Kas teil on raskusi kaaluga ? See võib olla tingitud teie ainevahetusest, geneetikast või sellest, et teil on väga aktiivne elu, aga kui see maksab rasva saamiseks, peaksite teadma, et on olemas rida muudatusi, mida saate oma rutiinis rakendada ja mis aitavad teil mõni kilo tervislik ja ilma teie tervist ohustamata. Pea meeles, et ei piisa, kui hakkate sööma kiirtoitu või maiustusi, sest need toidud võivad suurendada kolesterooli taset ning põhjustada südame-veresoonkonna haigusi, rasvumist jne. Selles artiklis anname teile võtmed, et õppida, kuidas terveks saada ja nautida tervet ja sobivat keha.

Samuti võite olla huvitatud: Parimad vitamiinid, mida kaalutakse. Järgnevad sammud: 1

Enne, kui alustate mõningaid taktikaid, et kaalutõusu tervena kasvatada, on oluline, et te saaksite teada, mis võib olla põhjus, miks see teile kaalus nii palju maksab. Oleme juba öelnud, et teil võib olla kiire metabolism, et olete närviline inimene või et te teete palju füüsilist tegevust, millega sa kaloreid põletad.

Kuid võib olla ka see, et ainevahetuses (nt hüpertüreoidism ) on teatud tüüpi häire või häire, mida arst peab ravima individuaalselt. Selles artiklis räägime teile, millised on hüpertüreoidismi sümptomid, kuid kõige rohkem on see, et kui te kardate, et see on sinu seisund, pöörduge spetsialisti poole.

2

Kaalu suurendamiseks on ilmne, et peate iga päev sööma rohkem kaloreid . Kuid hoiduge sellest: mitte kõik ei ole seda väärt, kuid on vaja, et toit, mida toiduks lisate, oleksid terved ja ei kahjusta teie keha. Niisiis, ärge võtke kontrollimata toitu, mis on täis rasva või suhkruid, ning vali kaloreid sisaldavaid koostisosi, mis on teie kehale kasulikud.

Mida me tahame otsida, on suurendada kehamassi, kuid mitte täita meie keha rasvaga, nii et sa pead valima konkreetsed toidud, mis aitavad teil oma eesmärki saavutada, kuid ilma ohtu seadmata.

3

Selles mõttes on oluline, et te teaksite mõningaid parimaid toite, et saada tervislikku kehakaalu, mis suurendaks teie massi, kuid ilma rasva säilitamiseta teie kehas ja lõpuks teie sisemist funktsiooni kahjustades. Siin avastame mõned neist koostisosadest:

• Vasikaliha : see on toit, mis annab meile rohkete raua sisaldavate tervislike valkude ja annab kehale kasulikke rasvu ja kaloreid. Samuti ärge unustage, et valk on täiuslik lihasmassi suurendamiseks ja seega näitavad teile rohkem korpulentset.

• Pähklid : on toidud, mis on täis häid rasvu ja mis tõstavad teie toitude kalorite taset tervislikult. Seega, kui soovid saada tervislikku, soovitame lisada oma salatitele näiteks käputäis pähkleid või segada vähe oma jogurtit suupisteaja ajal.

• Juust või piimatooted : see on rasvavõimalik, kuid pakub ka meie kehale olulisi toitaineid, nagu kaltsium.

• Piimakokteilid piimaga : nende jookidega pakume oma kehale puuviljade ja piima vitamiine, kuid lisame ka seda, et rasva ja kalorite lisandväärtus annab meile täispiima.

• Kaunviljad : on väga rikas toitainete, näiteks raua, valgu ja süsivesikute poolest, kuid pakuvad meile ka palju kaloreid. Seetõttu võite lisada need retseptid teie elus ja saavutate tervisliku kehakaalu.

• Hea rasv : rasvade poolest rikkalike toiduainete hulgas leidub mõningaid, mis annavad meile oma kehale terved, nagu oliiviõli, avokaado, sinise kala, kookose ja nii edasi.

4

Nagu näete, on tervislikuks trikkiks lisada oma toitumisalasse toidud, mis on kõrge kaloriga, kuid lisaks sellele annavad meie kehale toitaineid ja vitamiine, mis on selle nõuetekohaseks toimimiseks soodsad . Just sel põhjusel peaksite vältima ennast teiste toodetega, mis annavad meile palju kaloreid, kuid siiski ei sisalda toitaineid.

Neid toiduaineid nimetatakse " tühjadeks kaloriteks " ja need on kõik need, mis muudavad meid kaaluks, kuid arvestamata meie tervist. Siin avastame toidud, mida sa peaksid vältima tervisliku kehakaalu suurendamiseks:

• Suhkur : sellesse rühma kuuluvad kõik šokolaaditooted, kondiitritooted ja pakitud maiustused. Need on toidud, mis on täis rasva ja kaloreid, kuid ei anna siiski kehale toitaineid. Peaksite ka meeles pidama, et valget suhkrut ei soovitata ka seetõttu, et rafineerimisel on ta kaotanud vitamiini, mis tal oli loomulikus koostises; Sel juhul on kõige parem valida pruun suhkur, sest lisaks magustamisele on see ka mineraalide poolest rikas.

• Rafineeritud süsivesikud : pasta, riis, leib ja kõik jahust valmistatud tooted peaksid vältima ka neid, kui nad on rafineeritud, st kui need on valged. Kui seda ei tehta, on soovitatav süüa kogu kalajahu sisaldavaid täistera jahu, mis pakuvad meie kehale kiudaineid ja mineraale.

• Alkohoolsed joogid : kindel, et olete alati kuulnud, et alkohol sisaldab palju kaloreid, kuid nagu teisedki, ei anna see kehale ühtegi toitaineid ega kahjusta meie elundite nõuetekohast toimimist ja verevarustust. Seetõttu ei satu enam alkoholi joomise viga ja valite selle vastu kalorite, vaid toitainete tarbeks (nagu näiteks varem mainitud värinad).

5

Aga kui sa tahad kaalust alla võtta, ei pea sa mitte ainult neid toitumisharjumusi tegema, vaid ka oluline on alustada kehalise treeningu harjutamist, mis on suunatud teie keha lihasmassi suurendamisele, ja seetõttu näete rohkem korpust ja laiust . Lisaks on liikumine oluline nii südame-veresoonkonna kui ka lihaste nõuetekohaseks toimimiseks, seega ärge sattuge istuva eluviisi vea tõttu, sest te kahjustaksite tervist.

Kõigi harjutuste hulgas tuleb valida need, mis tugevdavad lihaseid ja keha . Selles mõttes, kui lähete jõusaali, peaksite kasutama kaalu masinaid või minema sihtklassidesse, mille eesmärk on suurendada lihaseid. Juhul, kui tegite spordiga kodus, saate valida selliseid harjutusi nagu squats, sit-ups ja kaalud. Selles artiklis näitame teile mõningaid harjutusi, et rasvuda kodus.

Muidugi: keha mahu suurendamiseks peaksite tegema vähe kordusi suure kaaluga ja korrake mitu rida. Näiteks oleks ideaaliks teha 6-seeria, kuid 8 või 10 kordust, et oma lihaseid suurendada.

See artikkel on lihtsalt informatiivne, meil ei ole õigust ette näha mingit meditsiinilist ravi ega teha mingit diagnoosi. Kutsume teid üles pöörduma arsti poole, kui esitate mis tahes seisundit või ebamugavust.