Kõhre on tahke, kuid elastne kude, mis koosneb ekstratsellulaarsest maatriksist ja rakkudest, mida nimetatakse kondrotsüütideks. Nende omaduste tõttu on kõhre kude funktsioon luude ühendamiseks ja neile liikuvuse võimaldamiseks, kuna leitakse, et see katab põlvede liigeste otsad. Kuid mõned sellised tegurid nagu vananemine, vigastused või rasvumine võivad seda kiulist koet järk-järgult halvendada, mis põhjustab põlve luude hõõrumist, põhjustades selliseid sümptomeid nagu valu, punetus ja liigeste turse.

Kuigi kõhre kudede taastamiseks on erinevaid ravimeetodeid, võime valida ka teatud toitainete tarbimise suurendamise, mis aitavad tugevdada ja vältida kõhre tihedust. Seetõttu lugege seda artiklit edasi, kui soovite teada, kuidas põlve kõhre loomulikult regenereerida .

Samuti võite olla huvitatud: Põlve kulumise sümptomid

Lüsiin, essentsiaalne aminohape põlve kõhre tugevdamiseks

Nagu oleme teatanud, on üks viis põlve kõhre regenereerimiseks loomulikult mõnede toitainete, sealhulgas lüsiini tarbimise suurendamine.

Lüsiin on oluline aminohape, mis on osa valkudest, mida meie keha ei suuda toota iseseisvalt, nii et me peame seda teatud toiduainete kaudu võtma. See toitainete sisaldus on oluline, kui oleme kahjustanud või kahjustanud põlve kõhre, sest sellel on regeneratiivsed omadused, mis aitavad meil kollageeni valmistada ja soodustavad kaltsiumi imendumist. Tänu nendele eelistele vähendab lüsiin väsimust ja parandab kõhre koe tugevust.

Põlve kõhre regenereerimiseks on lüsiini soovitatav päevadoos 12 mg kilogrammi kohta. Siin on loetelu lüsiini rikkamatest toitudest :

• Munad
• Sojaoad
• Punane liha kui vasikaliha
• Juust
• Köögiviljad
• Kuivatatud puuviljad
• Kala
• Õlle pärm

C-vitamiin taastab põlve kõhre loomulikult

Teine oluline toitained, mis on nii kõhre kude tugevdamiseks kui ka meie luusüsteemi tervise parandamiseks, on C-vitamiin.

C-vitamiin on suure antioksüdantvõimega toitaine, mis parandab meie keha kaitset ja soodustab kollageeni tootmist . Tänu sellele parandab see nii vereringet kui ka veresoonte aktiivsust, mis kiirendab kahjustuste paranemist ja kiirendab ka kõhre kiudude koe taastumist .

Põlve kõhre regenereerimiseks looduslikult C-vitamiiniga on vaja tarbida vähemalt 75 mg päevas naistel ja 90 mg meestel. Seda toitainet võib leida järgmistest toitudest:

• Ananass
• Oranž
• Maasikas
• Tangeriin
• Tomat
• Peach
• Kiwi
• Sibul
• Salat
• Coles
• Peppers

Kontrollige siin C-vitamiini sisaldavate toiduainete täielikku nimekirja.

D-vitamiin, mis on oluline põlve kõhre parandamiseks

D-vitamiin on samuti osa olulistest toitainetest, et säilitada nii luud kui ka liigesed terves seisundis. Koos mõnede mineraalidega, nagu kaltsium, magneesium ja fosfor, on see vitamiin vajalik meie luude nõuetekohaseks moodustumiseks ning lisaks on sellel ka omadusi, mis suurendavad luu mineralisatsiooni, st tugevdavad luukoe.

Lisaks ülaltoodud eelistele aitab D-vitamiin vältida kõhre kadumist kiududest, kuna see parandab liigeste liikuvust ja soodustab mõnede vigastuste taastumist, leevendades selliseid sümptomeid nagu lihasvalu ja põlvevalu.

Seda toitaineid tuntakse ka päikesekiirguse vitamiinina, sest meie keha saab seda päikese kätte vaid 15-20 minutit päevas. Siiski on oluline, et väldite tunde, kui päikesekiired on nahale liiga agressiivsed ja võivad põhjustada põletusi.

Juhul, kui te ei saa päevas päevitada, võib D-vitamiini saada ka toidulisandite kaudu (kui need on arsti poolt määratud) või järgmiste toiduainete abil, mis aitavad toota rohkem D-vitamiini. loomulikul viisil:

• Piim
• Lõhe
• Heeringas
• Austrid
• Leib ja terved terad

Kollageen, oluline põlve kõhre valk

Kui te ei tea, kuidas põlve kõhre loomulikult regenereerida, peaksite teadma, et kollageen on selleks vajalik.

Kollageen on valk, mis on osa meie keha erinevatest osadest, nagu kõõlused, kõhre, luud ja lihased. Kuna selle molekuli kiud koosnevad jäigast kepidest, on kollageenil põhiülesanne anda rohkem kõvadust eespool nimetatud osi moodustavatele kudedele. Seega, kui põlve kõhre on kahjustatud, on oluline pakkuda meie kehale rohkem kollageeni, kuna sellel on regenereerivad omadused, mis aitavad kahjustatud kude uuesti üles ehitada ja tugevdada seda loodusliku põlve kulumise aeglustamiseks. .

Põlve kõhre loomulikuks taastamiseks peate päevas tarbima 10 grammi kollageeni, mida leiate järgmistest toitudest:

• Želatiin (toit, lehed, dieet ja / või kalamari)
• Meistrite või sigade jalad
• Liha puljong
• Kala puljong raspadega

Soovitame ka lugeda seda teist artiklit, et teada saada, et toidud on kollageeni tootmiseks.

See artikkel on lihtsalt informatiivne, meil ei ole õigust ette näha mingit meditsiinilist ravi ega teha mingit diagnoosi. Kutsume teid üles pöörduma arsti poole, kui esitate mis tahes seisundit või ebamugavust.