Tavaliselt nimetame me seda valu, mis meie lihastes pärast treeningut tundub, et see nimi tuleneb tegelikult iseloomulikust tundest, mida ta toodab, sarnaselt lihastesse jäänud nõeltega.

Meditsiinilisel tasandil on see valu tuntud kui DMAT, akronüüm hilise algusega lihasvalu tekkeks ja võib ilmneda samal päeval või järgmisel päeval treeningutel, sõltuvalt inimese füüsilisest liikumisest ja kuju staatusest. Pitside taastumine toimub omakorda tavaliselt ühe kuni viie päeva jooksul. Kas soovite teada, kuidas jäikusest kiiremini taastuda ? Kas on võimalik vältida nende ilmumist? Järgmises artiklis anname teile vastused.

Samuti võite olla huvitatud: Kuidas eemaldada paelad kiiresti

Mis on paelad

Pitside väljanägemise, päritolu ja põhjuse kohta on palju või vähem kummalisi müüte ja teooriaid. Võib-olla on üks levinuim see, et paelad on piimhappe kristalliseerumise tulemus. Piimhape on aine, mida toodetakse suhkru metaboliseerumisel, mis toimub suurtes kogustes suure intensiivsusega anaeroobse treeningu ajal. Teooria, mis paneb selle paelade päritolu keskmesse, ütleb, et pärast happe kasutamist ja vabastamist, kui see hape kristalliseerub, põhjustab see ebamugavustunnet. Siiski on viimastel aastatel tehtud uuringud seda eitanud, kuna sellised põhilised on nagu McArdle'i haiguse all kannatavad inimesed, mis on piimhappe tootmist takistav patoloogia.

Viimased uuringud näitavad, et tegelikkuses ei ole valulikkus midagi muud kui lihaste põletik, mis on tingitud füüsilisest liikumisest tingitud mikropisarate tõttu. Harjutamisel tekivad need väikesed purunemised ja jäätmed kõrvaldatakse metaboolsete protsesside tulemusena. Kõik see viib lihaste põletikku ja valu põhjustavate kiudude ärritust.

Lisaks on teada ka see, et paelad või DMAT on intensiivsemad, kui lihas teeb ekstsentrilise töö, st lihaste sisestamise ja päritolu eraldatakse. Näiteks toodab see rohkem kingaelasid, mis langevad rambile (ekstsentriline) kui tasapinnaline (kontsentriline) insult.

Kuidas taastuda jäikusest kiiremini

Kuna nad võivad muutuda väga tüütuid, on inimesi, kes ei tea, kuidas taastada oma jäikusest kiiremini, et saada tagasi treeninguks või lihtsalt, et saaksite kõndida ja teha igapäevaseid asju ilma krambita. Reaalsus on see, et parim asi, mida saad teha valudelt, on teha uuesti samad harjutused, mis on neid põhjustanud, kuid väiksema intensiivsusega.

Selle meetodiga saame aktiveerida vereringet, esineb vasodilatatsioon, mis täidab uusi verd lihaseid, kus paelad on ilmunud, ja sel viisil regenereeritakse kahjustatud koed kiiremini. Sellepärast on jäikusest kiiremini taastuvad piirkonnad need, kus tavaliselt saabub rohkem verd, samas kui need, kes ei saa seda palju nagu pahkluud, võtab taastumist kauem aega.

Kui treening on lõppenud, on ka teisi meetodeid, mida me saame kasutada jäikusest kiiremini taastumiseks :

• Masseerige ala paeladega : nii, et me stimuleerime vereringet mikro-põletuste poolt mõjutatud osas.
• Krüoteraapia : saate asetada alumise keha või kahjustatud piirkonna jääveega täidetud auku.
• Külm-kuumusega kontrastteraapia : kas külmast basseinist kuumale basseinile või lihtsalt vahelduvale külma veega vaheldumisi duši all. See meetod, samuti krüoteraapia, põhjustab veresoonte kokkutõmbumise ja laienemise, soodustades lihaste taastumist.

Venitamine on oluline nii enne kui ka pärast treeningut vigastuste ärahoidmiseks ja vältimiseks, kuid on näidatud, et venitus ei avalda mingit mõju, et vältida või kõrvaldada jäikust ühest päevast teise. Lisateavet mõningate kingaelade kohta levivate müütide kohta leiame järgmises osas mõned kõige populaarsemad.

Müüdid pitside eemaldamiseks

Nagu me juba selgitasime, on olemas erinevaid müüte valudest, linna legendidest või populaarsest "tarkusest", mis on iseenesestmõistetav, kui tegelikult ei ole neil teaduslikku alust. Siin on mõned neist:

Vesi suhkruga kingaelade jaoks

Suhkrut sisaldav vesi ei ole kasulik, et vältida valulikkust või kõrvaldada see pärast selle ilmumist. Ei ole oluline, kas me võtame selle enne, pärast või pärast treeningut, neil pole mingit kasu. See aga ei tähenda, et me ei tohiks säilitada head hüdratatsiooni, kui me kasutame, mitte paelade, vaid tervise ja tulemuslikkuse tõttu.

Tugevus ilmub siis, kui te ei ole pikka aega kasutanud

See ei ole oluline, et alustate lihtsalt koolitust, sest sa oled suur sportlane, keegi ei ole vabad jäigast. Kui see on tõsi, siis kui sa harrastad regulaarselt, siis ei ole neil neid praktikat, aga kui muudate sporti, siis kannatate, sest liikumised, tehnika ja biomehaanika on erinevad. Näiteks kannab maratoni jooksja pärast jalgpalli mängimist päevast jäikust, sest ta kasutab lihaste rühmi, mida ei ole vaja pideval kursusel.

Kindel on see, et need ei ole sama intensiivsed, seega on soovitatav alustada mõõduka tempoga iga kord, kui alustame uue spordipraktikaga.

Tugevusi on võimalik vältida

Nagu me juba selgitasime, ei saa me neid vältida, mida me saame teha, on nende mõju ja intensiivsuse vähendamine.

Ibuprofeen kingaelade jaoks

Üks suurimaid terviseprobleeme on eneseravim . Igas majas leiame kastid ja kastid ravimitest, mida kasutatakse ilma retseptita või teadmata. Kui me räägime treeningust ja spordist, näevad paljud inimesed mittesteroidseid põletikuvastaseid aineid, näiteks ibuprofeeni, kui suurt päästet valu ja ebamugavustunde vastu.

Nii palju, et paljud inimesed võtavad neid isegi enne treeningut rahustama ja leevendama. On tõsi, et see on põletikuvastane ja võib leevendada valu, kuid see ravim mõjutab selgelt soolestiku rakke, mis põhjustab toitainete imendumist nii, nagu see peaks olema, ja seega taastumine pärast treeningut on vale

Peale selle on näidatud, et ibuprofeeni tarbimine takistab sidekoe taastumist, vähendades hüpertroofiat ja kahjustades kõõluseid.

See artikkel on lihtsalt informatiivne, meil ei ole õigust ette näha mingit meditsiinilist ravi ega teha mingit diagnoosi. Kutsume teid üles pöörduma arsti poole, kui esitate mis tahes seisundit või ebamugavust.