Me kõik oleme kannatanud mingil hetkel oma elus seljavalu eest ja see on väga levinud seisund, mis võib ilmneda erinevate põhjuste tõttu, olgu see siis ülekaal, istuv eluviis, ebatervislikud harjumused, pärilikud tegurid või teiste haiguste tagajärjel. Kuigi on juhtumeid, kus nende väljanägemist ei ole võimalik vältida, on teatavaid meetmeid, mida saab teha igapäevaselt, et vähendada vigastuste ohtu ja kaitsta selle kehaosa lihaseid, mis on leitud järgmises artiklis. kuidas vältida seljavalu .
Ülekaalulisus on üks peamisi seljavalu ilmnemise põhjuseid ja et liigne kaal lisab survet selg ja alaselja. Seetõttu rõhutavad spetsialistid tervisliku kehakaalu säilitamise tähtsust pärast tasakaalustatud toitumist päevas ja kehalist tegevust regulaarselt. Eriti oluline on kaltsiumi ja D-vitamiini piisav tarbimine tugevamate ja tervislikumate luudega. Soovitame teil tutvuda artikliga Food, et tugevdada luud ja lisada koostisosad, mis on näidatud teie dieedile.
Nagu me juba märkisime, on harjutamine sageli meede, mis aitab teil vältida seljavalu, mis aitab teil lihaseid kasutada ja arendada. On teatavaid väga soovitatavaid sportimisvõimalusi, nagu ujumine, jooga ja pilates. Soovitatav on vahetada seda tüüpi spordi harjutusi lokaliseeritud harjutustega, mis on näidatud selja ja kõhu lihaste tugevuse ja paindlikkuse parandamiseks. Seljavalu vältimiseks ja parimate võimaluste avastamiseks võite tutvuda artikliga Harjutused.
Selja- ja kaelavalu vältimiseks on oluline öösel puhata ja magada . Kõigepealt on vaja kvaliteetset madratsi, mis ei ole liiga kõva ega liiga pehme, ja teile sobiva padjaga. Lisaks nende elementide heale valikule peaksite muutma oma kehaasendit enne magamaminekut, võttes vastu loote positsiooni või nägu ülespoole, mis asub põlvede all. Mõlemad positsioonid on piisavad selgroo joondamiseks ja ülekoormuse vältimiseks, mis põhjustavad selja vigastusi.
Erinevad positsioonid, mida te igapäevaselt kasutate ja oma igapäevast tegevust teostate, on ka seljavalu võimalikud põhjused. Seepärast peate pöörama tähelepanu järgmistele ennetusmeetmetele:
- Hoidke oma selja sirge ja pea pea käies või seistes.
- Istudes hoidke alaselja täielikult seljatugi istme tagaküljel ja pea ja õlad püsti.
- Raske eseme tõstmiseks peate lähenema sellele, painutama põlvi ja tõstma seda jalgade lihaseid kasutades ilma talje painutamata.
- Pikaajalise või istuva istumise korral on oluline, et vähemalt üks kord tunnis proovite liikuda ja venitada selja lihaseid.
Paljudel juhtudel on seljavalu ajutine seisund, kuid kui see hakkab põhjustama pikaajalist ja pidevat ebamugavustunnet, on oluline pöörduda arsti poole võimalikult kiiresti, et määrata põhjus ja saada sobiv ravi. Te peate konsulteerima oma arstiga, eriti kui teil on tugev valu, mida ei leevenda puhkus, kui tunnete tuimust või kihelust, kui valu ilmneb pärast vigastust või kaasneb muid terviseprobleeme, nagu palavik, kaalulangus, nõrkus, jalgade tuimus, urineerimisraskused jne.
See artikkel on lihtsalt informatiivne, meil ei ole õigust ette näha mingit meditsiinilist ravi ega teha mingit diagnoosi. Kutsume teid üles pöörduma arsti poole, kui esitate mis tahes seisundit või ebamugavust.
Jäta Oma Kommentaar