Kui olete just lõpetanud eduka toitumise või kui soovite lihtsalt oma praegust kehakaalu säilitada, on oluline veenduda, et te ei suurenda oma kehakaalu. Teie praeguse kaalu säilitamiseks peate arvestama oma kalorite põhikogusega, tervislike toitumisharjumustega, treeninguga ja igapäevase kontrolliga.

Teil on vaja:

• Skaala

Samuti võite olla huvitatud: Kuidas kaalust alla võtta, kui ma olen mees Sammud järgida: 1

Mõista, mis põhjustab kaalutõusu. Kui sa tarbid rohkem kaloreid kui te põletate, siis kaalute. Inimesed põletavad kaloreid erinevalt. Alumine rida on see, et kui soovite oma kehakaalu säilitada, peaksite tarbima sama palju kaloreid, mida põletate päeva jooksul. Kalorikalkulaatoriga saate teada, kui palju peaksite päeva jooksul põletama.

2

Veenduge, et teie kalorite tarbimine ei ületaks iga päev põletatavate kalorite arvu. Saate arvestada söögis sisalduvate kaloritega, et veenduda, et need ei ületa iga päev kulutatud summat. Kalorite lugemine võib sageli olla aeganõudev ja mõnedele inimestele on raske arvestada, eriti restoranides söömisel. Kui teil on üldine ettekujutus kalorite kogusest teatud toitudes, saate töötada välja ühtsed toitumisharjumused.

3

Harjutus on oluline ka teie kehakaalu säilitamiseks. Kui tarbite rohkem kaloreid kui tavaliselt ühe päeva jooksul, saate mõne ekstra harjutuse abil neid lisakaloreid põletada. Sõltuvalt intensiivsusest võivad teid aidata erinevad tegevused. Harjutus on kehale väga hea, seega peaksite iga päev proovima füüsilist tegevust.

4

Kontrolli oma kaalu Selle säilitamiseks on oluline korrapärased kontrollid, et veenduda, et sa ei kaalus. Pea meeles, et inimese kaal varieerub mõne naela võrra, nii et ärge arvake, et te kaalute, kui skaala näitab, et saite päeva või kaks päeva. Kui teie kaal jääb mõne nädala jooksul iga kord, kui seda kontrollite, säilitate ennast. Kui märkate, et teie kaal suureneb pidevalt, on see näitaja, et teil on vaja kohandada oma kalorite tarbimist või suurendada oma kehalist aktiivsust.

Nõuanded

• Soovitatav on tarbida pidevat arvu igapäevaseid kaloreid, tagamaks, et sama summa, mida te kulutate, võrdub teie tarbitavate inimeste arvuga.