Kõrge kolesterooli tase on tavaliselt tingitud tasakaalustamata toitumisest, mis on küllastunud rasvade ja kalorite toiduga, ning istuv elu, kus kehaline aktiivsus on väike või mitte. Sel põhjusel on dieedi muutused hädavajalikud, kui soovite kolesterooli efektiivselt alandada. Kui te ei tea, milliseid koostisosi oma dieeti lisada, selgitame, millised on parimad toiduained kolesterooli vähendamiseks .

Samuti võite olla huvitatud: kodu parandusmeetodid kolesterooli vähendamiseks

Toiduained, mis vähendavad kolesterooli: kaer

Kaerahelbed on parim teravilja, mis alandab kolesterooli, kuna see on kõrge kiusisaldusega, mis aitab vähendada rasva ja suhkru imendumist veres, soodustades selle eemaldamist organismist.

Kaerajahu valmistamiseks on mitmeid viise, kuid kui sa lihtsalt ei meeldi sellele teraviljale, siis on väga populaarne kolesterooli alandav trikk, mis võib teid teenida: lisada klaasitäis vett supilusikatäis kaerahelbed ja lase tal öösel istuda, hommikul Järgnevalt jooge vedelik tühja kõhuga. See kodu parandus aitab teil kontrollida kolesterooli.

Toidud kolesterooli alandamiseks: sinine kala

Oma kõrge omega 3 sisalduse tõttu sobivad sinised kalad kolesterooli alandamiseks, sest see oluline rasvhape aitab kaitsta meie südant. Soovitatakse tarbida alternatiive nagu lõhe, tuunikala või sardiin kaks korda nädalas, alati kergetes valmististes ja vähe õli.

Toidud kolesterooli alandamiseks: kaunviljad

Nagu kaer, kaunviljad, nagu läätsed, herned või kikerherned, on suurepärased võimalused kolesterooli alandamiseks tänu oma kõrge kiusisaldusele. See on väga oluline, et olla selge, et neid ei tohiks kunagi küpsetada chorizo, liha või rasvase toiduga, sest need ei oleks enam meie tervisele kasulikud. Soovitatav on neid süüa salatina, supp või köögiviljadega.

Toidud kolesterooli alandamiseks: rohelised lehtköögiviljad

Rohelised lehtköögiviljad, nagu spinat, brokkoli, mangold või Brüsseli kapsas, peaksid olema kõrge kolesteroolisisaldusega inimeste toitumises ning paljude toitainete kasutamine on ideaalne toksiinide kõrvaldamiseks ja rasva taseme kontrollimiseks. keha kõrge kiudaine sisalduse tõttu.

Toidud kolesterooli alandamiseks: lasa tsitrusviljad

Tsitrusviljad on tuntud oma võime kohta vähendada rasva, sealhulgas muidugi meie kehas kogunev. Üldiselt on puuvilja tarbimine tervislik ja kasu neile, kes kannatavad kõrge kolesteroolitaseme all, kuid eriti selliste toiduainete nagu sidrun, apelsinid, mandariinid, maasikad või kiivid, kasutamine kolesterooli taseme normaliseerimiseks väga soovitatav, et nad peaksid olema väga toitumises.

Toidud kolesterooli alandamiseks: pähklid

Tänu essentsiaalsete rasvhapete sisaldusele soodustab käputäis pähkleid päevas meie südame tervist ja vähendab kolesterooli. Tegemist on suurepärase suupistega, kuid tõeliselt tõhusaks kasutamiseks tuleb neid alati tarbida looduslikult ja ilma soola või suhkruta.

Eriti soovitatav on pähklid, mandlid ja sarapuupähklid.

Toidud kolesterooli alandamiseks: soja

Soja on kaunviljad, mis sisaldavad olulisel määral õlisid ja isoflavoneid, mis aitavad vähendada kolesterooli ja kaitsta südant. Samuti on see väga mitmekülgne toit, mida saab tarbida kaunviljana, joogina (näiteks sojapiimas) ja erinevates toiduainetes, nagu seitan, miso või sojakaste.

Toidud kolesterooli alandamiseks: oliiviõli

See on üks Vahemere dieedi peamisi tegijaid ja see ei ole juhuslikult: oliiviõli on mõõdukates kogustes suur liitlane, kes hoolitseb südame eest ja vähendab keha rasva taset, mis toob kasu meie tervisele. Saate lisada salatitele või roogadele teelusikatäis, ilma et see ületaks.

Arvesse võtta

Kuigi see kolesterooli alandavate toiduainete loetelu on suured liitlased, ei ole midagi kasulik, kui te ei muuda oma dieeti täielikult. Te peaksite kõrvaldama või vältima neid toiduaineid, mis tõstavad kolesterooli, teevad vähemalt kolm korda nädalas häid südametreeninguid ja hoolitsevad oma tervise eest, kui soovite tõeliselt soodsaid muutusi jälgida.

See artikkel on lihtsalt informatiivne, meil ei ole õigust ette näha mingit meditsiinilist ravi ega teha mingit diagnoosi. Kutsume teid üles pöörduma arsti poole, kui esitate mis tahes seisundit või ebamugavust.