Dieet, liikumine ja elu harjumuste muutmine. See on saladus, mis aitab teil lühikese aja jooksul olla täiuslik keha. Aga sa pead teadma, et täiuslikkust ei ole olemas, see on midagi, mida peame enne artikli alustamist selgeks tegema. Sellegipoolest saate selle poole pöörduda, kui töötate, hoolitsete enda eest ja järgite oma keha ja vaimu tervislikke harjumusi. Just sel põhjusel anname teile mitmeid soovitusi, et te teaksite, kuidas lühikese aja jooksul täiuslikku keha saada ja seega ehitada enda enda pilt, mis sulle nii meeldib. Kui soovite, saate!
Toiduained, millel on täiuslik keha
Kui soovite teada, kuidas lühikese aja jooksul on täiuslik keha, tuleb kõigepealt muuta oma toitumisharjumusi nüüdsest . Isegi kui te lähete jõusaali iga päev, on kehaline harjutus vähe kasulik, kui te järgite hiljem kalorite tarbimist või rasva.
Seetõttu on oluline panustada madala rasvasisaldusega dieedile ja anda teile keha jaoks palju tervislikke toitaineid. Lisaks, kui peate kiiresti kaalust alla võtma, peate teadma, et üks parimaid trikke on vähendada süsivesikute tarbimist märgatavalt, sel viisil kaotate kaalu tõhusamalt. Aga jah: see peab olema ajutine!
Siin on loetelu toiduainetest, mis aitavad teil täiuslikku keha lühikese aja jooksul:
- Köögiviljad : kehakaalu kiire kaotamiseks on oluline, et te kaasate kaks peamist söögikorda (lõuna- ja õhtusöök) suure köögiviljaplaadiga, mis on kaaslane või starter. On oluline, et te teete seda, sest köögiviljad on väga madalad kaloritest ja on tavaliselt väga küllastavad (nende panus kiudaineid), mistõttu nad on parimad liitlased, kes kiiresti kaalust alla võtavad.
- Valgud : teine toidugrupp, mis ei tohiks teie dieeti puududa, on valgud, mis võivad olla nii loomseid kui ka taimseid. Need on väga rikkalik toitainete ja madala rasvasisaldusega allikas, seetõttu sobivad need kehakaalu langetamiseks; Lisaks, kui sportite, aitab proteiinide tarbimine teie lihaseid tõhusamalt arendada.
- Puuviljad : puuviljad peaksid olema ka teie toitumise osa, kuid jah, sa peaksid vältima neid öösel, sest nad on lihtsad süsivesikud ja seetõttu on neil palju suhkrut. Kõige parem on neid võtta hommikul ja pärastlõunal, et saada oma toitaineid täielikult ära.
- Süsivesikud : see on toiduainete rühm, millega peaksime olema ettevaatlikum. Hüdraadid ei ole ainult pasta või riis, vaid ka puuviljad ja köögiviljad, kuigi väikestes portsjonites. Kui me tahame kaalust alla võtta, on oluline, et vähendaksime nende tarbimist ajutiselt, et kaotada kaalu kiiremini ja tõhusamalt. Võtke hommikusöögiks ainult 1 kuni 2 kuud hüdraate ja märkate erinevust.
Lisaks sellele, et lühikese aja jooksul oleks täiuslik keha, on oluline arvestada, et toitu tuleks küpsetada kergelt ja tervislikult : vähendada õli, mitte praetud toitu ja valida tervislikumaks toiduvalmistamiseks, nagu aurutamine, grillimine või küpsetamine .
Selles teises artiklis avastame mõningaid trikke, et sa õpid iga päev tervislikku süüa.
Näide toitumisest, millel on täiuslik keha
Kuid selleks, et paremini mõista, kuidas peaksite toitu jagama, pakume siin välja näite menüüst, mis aitab teil kaotada kaalu kiiresti ja ilma oma tervist ohustamata.
Pidage meeles, et ettepanek, mida me teeme, on hüdraatide madal, sest me räägime meetodist, mille abil on täiuslik keha "lühikese aja jooksul". Me peame seda võtma ajutise dieedina , mis peaks maksimaalselt kestma 3 kuud; Seejärel saate hüdraadid jälle järk-järgult lisada, et oma kehakaalu säilitada.
Näide menüüst, et kaalust alla võtta lühikese aja jooksul
1. päev
- Hommikusöök: kogu nisu leib kalkuniga + kohv lõssipulbriga
- Hommikune hommik: puuviljad
- Lõunasöök: lillkapsas + köögiviljadega küpsetatud kana
- Suupiste: infusioon + lõssi jogurt
- Õhtusöök: taimne koor + kana burger
2. päev
- Hommikusöök: 2 terviklikku kreekerit + puuviljad + tee või kohv
- Hommikune hommik: Looduslik jogurt on kooritud
- Lõunasöök: tomati ja värske juustu salat + seentega küpsetatud merluus
- Suupiste: puuviljad
- Õhtusöök: kerge kana varu (ei ole pastat) + veiseliha praaditud artišokkidega
Kui soovid tutvuda täieliku menüüga, palume teil lugeda seda teist artiklit, milles pakume menüüd madala rasvasisaldusega dieedi jaoks .
Parimad keha harjutused 10
Nüüd, kui sa tead, kuidas saate oma toitu jagada, et saaksite lühikese aja jooksul täiusliku keha saada, siis räägime mündi teisest küljest: kehaline harjutus. Pidage meeles, et ainult madala rasvasisaldusega dieedi võtmine võib kaalust alla võtta, kuid kui saad spordiga kaasas, saad paremaid tulemusi .
Põhjuseks on see, et harjutus tähendab, et meie keha vajab rohkem igapäevast energiat ja seega selle nõudluse rahuldamiseks kasutab meie keha rasvavarusid, et muuta see energiaks. Nii saame kaotada kaalu kiiremini tänu spordile.
Kardiovaskulaarsed harjutused kiireks kaalulanguseks
Kui soovite lühikese aja jooksul kaalust alla võtta, on oluline, et lisate oma rutiinile aeroobseid harjutusi, mille eesmärk on aktiveerida südame-veresoonkonna süsteem: jooksmine, jalgrattasõit, juhitud klasside, nagu Zumba jms. Selle abil saate põletada rohkem kaloreid ja lisaks saada kehale paremad tervislikud tingimused.
Vähemalt peaksite nendele harjutustele pühendama 30 minutit oma koolitust, et saada tööd kehale reaalselt. Selles teises artiklis avastame parimad kardioõppused kehakaalu langetamiseks.
Toonimise harjutused
Kuigi teie eesmärk on lihtsalt kaalust alla võtta, peate teadma, et võrdselt peate tegema jõutreeninguid, et rünnata teatud kehapiirkondade nagu tuharad, kõht, käed ja nii edasi lokaliseeritud rasva . Oluline on, et te teeksite 3 komplekti 15 või 20 kordust väikese kaaluga (kui soovite toonida) või suurt kaalu (kui soovite lihaseid).
Ideaaljuhul on teie treeningute päevad ja ühel päeval töötad lihaste ülemine rong ja järgmisel päeval madalam. Sel moel on teil võimalik kõike täielikult töötada ja lisaks jätate ruumi nende parandamiseks.
Te peate teadma, et vähemalt peaksite minema 4–5 päevale jõusaali või sportima, et saada lühikese aja jooksul täiuslik keha. Kaks päeva puhkust on olulised lihaste ülekoormamiseks ja oma rakkude ennast parandamiseks.
Jäta Oma Kommentaar