Paljud inimesed ei saa aru, kuidas hoolimata vähestest söömisest, ei tee seda tervislikul viisil ja isegi mõnede söögikordade ära võtmine ei kaota kaalu. Põhjus on selles, et neil on aeglane ainevahetus ja teatud rutiinid oma päevast ei aita seda kiirendada.

Järgmises artiklis anname teile ainevahetuse kiirendamiseks dieeti, samal ajal anname teile mitmeid trikke ja soovitusi, mis aitavad teie kehal põletada kõiki kaloreid, mis on teie anatoomia poolt rasva kujul paigaldatud.

Samuti võite olla huvitatud: millised on toiduained, mis kiirendavad ainevahetust

Hea hommikusöök ainevahetuse aktiveerimiseks

Mõtle sellele, olete veetnud tundides ja tundides oma voodis magamist, ilma et kulutaksite vaevalt energiat ja ilma ennast toitmata. Pärast keha ülesõpetamist vajab bensiini, et minna ja taluda kogu päeva ja kui sa seda ei anna, aeglustab see selle toimimist ja läheb säästurežiimi.

Kui soovite oma ainevahetust kiirendada, siis esimene asi, mida peaksite üles äratama, on hea hommikusöögi valmistamine. Paljud inimesed usuvad, et parim viis kehakaalu langetamiseks on söömise lõpetamine ja see on vale, kui te lõpetate söömise, kaotate kaalu, kuid peamiselt on see lihasmass. Kui tahad kaotada rasva, peate oma ainevahetuse aktiveerima ja see algab hommikusöögiga õigesti:

• Piimatooted : kas jogurtina või piima kujul.
• Terve teravilja terad : koos kausi piimaga või täistera röstsai kujul.
• Puuviljad : vähemalt üks tükk, kuigi saate seda võtta naturaalse mahlana.

Tehke 5 söögikorda päevas

Kui jätate söögi vahele, mida teie keha teeb, on teil säilitada võimalikult palju toitaineid, ladustada neid rasva kujul ja oodata järgmist sööki, mida säilitatakse veel sügavamalt. Ainevahetuse kiirendamiseks kasutatav toit peaks oma keha harjumuspäraselt saama toitu iga paari tunni tagant, et see hakkaks kiiresti põlema ja ei nuumaks teid.

See ei tohiks olla ettekäändeks, et veeta kogu päeva süüa või süüa midagi, kuid see peaks olema motivatsioon 5 päevase söögikorra kavandamiseks, mille hulgas ei tohiks kulutada rohkem kui 3 tundi.

Teine asi, mida peaksite meeles pidama, on see, et mida vähem sööki teete, seda suuremad annused igaühele. Seepärast peaksite nüüdsest väiksemaid osi vähendama, kuid sööma neid vähem ja vähem.

Ärge istuge liiga hilja

Öösel ei põle kaloreid vaevalt, seetõttu ei saa kõike, mida süüa enne magamaminekut, oma kehas kasutada ja säilitada. Üks viis ainevahetuse kiirendamiseks ja selle vältimiseks on süüa vähemalt 3 tundi enne magamaminekut . Enne magamaminekut võib teil olla infusioon või klaas piima, kuid ärge kasutage õhtusööki, mida tuleks rohkem kui põletada.

Valige valk, mida sööd hästi

Öeldes, et on häid toite ja halbu toite, ei ole täiesti tõsi, peale rämpstoidu ja praetud toitude, mis annavad meile ainult puhta rasva ja ei söö meid, on palju toiduaineid, mis ei ole halvad, kuid peame neid tarbima rohkem mõõdukust kui teised.

Selle selge näide on valgud, mida on võimalik saada erinevat tüüpi liha kaudu. Selles mõttes tuleks enamik neist toitainetest neelata läbi :

• Munad
• Köögiviljad
• Lean liha : kana, küülik, kalkun ja kala.

Samal ajal tuleks hoida spetsiaalsetel päevadel ja kuupäevadel sealiha, lambaliha või pardiliha.

Vesi metabolismi kiirendamiseks

Joogivee kasulikkus on palju, lisaks keha puhastamisele, puhastamisele ja toksiinide kõrvaldamisele annab täiuslikkuse tunde, mis takistab meid söömast söömist, mida me ei tohiks ja kiirendab meie ainevahetust.

Mida peaksite oma toitumisest kõrvaldama, on kõik karastusjookid gaasi, pudelijookide ja mahladega, välja arvatud looduslikud joogid, sest teie süü on süüa suures koguses suhkrut, mis koguneb keha rasva kujul.

Jälgige, mida sa sööd

On toitaineid, mida on demoniseeritud, samas kui teised tunduvad olevat lahendus kõigile kurjadele. Te peate vaatama, mida süüa, kuid ainevahetuse kiirendamiseks ei tohi te midagi unustada.

Süsivesikud

Selle näiteks on süsivesikud, mida paljud inimesed vastutavad kaalutõusu eest, kui probleem ei ole tegelikult süsivesikud, vaid nende päritolu; maiustused, kuklid ja suhkur ei tohiks olla meie söögiks, kartulite, tervete terade, puuviljade ja pruuni riisi söögiks.

Kalorid

Te ei tohiks olla kinnisideeks kalorite lugemisega, ainevahetuse kiirendamiseks mõeldud dieet ei tohiks põhineda nii palju, kui palju kaloreid iga toode omab, vaid seda, kuidas see kombineeritakse ülejäänud ja kuidas see toimib organismis. Süsivesikud ja valgud põhjustavad koos suure kalorsusega kulutusi, mistõttu on väga soovitatav süüa kana riisiga. Teiselt poolt, rasvad ja süsivesikud ei tohiks kokku tulla, ei lisa pasta juustu!

Piimatooted

Piimatoodete halb maine on raske mõista, on tõsi, et mõned neist annavad palju rasva, kuid neid on nii lihtne jätta küljele ja valida kooritud piima. Nii piimatoodetes leiduv kaltsium- kui ka D-vitamiin aitab meil kiirendada keha ainevahetust ja rasva tarbimist. Seega, kui soovite kaalust alla võtta, ei tohiks te kunagi oma dieeti ära jätta.

Kalorid on vajalikud

Kuna paar aastat tagasi on laienenud hüpokaloriaalsete toitumismooduste moodus, dieedid, mis piiravad kalorite tarbimist, et kaalust alla võtta, siis midagi, mida sa ei tohiks kunagi teha, kui tahad kaalust alla võtta ja isegi vähem, kui soovite oma ainevahetust kiirendada.

Seda tüüpi toitumise puhul on ainus asi, mida sa saad, et teie keha aeglustab maksimaalset energiat, et säilitada maksimaalne energia, samas kui tavalisele dieedile naasmisel on see varustatud kõigi rasvadega, mida ta saab lihtsalt juhul, kui see uuesti näljane läheb.

Sa ei tohiks kunagi näljane minna, hea toitumine on selline, mis hoiab teie toitumisvajadused täidetud, ilma et see ületaks seda.

Näide toitumisest, mis kiirendab ainevahetust

Siis jätame teid eeskujuks, mis võiks olla hea toitumine ainevahetuse kiirendamiseks ja kehakaalu langetamiseks. Anname teile erinevaid võimalusi, et saaksite seda oma soovidele kohandada ja kujundada oma dieeti:

Hommikusöök

• Puu: kas tükk või looduslik mahl.
• Teravili: kas röstitud tera leib või piimaga teravili.
• Piimatooted: väga soovitatav olla kooritud, saate valida piima, jogurtit või värskeid kooritud juustu.
• Võite tutvustada kalkuni või keedetud sinki vorsti.

Hommikune hommik

• Vähese rasvasisaldusega jogurt või puuvili, eelistatavalt tsitrusviljad.
• Väike võileib tuunikalast või kalkunist, täispiimaga.

Toit

Keskpäeval peaks hea toitumine kombineerima nii toores kui ka keedetud köögiviljade annuse valgu ja süsivesikutega. Siin on mõned võimalike kombinatsioonide näited:

• Köögivilja-koor, mis sisaldab grillitud kanafilee ja tomati salatit.
• Brokkoli ja keedetud kartulid küpsetatud küülikuga.
• Avokaado ja tuunikala salat grillitud lõhe ja spargliga.
• Magustoiduks süüa vilja.

Suupiste

• Piim: jogurt, kooritud juust või klaas piima.
• Integreeritud küpsised, teraviljabaar või terve röstsai.

Õhtusöök

Koostis sarnaneb toidule, kuid väiksemates kogustes ja toodetega, mis soodustavad head seedimist. Näiteks õhtusöögiks tuleks kõik söödavad köögiviljad küpsetada, et parandada seedimist, ja parem on mitte süüa vastavalt sellele, millised kaunviljad toodavad kõhupuhitust:

• Küpsetatud köögiviljad grillitud merikeelega.
• Tortilla tomati salatiga.
• Magustoidud on eelistatavad piimatooted enne vilja.

See artikkel on lihtsalt informatiivne, meil ei ole õigust ette näha mingit meditsiinilist ravi ega teha mingit diagnoosi. Kutsume teid üles pöörduma arsti poole, kui esitate mis tahes seisundit või ebamugavust.