mõju kohe nähtav, kuid sisemine tervis paraneb ja paranemine kajastub välismaal. See ei ole toitumismeetod, mille eesmärk on kaalust alla võtta, kuigi jah, see on tõsi, et enamik inimesi, kes on seda toitunud, on näinud, kuidas nende keha näitas tervemat ja vähem rasva.

Perricone'i dieediga näete heledamat, nooremat ja kiirgavat nägu, mis on saavutatud teatud toiduainete tarbimisega, mis soodustavad rakkude tervist. See toitumine muudab elustiili ja toitumise muutmiseks tervislikumat elu ning piirab rakkude oksüdatsiooni antioksüdantide, põletikuvastaste ja vananemisvastaste toiduainete kaudu .

Selleks, et nautida Perricone'i toitumise eeliseid, tuleb järgida rida konkreetseid suuniseid, milles soovitatakse edendada teatud toiduainete rühma tarbimist ja loobuda muudest toitumisharjumustest, mis on kahjulikud. Nende muutustega meie toitumises taastame meie naha ja keha tervise.

Me anname teile mõned nõuanded naha hooldamiseks.

Toiduained on lubatud Perricone'i dieedis

Nagu me eelmises osas mainisime, tuleb Perricone'i dieedi tegemiseks arvesse võtta mitmeid põhisuuniseid, milles täpsustate, millist toitu saate selle toitumisprogrammi elluviimise ajal tarbida. Nende põletikuvastaste, antioksüdantide ja naha tensoromaduste tõttu on toitumiseks sobivad 4 rühma.

• Kvaliteetsed valgud : Perriconi dieedi kohaselt peame iga päev oma organismi kaitseks valke tarbima. Selliseks dieediks sobivad valgud on värsked kalad (eriti lõhe), kana, kalkun, munad, tofu, looduslik jogurt, quinoa ja mandlid. Samuti on soovitatav, et nende toiduainete säilitusainete vältimiseks oleksid need toidud orgaanilised või ökoloogilised .

• Komplekssed süsivesikud: Keerulistel süsivesikutel on palju toitaineid, näiteks kiudaineid, antioksüdante või fütotehnilisi aineid. Kõik nad muudavad seda tüüpi toidu ideaalseks, et saavutada Perricone toitumise eeliseid . Selle toiduainete rühma hulgas on soovitav võtta punaseid puuvilju, sibulaid, oliiviõli, kaera ja sidruni.

• Olulised rasvhapped : Need on hästi tuntud " head rasvad " ja pakuvad meile suurt hulka eeliseid, nagu rõhu vähenemine, südame kaitsmine, vere hüübimise võimaluse vähendamine ja aju funktsiooni parandamine. Heade rasvade hulgas on lõhe, tuunikala, sardiinid, chia seemned, päevalilleseemned, pistaatsiapähklid, oliiviõli, linaõli ja õhtukrepi.

• Antioksüdantsed vitamiinid: A-vitamiin, B-vitamiin ja C-vitamiin on olulised, et muuta Perricone'i vananemisvastane toitumine võimekaks . Need toitained aitavad meil vähendada rakkude ja vabade radikaalide oksüdatsiooni toidu kaudu.

• Alfa-lipoiinhape : see aine tekib loomulikult ja aitab kaasa meie rakkudele, mis toodavad rohkem energiat ja seega vabad radikaalid ei kogune. Seda ainet võib tarbida ka toiduainetes nagu spinat ja brokkoli ning suurendada selle kogust kehas.

Toiduained, mis on keelatud Perrricone'i toidus

On mitmeid toite, mis ei ole Perricone'i dieedis lubatud, sest need sisaldavad aineid, mis põhjustavad naha vananemist. Dr Perricone määrab need 4 toitu, mida tuleks dieedi ajal vältida:

• Suhkur : see on koostisosa, mis põhjustab meie rakkude vananemist ja põhjustab ka naha elastsuse, mistõttu on see toitumises täielikult keelatud.

• Kohv : kohvi joomine põhjustab kortisooli taseme tõusu, st pingehormooni, mis põhjustab insuliini suurenemist meie kehas ja kiirendab vananemist.

• Karastusjoogid ja pakendatud mahlad : kemikaalide ja magusainete kogus, millega need joogid tekivad, suurendab kardiovaskulaarsete haiguste tekkimise võimalust. Lisaks soodustab selle tarbimine rasvade imendumist.

• Alkohol : sisaldab molekule, mis kahjustavad plasmamembraani, põhjustades rakkude paisumise ja seetõttu tekivad kortsud. Siiski soovitab dr Perricone aeg-ajalt klaasi punast veini, sest see sisaldab polüfenoole, selle toitumise positiivseid toitaineid selle antioksüdantide tõttu.

• Tubakas : tubakas tekitab kopsudes suure hulga vabu radikaale, mis põhjustavad valgete vereliblede aktiveerimist ja põhjustavad meie elundite põletiku.

Näidustused perricone dieedi kohta

Nüüd teate, milliseid toite saate Perricone'i dieedi ajal kasutada, aga peate meeles pidama, et selle toitumise tulemustest kasu saamiseks on olemas mitmeid juhiseid.

• Kõik toidud peaksid sisaldama kvaliteetset valku + kompleksseid süsivesikuid + tervislikke rasvu.

• Toidu tarbimise järjekorda tuleb järgida ka konkreetsel viisil: kõigepealt valke, seejärel kiude ja lõpuks kompleksseid süsivesikuid.

• Perricone'i dieedi tegemiseks on oluline, et te tarvitaks 1, 5 kuni 2 liitrit vett päevas: esimene klaas tuleb võtta tühja kõhuga ja üks klaas iga söögikorra ajal.

• Kohv on dieedis keelatud, kuid te võite asendada rohelise tee .

• Tervisliku elu nautimiseks on oluline teha pool tundi treeningut päevas.
• Nooremate ja heledamate vaadete puhul on oluline magada vähemalt kaheksa tundi päevas.

Perricone'i dieedi menüü

Aitame Teil teada, kuidas teha Perricone'i dieeti, seega pakume teile näite menüüst, mis aitab teil nautida selle revolutsioonilise dieedi vananemisvastaseid hüvesid.

Hommikusöök

• 85-115 g suitsulõhe
• ½ tassi keedetud traditsioonilisi kaera
• 2 supilusikatäit mustikat.
• 1 tl mandleid
• Roheline tee

Toit

• 85-170 g suitsutatud või grillitud lõhe
• Roheline salat tomatiga, kurk, sibul ja kaks supilusikatäit kikerherneid, oliiviõli, sidrunimahla ja küüslauguga.

Suupiste

• 50g kalkuni või kanarinda
• 4 sarapuupähklit
• 4 varred seller

Õhtusöök

• 170 g merikeele, tursa või pippi praed, grillitud
• 8 Ahjus küpsetatud õunad ja koorikud
• Salat salat 60 g kikerhernesega, mis on valmistatud oliiviõli, küüslaugu ja sidrunimahlaga