Kui soovite kaalust alla võtta ja te olete taimetoitlane, on tavaline küsida endalt, kuidas seda teha, kui suur osa teie toitumisest on süsivesikud. Ärge unustage, et taimetoitlased ei söö liha ega kala ning seetõttu tuleks neid valgu puudusi otsida muudest taimsetest toitudest, nagu sojaoad, kaunviljad, tofu, seitan jne. Kuid igal juhul kipub taimetoitlane süüa suuremas koguses süsivesikuid kui kõikjalt ja seetõttu võiksite teada, et trikk sellistel asjaoludel kaalust alla võtta. Selles artiklis leiame, kuidas teha taimetoitlast, et kaotada kaalu, lihtne ja tõhus viis parandada oma siluetti ja samal ajal puhastada oma keha lihatoodetes leiduvatest toksiinidest.

Samuti võite olla huvitatud: Toiduained on lubatud taimetoitlases

Miks saame taimetoitlastega kaalust alla võtta?

Paljud inimesed, kui nad hakkavad nautima taimetoitlast, näevad, kuidas nende keha hakkab kaalust alla võtma, isegi ilma seda soovimata. Miks see juhtub? See on lihtne: vähendades loomset päritolu toodete tarbimist, suurendame teiste toiduainete tarbimist, mis annavad huvitavaid eeliseid kehale, mis saavad detoksikatsiooni ja kõrvaldab kogunenud rasva.

Kuid muidugi ei märka sa midagi, kui täidate oma dieeti töödeldud toitude, rasvaste toitude või suhkrutega. Taimetoitlane võib nende peamiste põhjuste tõttu kaalu kergemini kaotada :

Suurendada kiu tarbimist

Loomset päritolu tooted ei anna meile ühtegi kiudaineid ja teiselt poolt on muud toidud, nagu teravili, puuviljad või köögiviljad, selle komponendi poolest väga rikkad. Ja mida kiud peab aitama meil kaalust alla võtta? Esimene on see, et ta suudab kõrvaldada meie kehast toksiinid, soodustades sisemist puhastamist ja soole transiidi parandamist; teiseks on see komponent, mis tarbimisel annab meile suure täiuslikkuse tunde, muutes meid väiksema summaga rahulolemaks.

Seega, kui lülitame taimetoitlasele, suurendame oma kiu tarbimist ja parandame sel viisil transiiti, vähendame toksiine ja tunneme end rahulikult.

Me sööme rohkem puuvilju ja köögivilju

Kui me lõpetame liha ja kala söömise, peame hakkama valmistama erinevaid retsepte, mis sisaldavad teisi toitvaid toite, näiteks köögivilju ja puuvilju. Need kaks võimalust annavad meile kehale huvitavaid eeliseid, kuid ka palju kiudaineid, nii et me oleme rahul kiiresti, ilma et peaksime liiga palju sööma.

Samuti ärge unustage, et need toidurühmad on rikkalikud vees ja aitavad seega puhastada keha ning kõrvaldada lisaks vedelike säilimise, mis on üks peamisi põhjusi, miks me tunneme paisuvat.

Rasvaste toitude vähendamine

Suur osa rasvadest, mida kõikvõimukas inimene tarbib, pärineb loomadelt: vorstid, täispiimast valmistatud tooted või rasvased lihatükid (lambaliha, sealiha jne) on rasvaga täidetud koostisosad, mis võivad meid kaalus saada, isegi kui seda ei mõista. Kui hakkasime kaalulangetamiseks tegema taimetoitlast, ei ole need koostisosad enam osa meie toitumisest ja seetõttu vähendasime oluliselt meie tarbitud rasva kogust.

Selles teises artiklis avastame taimetoidule lubatud toidud.

Näpunäiteid, et kaotada kaalu taimetoiduga

Kui sa tahad kaalust alla võtta taimetoitlast, võite küsida endalt ilmselge küsimuse: kuidas on võimalik kaalust alla võtta, kui ma suurendan süsivesikute tarbimist? Iga kord, kui on rohkem toiduvalikuid, mis panustavad plaanidele ilma hüdraatide ja valkudega (Dukan, Paleo toit jne), on plaanid, mis leiavad, et süsivesikud annavad meile palju energiat (kaloreid) ja et seetõttu saame elada ilma Nad ütlevad, et teistes valgusisaldustes toiduainetes, nagu liha, on ka protsent süsivesikuid, mis on piisav, et olla ideaalsetes tingimustes.

See eeldus ei ole tegelikult kehtiv, kui me tavapärast toidu püramiidi läbi vaatame, siis näeme, et keerulised hüdraadid on aluseks, sest nad annavad meile väga soodsa energia, et saaksime päevale vastu astuda ja olla elutähtsad. Kindel on see, et kui me tahame kaalust alla võtta, peame kontrollima tarbitavaid hüdraate ja selle puudumisel suurendama teiste toiduainete, näiteks köögiviljade või puuviljade ja köögiviljade tarbimist.

Allpool anname teile mõned näpunäited, mis aitavad teil kaalust alla võtta ja järgida taimetoitlaste toitumise juhiseid:

Võta tsitrusviljad magustoiduks

On oluline, et te teaksite, et kui olete saanud taimetoitlaseks, peate hakkama kontrollima teatud toitainete tarbimist, mis on põhiliselt leitud lihatoodetes. Raud või B12-vitamiin on kaks, mida on vaja tervisliku elu saavutamiseks maksimaalselt kontrollida. Raua säilitamiseks toiduainetes on hea soovitus, et pärast söömist võtke tsitruselised, sest see parandab raua imendumist.

Selles teises artiklis räägime teile, kuidas hakata olema taimetoitlane .

Suured köögiviljad

Kui sa tahad kaalust alla võtta, on oluline, et kõige rikkalikumad retseptid oleksid köögiviljadega ja selle puudumisel hoidke suurtest köögiviljadest, riisist või pastast. Ärgem unustagem, et süsivesikud on väga kalorilised ja seetõttu, kui tahame kaalust alla võtta, peaksime kontrollima nende tarbimist ja rahuldama oma söögiisu suure salatiga, eelmise köögivilja koorega või rohelise mahlaga puuviljade ja köögiviljadega.

Liigu integreeritud süsivesikutesse

Selleks, et suurendada oma dieedi kiudaineid ja seega ära kasutada eeliseid, mida oleme eespool näidanud, on soovitatav jätta kõrvale rafineeritud tooted (riis, pasta ja valge leib), et minna täisversioonile. Sellega saate täita oma keha huvitavate toitainetega, kuid lisaks on teil võimalik rahuldada oma söögiisu väiksema koguse toiduga.

Söö pähkleid

Pähklite suhtes on vastuolu, mida me peame nüüdsest kvalifitseeruma: nad on rikas rasvade, jah, kuid tervislike rasvade poolest! See tähendab, et keha omastatav rasv, mis parandab meie elutähtsate organite funktsioone. Samuti, kui soovite teha taimetoitlust ja kaotada kaalu, peaksite teadma, et pähklid on rohkesti valku, nii et saate neid iga päev võtta, jah: mõõdukalt!

Muud näpunäited kehakaalu kiiresti ja tervislikult kaotamiseks

Lisaks konkreetsetele nõuandele, kuidas taimetoitlastega kaalust alla võtta, avastame mõned olulised näpunäited, et saavutada teie ideaalkaal ja et igaüks, olenemata nende toiduvalikust, peaks järgima.

Vähem suhkrut ja maiustusi: kui me tahame kaalust alla võtta, on väga oluline vähendada magusate või magusate toiduainete tarbimist, kuna need annavad meile palju kaloreid ja neil on vähe toitaineid.

• Söö 5 korda päevas : sööke 5 söögikorda päevas on oluline, et kiirendada ainevahetust (olla rohkem tunde päevas töötamise ajal) ja küllastada söögiisu, vältides lauaga jõulise nälga.
• Joo 1, 5 liitrit vett päevas : suurenev veetarbimine on oluline toksiinide kõrvaldamiseks, vedelikupeetuse vähendamiseks ja mahu kaotamiseks.
• Hoiduge õhtusöögist : on oluline, et sa kontrolli, mida sööte õhtusöögi ajal, sest meie keha valmistub puhkama, mis aeglustab ainevahetust. Süsivesikud on sellel kellaajal täielikult keelatud.
• Harjutage regulaarselt : 4-5 päeva nädalas peaksite kasutama oma kehas kogunenud liigsete kalorite ja rasva põletamiseks. See on parim viis näha tulemusi, kui alustate mis tahes dieeti.

Käesolevas artiklis räägime teile, kuidas kaalust alla võtta ilma dieedita .

Vegetarian menu kaalust alla võtta

Järgmisena pakume teile taimetoite menüüd, et kaotada kaalu, millega saate ennast õigesti toita ja eemaldada ka need lisakilod. Hommikusöögi ajal soovitame alati valida ka süsivesikuid (röstsai, teravili, võileib jne) ning puuvilju ja köögivilju. Vahel proovige võtta hooajalisi puuvilju või kooritud jogurtit, sest see rahuldab teie söögiisu ja aitab teil reisi jätkata.

Esmaspäev

• Lõunasöök: 1 suur segatud salat (kurk, peopesa, seller, spargel, tomat ...) + 1 kauss pruuni riisi seentega + 1 oranž
• Õhtusöök: köögiviljasupp väheste pastatega (või pastateta) + küpsetatud köögiviljad (pipar, sibul, artišokk) + 1 kiivi

Teisipäev

• Lõunasöök: 1 klaas gazpacho + läätsed köögiviljadega + 1 kooritud jogurt
• Õhtusöök: Porgandikreem + spinat ja juustu burger + 2 mandariini

Kolmapäev

• Lõunasöök: spinat koos kikerhernesega + Seitan seentega + 1 oranž
• Õhtusöök: Tofu vorstid + küpsetatud paprika baklažaaniga + 1 kooritud jogurt

Neljapäev

• Lõunasöök: 1 tomati- ja värske juustu salat + terved makaronid köögiviljadega + 1 kiivi
• Õhtusöök: rohelised oad + sojahamburger koos grillitud seentega + 1 õun

Reede

• Lõunasöök: Arugula salat + baklazaan ja tomati lasagna + 1 jogurt 0%
• Õhtusöök: taimne puljong + munapuder koos looduslike spargli + 2 mandariiniga

Laupäev

• Lõunasöök: suvikõrvits + taimne kuskuss + 1 puuvilja
• Õhtusöök: roheline salat + köögiviljade, muna ja juustuga täidetud paprika + 1 jogurt

Pühapäev

• Lõunasöök: roheline salat + Spaghettis al pesto + 1 jogurt
• Õhtusöök: kõrvitsa koor + spinat ja juustu burger + 1 puuvili

See artikkel on lihtsalt informatiivne, meil ei ole õigust ette näha mingit meditsiinilist ravi ega teha mingit diagnoosi. Kutsume teid üles pöörduma arsti poole, kui esitate mis tahes seisundit või ebamugavust.