Jalgade vaheline ruum või nimetus Thigh Gap on ka reide, mis tekib reide sisemises osas, kui inimene seisab sirges asendis ja koos jalgadega. Kuigi mõnedel naistel on geneetika põhjustel see auk reites, ilma et nad peaksid tegema mingeid jõupingutusi, peavad teised järgima ranget dieeti ja mitmeid harjutusi, mis aitavad seda saavutada.

Selles artiklis teavitame teid sellest, kuidas jalgade või reie lõhe vahel on ruumi mitmete soovituste abil, mis aitavad teil seda saada. Kuid pidage meeles, et te peaksite seda kergesti võtma ja mitte mingeid liigseid kulutusi tegema, sest nii saad ainult tõsiseid terviseprobleeme.

Samuti võite olla huvitatud järgmistest: Kuidas rakendada Somatoline Drining Legs

Määrake realistlikud eesmärgid

Isegi kui te järgite dieeti ja harjutusi, et kaotada sentimeetrit reide vahel, peaksite teadma, et see ei ole saavutus, mis saavutatakse ühest päevast teise. Kui soovid saada tegelikke tulemusi, on oluline, et te valmistaksite vaimselt ette, sest selle saamine võib aega võtta. On inimesi, kes geneetiliste küsimuste tõttu on selle ruumi vahel jalgade vahel raskem. Sellepärast ei tohiks te selle eesmärgi saavutamisel kinni pidada, sest sa võiksid teha mõningaid hullumeelsusi, näiteks söömise peatamist või füüsilise vigastuse tekitamist.

Seetõttu on oluline, et te jääksite motiveerituks ja kaaluksite seda füüsilist väljakutset, mitte vaatama atraktiivsemaks, vaid tervete eluviiside omandamiseks.

Eemaldage rämpstoidu oma toitumisest, et saavutada lõhet reide vahel

Selle asemel, et järgida dieeti, kus sööme vähem, peaksime püüdma oma toitumisharjumustest eemaldada suhkruid ja rasvu sisaldav toit ning asendada see tervislike toitudega. Need on kaks toidugruppi, mida peaksite alustama, kui soovite, et jalad oleksid eraldatumad:

• Hüdrogeenitud rasvad: neid leidub peamiselt kiirtoidus, töödeldud toidus, praetud toidus ja mõnes toidus, näiteks või ja tööstuslikes pagaritoodetes. Lisaks rasvade tekitamisele võib transrasvade liigne sisaldus põhjustada südameprobleeme ja väga kõrge halva kolesterooli taseme.
• Suhkur: see töödeldud koostisosa on meie tervisele ohtlik, kuna see annab liiga palju kaloreid ja praktiliselt ei oma toiteväärtust. Proovige asendada see looduslike maitseainetega nagu stevia ja mesi.

Lisage rohkem kiudaineid

Fiber on väga kasulik igasuguse dieedi puhul, et kaalust alla võtta, sest sellel on küllastavad omadused, mis vähendab oluliselt söögiisu. Lisage need toidud oma ostunimekirja:

• Köögiviljad ja puuviljad: saate valida kõige rohkem, kas õunad, seller, kapsas, apelsin, pirnid, arbuus, spinat ja teised.
• Terved terad: sa peaksid asendama valget leiba ja muid jahu, mis on ette nähtud täistera leibadele, nagu rukis või soja, ning tarbige nii riisi kui ka täisteratooteid.
• Pähklid: ärge võtke neid soolaga või röstitud. Peate tarbima looduslikke pähkleid, nagu mandlid, kreeka pähklid ja pistaatsiapähklid.

Toit, millel on rasva põletavad omadused

Teatavad toiduained sisaldavad omadusi, mis aitavad meil ainevahetust kiirendada ja seega põletada rohkem rasvu, sealhulgas nende reite vahel. Lisage mõned neist toitudest oma söögikavasse:

• Köögiviljad: õunad, jõhvikad, granaatõunad ja Goji marjad.
• Teravili: kaer, tatar ja quinoa.
• Valguained: munad, läätsed, lõhe ja sardiinid.
• Lean liha nagu kana, kalkun ja küülik.
• Muud toidud, nagu oliiviõli ja looduslikud jogurtid.

Avastage lisaks järgmises artiklis, mis on parimad rasvade põletamise infusioonid.

4 harjutust, et saada ruumi jalgade või reie lõhe vahel

Järgmisena pakume välja neli harjutust, mida peate tegema vähemalt 3 või 4 korda nädalas kolmes 15 korduses. Kui olete esimese kuu jooksul treeningut sooritanud, peate tõstma intensiivsust 20 kordusele igas seerias. On oluline, et enne harjutuste alustamist soojendage südame-veresoonkonna harjutustega ja lõpetage istungid 10-minutilise venitamisega.

Harjutus 1: squats

Selleks, et seda treeningut õigesti teha, peate haarama baari või tooli, mis võimaldab teil oma tasakaalu säilitada. Kui olete valmis, peaksite langema tagasi, kui sa istuksid alla oma tuharad ja liiguksid aeglaselt. Te peaksite põlvili põlvitama ja seejärel aeglaselt tagasi oma lähtepositsiooni.

Harjutus 2: Jalgadele lähenemine

Selle harjutuse jaoks peaksite lamama seljas, jalad sirged ja sirged ning käed puusade alla. Kui olete selles asendis, levitage jalad aeglaselt nii kaugele kui võimalik. Seejärel peate naasma oma pahkluude puudutamata algasendisse. Selle treeningu efektiivsemaks muutmiseks peate kontrollima oma hingamist läbi kõhu: see inspireerib, kui jalad langetate ja aegub, kui te neid uuesti tõstate.

Harjutus 3: ristjalad

Lie uuesti, kuid seekord oma poolel, toetades oma keha ühel küünarnukil ja puusal. Nüüd peate venitama jalga, mis on kõige lähemal maapinnale, ja andke üle teisele. Kui olete juba selles asendis, tõsta venitatud jalg aeglaselt nii kaugele kui võimalik ja laske see uuesti maha ilma seda maapinnale toetamata.

Harjutus 4: nihked

Mine tagasi püsti ja ühe jalaga peate astuma sammu tagasi, jalad liigutades ilma põlvedega maad puudutamata. Kui lõpetad kordused ühe jalaga, alustage neid teistega.

Reide vahelise vahe saamiseks võite praktikas rakendada ka artiklis toodud näpunäiteid, kuidas rasva jalgadest põletada.