Kas teil on tavaliselt koolituse ajal kõhupuhitus ? Kuigi flatuse alguse põhjused ei ole veel selged, on tõsi, et on olemas mitmeid tegureid, mis võivad soodustada selle ilmumist ja mõnede lihtsate harjumuste muutmise kaudu saame parandada oma tervist kehalise treeningu ajal ja olla valmis haiguse valu vastu. flatus Üks tegureid, mis mõjutavad nende ebamugavuste ilmumist kõhu poolel, on toit, mida oleme võtnud enne treeningut, nii et selles artiklis avastame toidud, et vältida kõhupuhitust ja seega saate nautida vaikne ja terve istung.

Samuti võite olla huvitatud: Kuidas vältida kõhupuhitust

Korter

Kui me teeme südame-veresoonkonna harjutusi, võib meie kõhupiirkonnas ühel poolel äkki ilmneda terav valu, mis sunnib meid vähendama liikumist ja puhkust. See on kõhupuhitus, mööduv valu, mille põhjused on veel teadmata, kuid mida saab tõestada teatud teguritega, mis põhjustavad seda füüsilist seisundit, näiteks:

• Söötmine : raskete, kõhupuhaste või raskesti seeditavate toitude söömine võib põhjustada treeningu ajal flatusele tüüpilist ebamugavust.

• Jooge vedelikke : sama asi võib juhtuda ka siis, kui olete juua suure hulga vett, sest sörkimisel ja keha aktiveerimisel ei ole teie keha veel suutnud vedelikku levitada ja on salvestatud.

• Halb hingamine : väga kiire hingamine ja suu kaudu läbimine võib samuti olla üks flatusest tingitud põhjusi, sest sees on liigne hapnik, mis võib põhjustada neid ebamugavusi.

Juba oleme rääkinud teile mõnedel viisidel, kuidas vältida flato, kuid järgmisena keskendume seedetrakti põhjustele, et te teaksite parimat toitu, et vältida flato .

Mida süüa, et vältida kõhupuhitust

Pidage meeles, et teie järgitav toit on väga oluline, et teie keha saaks kergesti seedida toitainete ja seedimise korral. Sel viisil soovitatakse enne treeningut võtta kasutatavad koostisosad kergeks, et nad oleksid keedetud tervislikult ja eelkõige, et nad ei ole kõvastunud, sest nad tekitavad soolestikus gaase ja tekitavad koolituse ajal flatuse välimuse.

• Parimatest toitudest flato jaoks tõstame esile loomseid valke (eriti madala rasvasisaldusega, näiteks lahja liha ja valge kala), kuna need soodustavad kiiret seedimist.

• Tähelepanuväärne on ka probiootilised toidud, st need, mis sisaldavad elusorganisme, näiteks jogurtid, sojapiim või kefiir.

• Ananass ja papaia on ideaalsed puuviljad juua, ilma et teie keha oleks ohtlik, kui treenitakse, sest nad on väga diureetilised, pakuvad olulisi vitamiine ja toitaineid.

• Kuigi on tõsi, et köögiviljad sisaldavad kiudaineid, mis tekitab gaaside väljanägemist, on tõsi, et lahustuva kiu seedimine on lihtsam ja ei põhjusta gaasi. Seetõttu võite juurvilju võtta nii kaua, kui sa vältida selliseid flatulentosid nagu kapsas või lillkapsas.

Seetõttu võiksite enne treeningut süüa selliseid retsepte nagu:

• 1. võimalus: ananassi kana + looduslik jogurt
• 2. võimalus: Grillitud merluus + roheline salat
• 3. võimalus: kana burger juustu ja spinatiga

Mida EI sööda flato jaoks

Eespool on loetletud parimad koostisosad, mida saate enne kehalise treeningu algust ja nüüd me näitame teile kõiki, et parem on vältida, kui soovite oma rutiini teha ilma igasuguse juhtumita. Eelkõige peate unustama gaase tootvate toodete tarbimise, sest need on need, mis põhjustavad kõige enam flatuse välimust.

• Kaunviljad : läätsed, oad, kikerhernes jne on koostisosad, mida tuleb vältida enne koolitamist, mida on raske seedida ja kanda gaase.

• Kapsas : me oleme juba märkinud, et kõigist köögiviljadest on need, mida sa peaksid vältima, kapsas, sest need on väga lameärilised. Selles mõttes tuleb Brüsseli idud, lillkapsas, brokkoli jms valida, kas süüa neid teisi nädala päevi, mil te ei kavatse treenida.

• Õunad : olemasolevate viljade hulgas tuleks vältida õunte söömist, kuna 20% nende kaalust on gaas. Seetõttu vali näiteks rohkem diureetilisi puuvilju, näiteks ananass, ja jätke õunad koolituse päevadel.

• Terve jahu : riis, leib või täispiimapasta tuleks enne treeningut piirata, sest need sisaldavad kõrget kiudaineid, mida ei seedu kohe, ja kui hakkate harjutama, on teil suurem oht ​​ebamugavustunnet küljele.

• Gaasiga joogid : kui soovite vältida kõhupuhitust, on oluline, et te ei joo gaase sisaldavaid jooke, muidu tekib jõusaalis viibides rohkem ebamugavust.

Vihjeid kõhupuhitusele

Parim on see, et enne sportimist oodake pärast söömist vähemalt 2 tundi, et veenduda, et olete lõpetanud seedimise ja keha on valmis kehaliseks tegevuseks. Samuti on oluline, et enne treeningut valiksid meie poolt näidatud koostisosad ära ja välditaks neid, mida on raske seedida.

Lisaks toiduprobleemidele peaksite teadma, et kõhupuhituse vältimiseks peate sõitma korralikult hingama . See tähendab, et te peate seadma hingamisrütmi, kus hingate läbi nina ja aeglaselt aegub läbi suu. Eelkõige peaksite alati vältima hingamist läbi suu, sest seega sisenete kehasse liiga palju õhku ja te võite selle harjutamise ajal tasaseks muutuda.

Praegu, mil flatus ilmub, ärge lõpetage äkki, vaid aeglustage ja hingake sügavalt õhku. Te võite vajutada osa, mis valutab, et vaigistada valu ja oodata paar minutit aeglaselt ja sujuvalt. Kui venitate selja, saate ka ebamugavustunde, mis võimaldab teil mõne aja pärast treeningut jätkata. Kõigepealt ärge sundige ennast ja kui tunnete, et valu ei vähenda, jätke see veel üks kord.

Samuti on täiesti sportlikult vastunäidustatud närimiskummi võtmine, sest see toode põhjustab õhu sisenemist rohkem magu, põhjustades gaaside kogunemise ja hõlbustamaks flatuse ilmumist.

See artikkel on lihtsalt informatiivne, meil ei ole õigust ette näha mingit meditsiinilist ravi ega teha mingit diagnoosi. Kutsume teid üles pöörduma arsti poole, kui esitate mis tahes seisundit või ebamugavust.