Kolesterool on lipiid, mida leiame inimese organismis loomulikult ja mis on vajalik selle normaalseks toimimiseks. Sellegipoolest saame eristada head ja halba kolesterooli, kuid põhiline asi on olla selge, et selle aine liig meie veres võib põhjustada terviseprobleeme, ummistada artereid ja suurendada südamehaiguste võimalust.

Sel viisil on vaja kontrollida kolesterooli taset vereanalüüside abil ja järgida tasakaalustatud toitumist, mis aitab meil seda optimaalsel tasemel hoida. Selles artiklis selgitame üksikasjalikumalt, millised on normaalsed kolesteroolitasemed.

Samuti võite olla huvitatud: Kas õlu tõstab kolesterooli? Järgmised sammud: 1

Esiteks tuleb märkida, et kolesterooli on kahte tüüpi:

Suure tihedusega lipoproteiini kolesterool (HDL)

Seda nimetatakse kõnekeeleks sobivaks kolesterooliks, selle ülesandeks on koguda kolesterooli, mida meie keha ei ole kasutanud, ja võtta see maksa, kus see hiljem kõrvaldatakse. Seda toodab meie keha loomulikult, suurendades selle taset tänu piisavale kiudaineid sisaldavale dieedile, sinistele kaladele ja toitainetele, madala rasvasisaldusega dieedile ja kehalisele koormusele.

Kuigi HDL-i lipiidide arv on piiratud, on see, et mida kõrgem on teie tase, seda parem.

Madala tihedusega kolesterool (LDL)

Seda nimetatakse ka halbaks kolesterooliks . Kui see on piisaval tasemel, ei kujuta see endast probleemi, kuid samal ajal, kui see suurendab selle esinemist meie vereringes, ei suuda keha seda täielikult kõrvaldada, nii et meie arterites kogunevad lipiidid, need põhjustavad nende kõvenemist ja halvimal juhul takerduvad, mis raskendab vere südamesse sattumist ja võib põhjustada südameinfarkti ja olulisi südamehaigusi.

Selle tingimuse peamine põhjus on küllastunud rasvaga rikas toit, mistõttu tuleks vältida selliseid toiduaineid nagu praetud toidud, transrasvad, vorstid, lipiidide rikkad lihatooted, tööstuslikud saiakesed ja täispiimatoodete tarbimine. LDL-kolesterooli hoidmine lahes on väga oluline meie südame heaolu tagamiseks.

2

Kuid selleks, et täita kõiki meie tervisele kasulikke meetmeid, peame kõigepealt teadma, millised on normaalsed kolesteroolitasemed . Need väärtused määratakse lihtsa vereanalüüsiga, kus arvutatakse HDL, LDL ja üldkolesterooli tase.

Seetõttu peavad normaalväärtused olema:

• HDL või hea: kõrgem kui 60 mg / dl, kuigi mida paremini leidub veres, seda parem.
• LDL või halb : alla 100 mg / dl ja maksimaalselt tasemel 160 mg / dl . Selle taseme üle peetakse seda kõrgeks.
• Kogu kolesteroolitase : soovitatav on olla alla 200 mg / dl .

3

Kui kolesterooli tase ületab 200 mg / dl, kaalutakse hüperkolesteroleemiat, mis tähendab, et kolesterool on liiga kõrge. Nii on vahemikus 200 kuni 240 mg / dL normaalne kolesteroolitase ja kui see ületab 250 mg / dl, on see juba märkimisväärne risk.

Kõrge kolesteroolisisalduse korral on oluline muuta harjumusi, mis võimaldavad meil seda optimaalsele tasemele vähendada, sest sellest sõltub meie südame tervis. Sellepärast soovitame teil:

• Kõrvaldage oma toitumisest kõik toidud, mis suurendavad kolesterooli, nagu praetud toidud ja suupisted, vorstid, nagu vorst, vorst, vorstid või pâté, liha, mis sisaldab väga rasva, küpsetised, nagu küpsised, koogid, maiustused ja ka terved piimatooted, eriti need, mis sisaldavad väga palju rasva, näiteks kuivatatud või kreemjas juust.
• Lisage oma toitumisele need koostisosad, mis vastupidi suurendavad HDL-i lipiidide olemasolu, mis aitab teil parandada halva kolesterooli taset. Kiud ja teatud tüüpi rasvad on ideaalsed, et teada saada, millised on need koostisosad, ning kutsume teid tutvuma meie artikliga, kuidas suurendada head kolesterooli dieeti.
• Tehke sagedast kehalist treeningut, sest tegevus on üks parimaid viise, kuidas kolesterooli efektiivselt alandada ja hoida südamed tervena.
• Mine meditsiinilistele konsultatsioonidele, et jälgida meie kolesterooli taset ja teha edusamme dieedis, mis võimaldab meil olla tervislikum.

Kui soovid vähendada veres lipiidide taset, ei saa te neid kasulikke artikleid mööda lasta, mis aitavad teil seda saavutada:

• Kuidas vähendada kolesterooli loomulikult
• Koduvahendid kolesterooli vähendamiseks

See artikkel on lihtsalt informatiivne, meil ei ole õigust ette näha mingit meditsiinilist ravi ega teha mingit diagnoosi. Kutsume teid üles pöörduma arsti poole, kui esitate mis tahes seisundit või ebamugavust.