Kegeli harjutused võimaldavad teil töötada vaagnapõhja all ja selle paljude eeliste hulgas on raseduse ettevalmistamine sünniks. Sel põhjusel ja teostuse lihtsuse huvides on väga mugav, et te teeksite neid, kui ootate last, kui arst ei ole teisiti öelnud. .Com selgitame, kuidas teha Kegeli harjutusi raseduse ajal.

Samuti võite olla huvitatud: Kuidas einestada kergelt raseduse ajal Järgnevad sammud: 1

On väga oluline, et enne Kegeli kasutamise alustamist tühjendada oma põie, sel viisil väldite kuseteede infektsiooni riski. Raseduse ajal on põie suurem surve all ja seetõttu tuleb võtta kõik vajalikud ettevaatusabinõud.

2

Peate olema väga selge, millised lihased te kasutate: need on need, mida kasutate uriini kontrollimiseks, nii selle säilitamiseks kui ka lasta seda voolata. Niisiis, kui teete Kegeli harjutusi, on need lihased, mida peate töötama, vältige loomulikku tendentsi, mis viib teid mao või tuharate lepingu sõlmimisele ja keskenduma sellele alale. Pildil näete, millised on vaagna lihased.

3

Kui olete valmis, püsti, vajuta vaagnapõhja lihaseid 5 sekundit ja seejärel lõõgastuda veel 5 korda. Korrake järjestust 10 korda.

4

Tehke harjutus 3 korda päevas ja kui te tehnikaid omandate, suurendage nii aega, mil te lepite kokku ja lõdvestate lihaseid, kui ka korduste arvu.

5

Teine võimalus Kegeli harjutuste teostamiseks raseduse ajal on vaagnapõhja lihased kokku leppida ja lõõgastuda nii kiiresti kui võimalik, alustades 15 kordusest ja kasvades järk-järgult päevade möödudes. Tehke seda üks kord päevas.

6

Nende tavadega valmistate ette oma keha sünnituse ajal tugevamaks ja kontrollimaks nende lihaste funktsiooni surudes. Teised eelised on uriinipidamatuse kontroll ja seksuaalsuhete parandamine.

7

Põhimõtteliselt saab neid harjutusi teha kogu raseduse vältel, kuid soovitatav on konsulteerida oma arstiga, et anda teile rohkem isiklikku märget.

See artikkel on lihtsalt informatiivne, meil ei ole õigust ette näha mingit meditsiinilist ravi ega teha mingit diagnoosi. Kutsume teid üles pöörduma arsti poole, kui esitate mis tahes seisundit või ebamugavust.