Lumbago on määratletud kui tugev valu, mis asub alaseljas, täpsemalt nn alaseljas. See seisund on sagedamini üle 40-aastastel inimestel ja vajab spetsiifilist ravi, kuna mööduv valu võib muutuda krooniliseks probleemiks. Hea kehahoiak ja tervislikud elustiili harjumused on olulised, et vältida alaseljavalu tekkimist, võtta arvesse järgmisi näpunäiteid ja avastada, kuidas vältida seljavalu lihtsate meetmete abil, mida saate teha oma igapäevaselt.

Samuti võite olla huvitatud: Kuidas magada lumbagoga Sammud järgida: 1

Nimmepiirkonna ja alaseljavalu ennetamine on võimalik, pidades alati silmas posturaalseid harjumusi ja võttes vastu mitmeid meetmeid, mis võimaldavad keha kaalu jaotuda mõlemale jalale võrdselt. Sel viisil väldime igasuguse igapäevase tegevuse läbiviimisel, et liigesed ja lihased, mis toetavad kaalu, oleksid kergesti ebaühtlased.

2

Selles mõttes peame parandama näiteks kehaasendeid, mida me istungil vastu võtame. Soovitatav on istuda kõrgetel istmetel ja hoida põlved veidi kõrgemal kui puusad, mis toetavad jalgu madalale pinkile. Püüdke oma seljaosa täielikult toetuda tooli tagaküljele ja vältida jalgade ületamist.

3

Kui peate pikka aega seisma, on oluline hoida selja sirge, õlad sirged, rindkere väljapoole, pea püstitada ja toetada kogu keha kaalu mõlemal jalal võrdselt ja koos vaagna sissepoole. Sel moel on teie kehahoiak piisav ja aitab teil vältida nii alaselja valu kui ka muid liigeste vigastusi.

4

Asukohas, kus te magate, on ka esmane roll, et vältida valude ilmumist alaseljale. Soovitatav on magada loote asendis, see tähendab, jalad on painutatud või küljega ülespoole, põlvikute ja käte alla keha külgedele ulatuva padjaga.

Vältige eriti magu magamaminekut, kuna see asend suurendab nimmepiirkonda, põhjustades liigeselt pikaajalist ülekoormust ja valu piirkonnas. Lisateavet selle kohta saate artiklist Kuidas magada lumbagoga.

5

Lisaks nende posturaalsete harjumuste täiustamisele ärge unustage, et raskete esemete tõstmisel peate te tegutsema jalgade lihastega, mitte seljaga. Seda on kõige parem teha, painutades põlvi ilma selgroo painutamata, vältides sel viisil alaselja vigastusi.

6

Seljavalu ja tulevaste tervisehäirete vältimiseks on väga oluline kasutada ka selja lihaseid tavalise kehalise treeningu kaudu. Vältige ka ülekaalulisust, tasakaalustatud toitumist ja tervislik eluviis aitab kaasa selliste seisundite ennetamisele nagu seljavalu.

7

Juhul, kui teil on püsiv valu alaseljas, peaksite oma arsti poole pöörduma, et saada sobiv ravi ja vältida ebamugavustunde intensiivistumist. Soovitame teil tutvuda järgmiste artiklitega:

• Kuidas ravida alaseljavalu
• Kodu õiguskaitsevahendid seljavalu jaoks

See artikkel on lihtsalt informatiivne, meil ei ole õigust ette näha mingit meditsiinilist ravi ega teha mingit diagnoosi. Kutsume teid üles pöörduma arsti poole, kui esitate mis tahes seisundit või ebamugavust.