Kindlasti olete kunagi torticollis'ega üles kasvanud ja kogu oma päeva jooksul on teie emakakaelad üha enam pingutanud. On mitmeid põhjuseid, mis võivad põhjustada seda tüütu emakakaela pinget, nagu istuv töö, magamine halvas asendis või isegi kliimaseadmetes. Mõnikord on pinge nii tugev, et see võib isegi põhjustada pearinglust, nii et siit selgitame, kuidas emakakaela lõdvestada lihtsate harjutuste abil, mida saate teha kodus või tööl.

Samuti võite olla huvitatud: Kuidas ravida emakakaela kontraktsiooni?

Kahtlemata on esimene asi, mida me teha saame, on massaaž, kas ise või teise isiku abiga. Mina ise massaaži tegemise ajal peate põlvede lauale panema, peaga ühest küljest puhata ja teisega tegema sõtkumisliigutusi kaela küljel ja tagaküljel. Lõõgastumiseks ja lõõgastumiseks vajutage lihased selja algusesse. Massaažiks saab kasutada põletikuvastast salvi.

Me anname teile mõned näpunäited, et sa tead, kuidas anda kaela massaaž.

2

Emakakaela liikuvus aitab ka lõõgastuda kaelal . Istub või seisab, käed lõdvestunud, vaata vasakule ja paremale, lagi ja põrandale. Te saate teha umbes 8 või 10 kordust kummalgi küljel, alati keskel ja eesvaates. Teil on võimalik seisata fikseeritud objektiga (kell, maali jne) ja kasutada seda võrdluspunktina. Tehke liikumisi vähehaaval.

Selles artiklis teavitame teid teistest emakakaela venitustest.

3

Alternatiivne versioon on nn pöörleva pea harjutamine . Kallutage seda tagasi, pöörake seda aeglaselt paremale, langetage see ja viige see vasakule, üles ja tagasi; nagu oleksite pea 0-ga. Pea meeles, et mõlemas suunas tuleb teha sama palju kordusi.

4

Pange parem käsi vasakule kõrvale, liigutades käe pea kohal ja jättes vasaku käe täiesti lõdvestuks. Lükake pea paremale, jättes vasakpoolse õla ja kõrva vahele võimalikult palju ruumi. Seejärel korrake teisel poolel.

5

Me lõpetame mõned õlaharjutused . Istudes seljatoega mugavas toolis, kus jalad toetuvad põrandale - ilma jalgade ületamiseta - ja käed lõdvendasid reiedel, püüdke tõsta õlgu nii palju kui võimalik, nagu oleksite ükskõiksus. Hoidke aeglaselt umbes kaks sekundit üles ja alla.

Samuti saate neid edasi-tagasi või ringidesse liigutada. Pidage alati meeles, et jätate oma käed lõdvestuma. Sellest piisab ka umbes 8 või 10 korduse iga kord.

See artikkel on lihtsalt informatiivne, meil ei ole õigust ette näha mingit meditsiinilist ravi ega teha mingit diagnoosi. Kutsume teid üles pöörduma arsti poole, kui esitate mis tahes seisundit või ebamugavust.

Nõuanded

• Proovige teha harjutusi või istuda, positsioone, kus enamik emakakaelasid on laetud
• Püüdke oma hingamist kiiremini lõõgastuda harjutustega
• Mõned jooga asendid aitavad teil lõdvestada emakakaela lihaseid
• Tehke harjutused aeglaselt ja hoolikalt. Pea meeles, et kael on väga tundlik.
• Kui valu kestab päevi või seda korratakse sageli, pöörduge arsti või füsioterapeudi poole