Meditatsioon on tegevus, millel on üha rohkem järgijaid läänes ja mis on aeg-ajalt populaarsemaks muutumas. Ei ole asjata, kuigi see on pärit Aasia teatud religioossetest ja filosoofilistest traditsioonidest, kuid see on praktiline, mis on kasulik ja kasulik kõigile ja igas olukorras, nii et üha rohkem on huvitatud järgmiste sammude õppimisest mediteerida.

Kui soovite teada, kuidas õppida mediteerima ja saada selle tegevuse kõiki eeliseid lihtsate, kuid tõhusate sammude kaudu, siis ära jäta järgmist artiklit.

Samuti võite olla huvitatud: Kuidas alustada algajatel kodus mediteerida

Meditatsiooni tüübid

Esimene asi, mida peaksite teadma, on see, et on olemas erinevaid meditatsiooni liike . Üldjoontes võiksime eristada kahte peamist tüüpi: usulist või vaimset meditatsiooni ja ilmalikku meditatsiooni. Erinevus ühe meditatsioonisüsteemi ja teise vahel sõltub meditatiivse praktika eesmärkidest, kuid sellest hoolimata on järgitavad sammud ja protsessid väga sarnased. See näitab meile, et tõesti oluline on õppida mediteerima, sest kasutamine, mida soovite tagantjärele anda, sõltub teie konkreetsetest eesmärkidest praktiseerijana.

Religioosne või vaimne meditatsioon

See puudutab algset meditatsiooni ja põhineb India religioonide Aasia traditsioonidel (hinduism ja budism). Sellisel juhul toimub meditatsioon kõrgema vaimse seisundi saavutamiseks. Hinduismi puhul on meditatsiooni lõppeesmärk üksikisiku vaimne liit Absoluudiga, samas kui budismi puhul on meditatsiooni eesmärk keskendunud arestimise ületamisele, mis viib praktiku juurde. Nirvana osariik, kus kõik kired, soove ja kannatused lakkavad.

Panna meditatsiooni

Sel juhul ei motiveeri meditatsiooni eesmärki vaimne eesmärk, vaid pigem psühholoogiline eesmärk. Sel juhul on meditatsiooni eesmärk meelitada vaimu ja jõuda sisemise rahu seisundisse, mis on vaba ärevusest . Seda tüüpi meditatsiooni on arendatud eriti lääneriikides, kus puudub vaimse mõõtmega seotud meditatiivne traditsioon ja kus meditatsiooni mõistetakse vahendina, mis parandab enesekontrolli ja eneseteadmisi. See seisund avaldub ka kvantifitseeritavate füüsikaliste elementidega, nagu: südame löögisageduse vähenemine, serotoniini või dopamiini reguleerimine jne.

Mis on meditatsiooni ja selle eeliste kasutamine

Meditatsioon on praktika, mis võimaldab meil parandada oma vaimset seisundit ja meie suhteid iseendaga. Need on mõned meditatsiooni eelised:

• Esiteks tasub mainida suuremat rahuolekut, sest meditatsioon toimib stressi raviks ja ennetamiseks.
• Meditatsiooni praktiseerivad isikud rõhutavad ka selle tegevuse suhet enesekontrolli ja otsuste tegemise parendamisega. Seda seetõttu, et selliste ainete, nagu kortisool ja adrenaliin, esinemise vähendamisega võib kõnealune isik tegutseda ratsionaalsemalt kui kirglikult.
• Kuid mitte kõik hüved ei ole psühholoogilised, sest meditatsiooni praktikal on ka palju materiaalset ja käegakatsutavat füüsilist kasu. See parandab näiteks mõnede südame-veresoonkonna süsteemiga seotud haiguste seisundit.
• Samuti on see seotud kaalu vähendamisega. See kaalulangus ei sõltu iseenesest meditatsiooni praktikast, vaid sellepärast, et see tegevus vähendab ärevust ja seega viib praktikud tarbetute juhtumite korral toidu tarbimise vähendamisele.

Kui soovite teada täielikku nimekirja kõigist, mida see praktika teile annab, siis soovitame teil vaadata seda artiklit selle kohta, millised on meditatsiooni meditsiinilised eelised.

Kuidas õppida samm-sammult mediteerima

Kuigi meditatsiooni vormid ja meetodid on erinevad, on siin kümme ideaalset sammu, eriti algajatele:

1. Valmistage ette keskkond : esimene asi, mida peate meeles pidama, on see, et meditatsiooniks on vaja piisavat keskkonda. Ei ole vaja minema mahajäetud rannale või mägedesse, kuid soovitatav on leida vaikne koht, kus on vähe valgust ja väliseid häireteta.
2. Valmistage ennast ette : on oluline, et te ei mediteeriks näiteks näljaseid, või kohe pärast söömist, ja see muudaks teid kergesti häirituks. Kui enne, kui rääkisime väliste häirivate tegurite vältimisest, keskendume nüüd sisemiste vältimisele. Midagi, mis võib teid aidata, eriti esimestel päevadel, seada taimer, mis teavitab teid 10-15 minuti pärast, et protsess ei oleks liiga raske ja vältida kiusatust kella pidevalt vaadata.
3. Valige mugavad riided ja pehme koht : hästi meditatsiooni võimaldamiseks on vaja end mugavalt tunda ja mitte kiirustada. Näiteks "zafu" padjad on spetsiaalselt konstrueeritud nii, et saate istuda istudes, kuigi sarnane padi võib täita sama funktsiooni. Kui soovite mediteerida lamades, on oluline, et te teete seda matt või vaip.
4. Õige kehahoiak : kui olete kogu konteksti ja ruumi ette valmistanud, peaksite valima kõige sobivama ja mugavama positsiooni mediteerida. On erinevaid asendeid, kuigi kõige levinum on meditatsioon istudes lootose asendis või lamades (mida jooga nimetatakse keha asendiks). Mõlemad positsioonid on head, nii et teie valik sõltub iga inimesest. Siiski on tavaline, et lootose lillede asendis magavad jalad, mistõttu kui oled algaja, siis on parem alustada mediteerimist.
5. Alusta aeglast hingamist : kui olete õige kehahoiaku vastu võtnud, peaksite alustama aeglase hingeõhuga. Selleks laske õhul läbi keha loomulikult voolata; teha loomulikke inspiratsioone ja aegumisi. Hingamine on meditatsiooni üks tähtsamaid elemente, aga ka üks kõige keerulisematest vajadustest. Õige meditatsiooni korral peaks hingamine olema teie meele tähelepanu keskpunkt, kuid sa peaksid vältima selle muutmist.
6. Hingake oma kõhuga : kui olete aeglaselt hinganud, asetage see sellele, mida tuntakse "kõhuga hingamisel". See seisneb hingamise suunamises kopsude alumise osa suunas selliselt, et diafragma avaldab survet maole ja soolestiku pundumine ja tühjenemine iga sissehingamise ja väljahingamisega. See võimaldab rihmakehal jääda, mis aitab lõõgastuda.
7. Jätke oma mõistus tühjaks : kui olete hinge tasakaalustanud ja olete selle edukalt mao suunas suunanud, peaksite meeles jätma meelt tühjaks. See on tõenäoliselt mis tahes meditatsiooni kõige keerulisem samm, sest meeles on alati pidev liikumine. Pidage meeles, et "jätke oma mõistus tühjaks" on väljend, sest absoluutselt mitte midagi ei mõtle praktiliselt võimatuks. Ideaalis peaksite oma mõtteid keskenduma ainult hingamisele. Kui märkate, et te olete häiritud teistest mõtetest, hoia rahu ja suunake tähelepanu oma hingamisele.
8. Pange tähele puudutuse puudumist : kui meditatsioon edeneb, siis kui märkate, et see juhtub korralikult, hakkab teie naha puudutus, samuti keha kaal alanduma. See saavutatakse ainult kõige arenenumates meditatsioonijuhtumites, seega kulub selle punkti saavutamiseks kindlasti aastaid. See tunne algab tavaliselt varvaste ja sõrmedega ning levib vähehaaval ülemistesse jäsemetesse. Kui midagi sarnast juhtub sinuga, pidage meeles, et see on väga normaalne ja pole midagi karta.
9. Naudi meelerahu olukorda : kui olete selle oleku saavutanud, leiad end meditatiivse praktika täieliku arendamise hetkel. Sel ajal on kõik, mida sa pead tegema, jääma sellesse vaikuse ja tühjuse olekusse nii kaua, kui teie arvates vajalik.
10. Tagasi : lõpuks, kui tunnete, et meditatiivne tava on lõppenud, hakake normaalset vaimset seisundit taastama. Selleks alustage sõrmede ja varbade aeglasest liigutamisest ning tehke veidi vilguvat. See võimaldab teil aeglaselt lahkuda meditatiivsest olekust. Seejärel liigutage ülejäänud keha, et taastada tavaline olek. Meditatsioonist lahkumisel on oluline seda teha aeglaselt ja teadlikult, vastasel juhul võite saada pearinglust ja / või tunnete end ülekoormatud.

Kuna loodame, et see teave on teile kasulik. Kui soovite selle imelise ja kasuliku praktika kohta rohkem teada, soovitame teil lugeda järgmisi artikleid:

• Meditatsiooni harjutused lõõgastumiseks
• 15 lapse meditatsiooni eeliseid

See artikkel on lihtsalt informatiivne, meil ei ole õigust ette näha mingit meditsiinilist ravi ega teha mingit diagnoosi. Kutsume teid üles pöörduma arsti poole, kui esitate mis tahes seisundit või ebamugavust.