Kuidas teha piirkonna toitumine

Revolutsiooniline toitumine, mis tasakaalustab meie organismi insuliinitasemeid, muutes meile tervislikuma elu ja saame kaalust alla võtta, ilma et see vaevalt näljane läheb. See ongi piirkonna toitumine, toidumeetod, mille eesmärk on õpetada teile, kuidas süüa tervislikult, tasakaalustades valgud, hüdraadid ja rasvad.

Me õpetame teile, kuidas teha piirkonna toitumine nii, et leiate selle dieedi olulised aspektid, mis aitavad teil oma kehakaalu kaotada .

Samuti võite olla huvitatud: Dieet kaotab kõhtu

Piirkonna toitumise alused

Tegemist on tervisliku toitumise meetodiga, mis teeb ettepaneku tarbida tasakaalustatult peamisi toidurühmi: süsivesikuid, valke, rasva ja omega-3 rasvhappeid. Piirkonna toitumise põhialuseks on see, et see peaks tarbima peamisi toidugruppe võttes arvesse järgmisi proportsioone:

  • 40% süsivesikuid
  • 30% valku
  • 30% rasva

Lisaks peaksite iga päev tarbima toidulisandina omega-3 rasvhappeid, mis on oluline toitumine.

See toit põhineb eeldusel, et süües rohkem süsivesikuid kui valke, teeme oma keha rasvaks, mida me peame säästma, et muuta see energiaks; seetõttu toidate ennast tervislikult, kui panustate keha liigse rasva põletamisse.

Piirkonna toitumisega saavutatakse, et pärast sööki on glükoosi tase väga väike, muutes insuliini meie tervise jaoks ideaalseks tsooniks ; seega nimetus "piirkonna toitumine" viitab piirkonnale, kus insuliini hoitakse. Selle dieedi juhiste kohaselt saavutatakse vere glükoosisisalduse reguleerimine ning kolesterooli, triglütseriidide ja nii edasi vähenemine.

Peaksite meeles pidama, et soovitatavad toidu kogused tuleb arvutada individuaalselt, kuna võetakse arvesse selliseid tegureid nagu kaal, pikkus, vanus ja elustiil (istuv, sport jne).

Soovitatav on, et piirkonna toitumine oleks 5 korda päevas ja mitte kunagi lasta rohkem kui 4 tundi toidu ja toidu vahel, sest kui te seda teete, muutub insuliini tase ja suhkru kasv veri

Toidu klassifikatsioon

Nagu juba mainitud, on üks põhiruumidest, kus piirkonna toitumine põhineb , toiduainete klassifikatsioonil ja proportsioonidel, mida tuleks võtta peamistes söögikordades. Sel viisil on meil 3 toidugruppi:

  • Süsivesikud : kas sa peaksid söögi ajal rohkem sööma, sest 40% toidust peaks põhinema sellel toidul. Süsivesikuid leidub maal ja selle derivaatides kasvavatest toiduainetest: köögiviljad, puuviljad, teravili, leib, kartul, riis jne. Olemasolevate süsivesikute hulgas on piirkonna toitumises soovitatav süüa komplekse, aidates teil teada saada, millised on komplekssed süsivesikud.
  • Valgud : toidud, mida peetakse valkudeks, on kõik loomadelt (liha, kala, munad, piimatooted jne). Lisaks sellisele proteiinile on olemas ka taimset päritolu, näiteks tofu, soja või kaunviljad. Me ütleme teile, millised on valgud. Selle piirkonna toitumises, mida peate tegema, on 30% oma plaadist see toidugrupp.
  • Rasvad : 30% toidust toidukoguses peaks olema rasv, mis on nii loomade kui ka köögiviljade toit. Toiduks soovitatavad rasvad on rasvad, mis ei jää küllastunud, see tähendab sinise kala või oliiviõli rasvade, pähklite või avokaado rasvad.
  • Omega-3 rasvhapped : piirkonna toitumine on hädavajalik, et võtta omega 3 lisandit, kuna seda tüüpi hapet ei sünteesita loomulikult, mistõttu peame seda lisama. Lisaks saate suurendada omega 3 sisaldavate toiduainete tarbimist.

Piirkonna toitumise eelised

Piirkonna toitumine põhjustab tõelist raevu inimeste seas, kes julgevad seda teha; Kui revolutsioon on sarnane Dukani dieeti põhjustanud olukorraga ja piirkonna toitumise eeliste hulka, tuleks rõhutada järgmist:

  • See on toit, kus saab kõike tasakaalustatult süüa ja järgida valemit 40-30-30.
  • Kui ei kulutata tasakaalustatult rohkem kui 4 tundi toidu ja söömise ning söömise vahel, ei ole selles dieedis nälja tunnet .
  • Piirkonna toitumine on toidumeetod, mis aitab lisaks kaalulangetamisele näidata teile tasakaalustatud ja tervisliku toitumise reegleid .
  • See on dieet, mis põhineb tasakaalustatud glükoosi- ja insuliinitaseme säilitamisel meie kehas, mis sobib ideaalselt inimestele, kes kannatavad teatud tüüpi diabeedi all.
  • Selle dieedi poolt pakutav toidu kombinatsioon suurendab meie antioksüdantide võimet ja vähendab vabade radikaalide välimust, mis viib meie keha vananemise viivitamiseni nii seest kui väljast.
  • Olles toidetud kõigi toidugruppidega, oleme selle piirkonna toitumisega tugevdanud immuunsüsteemi ja seega ennetanud haiguste või füüsiliste tervisehäirete tekkimist.

Nõuanded piirkonna toitumise tegemiseks

Selleks, et näha piirkonna toitumise eeliseid ja saavutada optimaalseid tulemusi, anname teile mitmeid nõuandeid, mis aitavad teil piirkonna toitumist läbi viia.

  • On oluline, et te kehtestaksite söögikava, võttes arvesse, et te ei tohiks lasta rohkem kui 1 tunni möödumist ilma söömiseta alates söömisest ja et toit ja toit ei tohiks ületada 4 tundi. Pidage meeles, et sööki tuleb jagada 5 annuseks, mida soovitatakse kasutada: hommikusöök, hommikune, lõunasöök, suupiste ja õhtusöök.
  • On soovitatav, et kehakaalu kaotamine loobuks lihtsate süsivesikute, nagu näiteks saiakesi, suhkrus jookide või suhkru tarbimisest. Me täpsustame, millised on lihtsad süsivesikud.
  • Soovitatav on vähendada rafineeritud teraviljast, näiteks leibast, pastast või riisist saadud toitu.
  • Kofeiini või teiini tuleb vähendada teie dieedist, kuna see on tugev insuliini stimulaator. Kui te ei saa seda tüüpi jookide võtmist lõpetada, on soovitatav, et te kaasasite selle toiduga, mis peatab insuliini taseme tõusu.
  • Samuti on soovitatav korraldada terve nädala menüü, nii et te teaksite, mida te ostate ja et teil on vaja kogu toitu, kui seda vajate.
  • Füüsiline harjutus on piirkonna toitumisest kasu saamiseks äärmiselt oluline; Soovitatav on harjutada vähemalt 3 tundi nädalas.

Näide piirkonna toitumise menüüst

Me pakume teile erinevaid näiteid, nii et te teaksite, kuidas ennast toiduvalikus toita ennast, aga nagu me juba varem ütlesime, tuleb täpsed summad arvutada individuaalselt, sest need sõltuvad teie vanusest, teie kaalust, teie kõrgus ja kehaline aktiivsus.

Hommikusöök:

  • 6 munavalget segatud köögiviljadega (keedetud kahe supilusikatäie õli)
  • Prantsuse omlett 2 munaga + 1 tass maasikaid
  • Kõva muna + york sing + 1 õun
  • Terve nisu röstsai oliiviõli ja kalkuni + apelsinimahlaga
  • Kiwi + sink viilud york

Toitlustamine:

  • Roheline salat + grillitud kana, mis on valmistatud 2 supilusikatäit oliiviõli + oranž
  • Grillitud kana köögiviljadega + mandariin
  • Merluus + lillkapsas + kiivi
  • Veisefilee + küpsetatud seened + pirn
  • Grillitud merikeel + küpsetatud baklažaan + virsik

Õhtusöögid:

  • Küpsetatud lõhe + 2 tassi aurutatud köögivilja + maasikad
  • Türgi sink + 1 oranž + 6 mandlit
  • Tuunikala ja apelsini salat
  • Taimne koor + aurutatud merluus + õun
  • Grillitud kana + küpsetatud artišokid + pirn
 

Jäta Oma Kommentaar