Valmistage oma keha suveks bikiiniga . See reklaaminõue, mis kasutab üha enam kaubamärke tervisliku elu edendamiseks ja vähese rasvasisaldusega, on muutunud nähtuseks, mis igal kevadel meie eluks jõuab. "Bikini operatsioon" on tervisliku eluviisi meetod, millel on selge eesmärk: valmistada keha ette suveks. Mõlemad võivad olla, et nad tahavad kaotada mõned talid, mis on talvel kinni püütud, kui nad püüavad keha skulptuerida ja valmistada seda nii palju rannas või basseinis näitama. Käesolevas artiklis räägime teile, kuidas teha bikiinitoiminguid nii, et sa mõistaksid täpselt, mis on parim viis keha 10 saamiseks hea ilmaga.
Muuda toitumisharjumusi
Bikiinitegevuse esimene eesmärk on parandada keha välimust, et valmistada seda ette bikiinidele, seega on oluline, et me vaataksime ennast ja väärtust, kui oleme talvel kaalust võtnud, et alustada nende lisakilpide kaotamist . Selleks peame läbi vaatama oma toitumisharjumused ja hakkama kaotama maiustusi, rasvu ja praetud toitu ning panustama tervisliku toitumise, madala rasvasisaldusega ja aitama meil kaalust alla võtta.
Kui oleme saanud piisavalt kaalu, siis on soovitatav järgida dieeti, et kaalust alla võtta, mida te järgite 2 või 3 kuud ja mis aitab teil põletada kehas talletatud rasva. Selleks on palju toitumisi, mida saate teha ja mille tulemused on väga nähtavad, kuid jah, soovitame enne söömisharjumuste muutmist konsulteerida eksperdiga, et saaksite teile sobiva toitumisplaani nõustada ja kujundada.
Dieedid bikiinidele
Igal juhul peaksite teadma, et on palju dieeti, mis on mõeldud kehakaalu vähendamiseks ja tervislike eluviiside harjumuste edendamiseks ning kehale väga kasulikud. Kuigi bikini operatsioon on loodud šokiplaaniga, mille eesmärk on valmistada keha headeks ilmastikutingimusteks, on tõsi, et me peaksime seda kaaluma uue tervisliku eluviisi harjumuste õppimise ajana, mida ei pea mitte ainult järgima 2 kuud aastas, vaid ka mis püüavad kogu elu säilitada.
Üks populaarsemaid meetodeid, mis täna saadaval on, on detoksaalne toitumine, detoksifitseeriv dieet, mis on mõeldud keha puhastamiseks. Te peate seda võtma täpse dieedina, mida saate jälgida 1 nädal kuus, et puhastada oma keha ja täita seda oluliste toitainete ja vitamiinidega tänu panusele puu- ja köögiviljadesse. Me räägime teile, kuidas teha detox-dieet, milliseid väärtusi soovite, kui soovite seda oma elus tutvustada.
Dissotsieerunud toitumine, teine hea alternatiiv
Aga see ei ole ainus dieet, mida saate järgida, kui soovite bikiinitoiminguid teha, tegelikult on palju rohkem. Näiteks dissotsieerunud toitumine on üks kõige nõudlikumaid meetodeid, sest see võimaldab seda järgival inimesel süüa nii palju kui soovib (jah, alati tervislikud ja madala rasvasisaldusega toidud, vältides enamik maiustusi, praetud toitu ja kõige rasvamad tooted).
Selle planeerimise ainus reegel ei ole teatud toiduainete segamine, sest leitakse, et meie seedesüsteem on küllastunud ja seetõttu ei saa seda metaboliseerida küllastunud rasvana. Üldiselt ei tohi valke kunagi segada kabrohüdraatidega, et soodustada paremat toiduainete assimilatsiooni, mistõttu on sellest meetodist täielikult välja jäetud võileivad, pitsad või makaronid ja juust. Kui soovite rohkem teada, kutsume teid üles lugema meie artiklit, kuidas teha dissotsieerunud dieeti.
Reeglid bikini toimimise edukaks muutmiseks
Nagu näete, on palju toitumisi, mida saate jälgida, et kaotada kaalu, mille saite talvel ja seega saada, kui kannad bikiinid, mis on sinu kehaga rahul. Igal juhul ei ole oluline, et te järgite konkreetset dieeti, kuid see võib olla piisav, et panustate tervislikule toitumisele, mis põhineb toitainelistel ja madala rasvasisaldusega toitudel, mis aitab teil kaalust alla võtta. Järgmisena anname teile peamised ruumid, mida peate kaaluma ilma dieedita:
Söö 5 korda päevas
On väga oluline, et te jagaksite oma sööki viie päeva jooksul, et vähendada söögiisu vahelist söögiisu ja seega vältida peamiste söögikordade jõudmist liiga palju nälga, mis paneb sind rohkem sööma, kui sa tegelikult peaksid. Ka teie toitumise levitamine ja ainevahetuse kiirenemine, sundides teid töötama rohkem tundi päevas. Seega, kui soovite kaalust alla võtta, söö 5 korda ja ennekõike ärge jätke kõrvale hommikusööki, mis on päeva kõige olulisem eine.
Kerge retseptid
Samuti peaksite oma toitumisest liiga rasvast või kalorsest toidust loobuma, näiteks kiibid, batters või kuklid ja valima palju tervislikumad toidud ilma kalorite suure panuseta. Köögiviljad, puuviljad, lahja liha, kala, köögiviljad või süsivesikud võivad olla teie toitumise osaks ideaalselt, kuid alati keedetud kergelt: grillitud, keedetud, küpsetatud, aurutatud jne. Kastmed ja üleliigne õli peaksid olema taustal.
Hoiduge õhtusöögid
Paljude või väga rasvaste toitude söögiks on midagi täiesti vastupidist, kui soovid kaalust alla võtta. Mõtle, et teie keha valmistub puhkama ja selle toimimine aeglustub, sest mõningaid kaloreid ei saa kasutada energiaks ja lõpuks koguneda kehasse küllastunud rasvade kujul. Seetõttu ei tohiks öösiti võtta väga energilisi toiduaineid, nagu süsivesikud, ega vilju suhkru poolest; selle aja parim on valida tervislikud köögiviljad ja valgud. Me räägime teile, kuidas teha kergeid õhtusööke.
Harjutuse tähtsus
Pärast dieeti või söömise viisi muutmist saad oma keha rasvavarusid, mida olete kogunud, et saaksite oma reisi jätkata, ilma et olete väsinud või väsinud. Keha töötab nagu auto ja meie tarbitavad kalorid on selle kütus, kui me ei lisa piisavalt, peame minema reservi, et saaksime toimida. Nii piirame meie kalorite tarbimist, et keha põletaks rasva loomulikult ja seega näeme tulemusi skaalal.
Kuid on palju kiirem viis rasva põletamiseks ja tulemuste saamiseks vähem aega: treening . Sport ei aita mitte ainult keha, mida soovid, bikiiniga, vaid ka terve luude, lihaste ja kõigi siseorganite tervist, kuna see aktiveerib vereringet.
Kuidas treenida, et kaalust alla võtta ja sobida
Kehaline harjutus võimaldab teil kaalust alla võtta ja seega kaotada kaotatud kilod, kuid see aitab teil ka keha toonitada ja muuta see tunduvalt atraktiivsemaks, sujuvamaks ja sujuvamaks, jättes maha rasva lõtvuse ja kogunemise. Seega, et jõusaali või teie treeningute külastused oleksid täiesti tõhusad, on oluline, et te teete mõlemaid kardiovaskulaarseid harjutusi (mis on ette nähtud kohe kalorite põletamiseks), samuti toonivaid harjutusi, mis aitavad teil keha skulptuerida ja lokaliseeritud rasva kogunemist muuta massi lihaste paranemine, hästi, teie näitaja.
Kõige parem on konsulteerida isikliku treeneriga, kes annab teile mõned erilised juhised teile ja eesmärkidele, mida soovid saavutada, nii et teil on personaliseeritud planeerimine, mida saab muuta, kui keha paraneb. Igatahes peaksite teadma, et treening tuleb jagada järgmiselt:
- 5 minutit soojenemist
- 25 minutit toonimise harjutusi (kaalud, squats jne)
- 45 minutit kardio (jooksmine, ujumine, jalgrattasõit, aeroobika klass jne)
- 10 minutit venitamist
Me räägime teile üksikasjalikult, kuidas teha rasvapõletustreeningut, kus leiad mõned treeningettepanekud, mida saate oma rutiinis lisada.
Kosmeetikatooted, mis parandavad teie siluetti
Lisaks nendele tervislikele tavadele, bikiinitöö tegemiseks ja oma keha rekordilise aja parandamiseks peaksite teadma, et on mõningaid vähendavaid ravimeetodeid, mida saate alustada ja seega saate näha, kuidas teie välimus paraneb ja suvel on valmis jääma bikiinides Siin leiame kõige efektiivsema:
Kavitatsioon
See ravib ravi, mida arvatakse tselluliidi raviks tsoonides nagu puusad, tuharad, reied jne. Tulemuste vaatamiseks kulub pindala kohta tavaliselt umbes 20 seanssi, kuid tõde on see, et kui te lõpetate, näete, kuidas teie keha on märkimisväärselt paranenud ja nahk on sujuvam ja sujuvam ilma vihkatud apelsini kooreta. Me ütleme teile, kuidas kavitatsioon toimib.
Krüolipolüüs
See ravi põhineb külmalt rasva kadumisel. See on palju kiirem meetod kui eelmine ja see on ette nähtud rasvarakkude külmutamiseks, mis põhjustavad nende kõrvaldamise looduslike vahenditega (higi või uriin) ja seetõttu näete aja jooksul, kuidas keha on nikerdatud ja parandatud. Loomulikult on oluline järgida dieeti ja treeningut, et tulemused oleksid püsivamad. Samuti selgitame, kuidas on kriolipolüüs nii, et sa mõistad selle meetodi toimimist.
Jäta Oma Kommentaar