Kolesterooliprobleemid on muutunud levinud haiguseks kogu maailmas. Selle tingimuse eest vastutab kõrge rasvasisaldusega toit, istuv elu ja halvad harjumused, nagu suitsetamine või liigne joomine. Sellepärast on meie südamete tervise hoidmise võti tervislikuma elu elamine, kui see on sinu eesmärk, siis anname Teil mõned näpunäited, et saaksite teada, kuidas hoida oma kolesterooli madal, järgides mõningaid harjumusi.

Samuti võite olla huvitatud: Kuidas ravida kolesterooli Järgnevad sammud: 1

Üks meie tervise hoidmise võtmeid, eriti südame hooldamise ja meie veres sisalduva rasva taseme vähendamise puhul, ei oota analüüsi, mis näitab, et peame kolesterooli taset alandama. Parim viis enda eest hoolitsemiseks on ennetamine, mistõttu on oluline parandada mõningaid harjumusi, et vältida kolesterooli taseme tõusu ja ohustada meie tervist.

2

Kolesterooli madalal tasemel hoidmiseks pöörake tähelepanu söögikordadele söödavatele rasvadele ning valige madala rasvasisaldusega loomvalgud, nagu kala, kana või kalkun, ning vähendage sealiha ja punase liha tarbimist vaid kaks korda nädalas. Eelistage alati rasva liha asemel lahja liha.

Samuti on oluline kontrollida vorstide tarbimist, mis on väga kõrge rasva, soola ja kolesterooli sisaldusega.

3

Vältige praetud toitu ja vali tervislikumalt valmistatud tooted, näiteks küpsetatud, grillitud, aurutatud või keedetud. On palju võimalusi süüa, mis on maitsvad ilma toiduta. Mis puudutab õli kasutamist, eelistage alati oliiviõli, mis on meie südametele palju kasulikum.

4

Nagu piimatoodete puhul, harjuta alati lõssipulbri valimist. Need on rasva vähenenud, mis on kasulik teie tervisele ja kolesteroolitasemele. Samuti on oluline lisada kiudaine oma dieeti, see on palju kasu, üks neist on see, et see aitab reguleerida kolesterooli taset veres, kahtlemata suur liitlane. Lisage oma igapäevaste söögikordade hulka madala rasvasisaldusega ja toitev toidud ning hoidke neid, kes on kahjulikud ja koormatud kolesterooliga, tarbides neid nii vähe kui võimalik.

5

Kui soovite hoida kolesterooli madal, lisage oma igapäevast rutiinset kehalist aktiivsust . Harjutus on täis eeliseid ja üks tähtsamaid on see, et see aitab meil hoolitseda meie südame eest, soodustades head ringlust ja rasva kõrvaldamist. See ei ole ainult esteetiline aspekt, südame-veresoonkonna harjutused aitavad meil olla palju tervislikumad . Ujumine, jooksmine, sörkimine, aeroobika, tantsimine, ketramine, jalgpalli mängimine, korvpall jne on suurepärased tegevused, et tunda ja näha üksteist paremini.

6

Lisage toidud oma dieeti, mis aitab teil oma head kolesterooli suurendada, nii et saate ära kasutada nende parimat tervist ja halva kolesterooli taset. Pähklid, kaunviljad ja köögiviljad on mõned näited tervetest ja madala rasvasisaldusega toiduainetest.

7

Kui võimalik, vali looduslikud alternatiivid . Värsked köögiviljad külmutatud, looduslike mahlade asemel karastusjookide või pakendatud mahlade, värskete puuviljade asemel konserveeritud jookide asemel. Kõik need võimalused lisaks tervislikumaks on vabad säilitusainetest, lisatud suhkrutest ja ekstra kaloritest ning aitavad teil hästi süüa ja oma südame eest hoolitseda.

8

Omandage tervislikud harjumused, mis võimaldavad teil oma ainevahetust kiirendada ja töötada pidevalt, et põletada kaloreid ja rasvu, mida sööd. Sel moel on kolesteroolitaseme säilitamine palju lihtsam ja seega välditakse kõiki selle kõrge tasemega seotud probleeme.

See artikkel on lihtsalt informatiivne, meil ei ole õigust ette näha mingit meditsiinilist ravi ega teha mingit diagnoosi. Kutsume teid üles pöörduma arsti poole, kui esitate mis tahes seisundit või ebamugavust.