Kõige parem on lihasmassi suurendamine ja hea toitumise tegemine, nüüd on meil olemas ka terve rida toidulisandeid rasva põletamiseks ja lihaste kasvu kiirendamiseks. Aminohapped on üks populaarsemaid ja järgnevas artiklis selgitame, miks.

Kui te loete, siis avastate, milline on parim aminohape, et saada lihasmassi, lisaks selgitame kõiki nende toidulisandite eeliseid ja viise, kuidas me seda loomulikult alla neelata.

Samuti võite olla huvitatud: Kuidas võtta spirulina lihasmassi suurendamiseks

Millised on vajalikud aminohapped

Enne selgitamist, millised on parimad aminohapped, et suurendada lihaseid, on vaja teada, millised need elemendid on ja milline on nende tähtsus lihaskasvu protsessis. Toidust, mida me sööme, eemaldab keha erinevaid toitaineid, mida sõltuvalt nende iseloomust saab liigitada erinevatesse rühmadesse. Kaks peamist rühma on:

• Mikrotoitained : nagu vitamiinid, vesi või mineraalid.
• Makrotoitained : nagu lipiidid, süsivesikud või valgud.

Teine rühm, mis on need, mis annavad meile vajaliku energia, moodustub molekulide liidu poolt. Ent kui nad meie kehasse sisenevad, tuleb need uuesti eraldada, et nad saaksid ületada meie soole limaskesta ja jõuda rakkudesse. Selles protsessis imendub ja toidab seedimist siis, kui makroelementid lagunevad nende eri komponentides.

Selle näiteks on valgud, makroelementide kompleks, mille komponendid on aminohapped. Kokku leiame 22 aminohapet, kuid on 10, mida peetakse hädavajalikuks ja peetakse seda seetõttu, et need on need, mida keha ei suuda loomulikult tekitada ja mis tuleb toidust ekstraheerida.

Need essentsiaalsed aminohapped on meie keha nõuetekohaseks toimimiseks hädavajalikud ja mängivad otsustavat rolli lihaste moodustumisel. Olulised aminohapped on järgmised :

• Fenüülalaniin
• Isoleutsiin
• Leutsiin
• Valina
• Lüsiin
• Metioniin
• Treoniin
• Trüptofaan
• Histidiin
• Arginiin

Järgmises artiklis selgitame, milline on parim valk lihaste saamiseks.

Mis on parim aminohape, et saada lihasmassi

Parim viis lihasmassi suurendamiseks on aminohape BCAA, mis ei ole tegelikult üks, vaid aminohapete hargnemine. Hiljem selgitame, millised BCAA aminohapped on, kuid kõigepealt peaksite teadma, et see on kõige rohkem tarbitud lihasmassi kogu maailmas, eriti kulturistide ja sporditoitumise maailmas. Kui arvestada, et BCAA-d on üle 30% meie lihasmassist, ei ole üllatav, kui oluline on lihaste kasvamine ja säilitamine.

BCAA tähistab hargnenud ahelaga aminohappeid, mis tõlgitakse hispaania keelde hargnenud ahelaga aminohapeteks, st Valiiniks, leutsiiniks ja isoleutsiiniks. Need on selle täienduse lisad ja meie lihaste mass:

• Leutsiin : see on valgusünteesi stimulaator, mistõttu see kiirendab lihast kasvama. See on peamine aminohape, kuna teised on vaja õigesti aktiveerida.
• Isoleutsiin : nagu ka leutsiin täidab oma rolli valkude sünteesis. Lisaks suurendab glükoosi imendumist, mistõttu suureneb olemasoleva energia hulk ja seega suureneb keha poolt toetatava koormuse tase. Praktilisel tasandil tähendab see suuremat vastupanu, paremat tööd ja eesmärkide saavutamist.
• Valina : mitte ainult ei täida suurt funktsiooni, kui tegemist on lihaskasvu suurendamisega, kuid see on hädavajalik selle parandamiseks, kui oleme füüsilise treeningu lõpetanud. Teisest küljest on see seotud glükoosi tasemega ja närvisüsteemi toimimisega. Selleks, et see korralikult toimiks, tuleb see kombineerida isoleutsiini ja leutsiiniga, nagu see on BCAA-de puhul.

BCAA täienduse tähtsus kiire lihasmassi saamiseks

Kui me treenime intensiivselt, nõuab meie keha teatud toitainete kasutamist, et neid energiaks muundada. Kui teeme resistentsuse või tugevuse rutiinid, on lihaskiud väga stressi all, seega on hea vastuse andmiseks vaja keha kasutada energiaallikana aminohappeid ja süsivesikuid.

Juhul, kui meie kehas ei ole piisavalt süsivesikuid või aminohappeid, võetakse need lihastest välja. Selle tagajärjeks on lihaste kadumine ja vastupidine kõik, mida me otsisime. Sellepärast on oluline tarbida BCAA toidulisandeid lihasmassi suurendamiseks, sest sel viisil on kehal vajalik kogus energiat ja võimalused kiudude purustamiseks energia tootmiseks on palju väiksemad.

Arvestades, et paljud inimesed teevad lihaseid kehakaalu vähendamise ajal dieeti, on kehal väga lihtne energiat ära võtta ja lihaseid kaotada. Sellistel juhtudel võib BCAA aminohapete kasutamine lihaste kaitsmiseks olla väga vajalik. Siiski, kui ainus asi, mida te oma treeninguga otsite, on oma kehakaalu säilitamine ja mitte lihases liiga palju, on tõenäoline, et te ei pea neid toidulisandeid võtma ja tasakaalustatud toitumine piisab.

Te ei tohi omakorda võtta neid, kui olete istuv . Need täiendused on tehtud spetsiaalselt inimestele, kelle igapäevane tegevus hõlmab füüsilist koormust.

BCAA aminohapete eelised

Võtke toidulisandeid, et saada lihasmassi ja põletada rasva kiiresti, mitte ainult seda pakkuda, vaid pakub ka mitmeid eeliseid, mis võivad olla teie füüsiliste eesmärkide saavutamiseks väga kasulikud. Allpool selgitame, millised on BCAA aminohapete eelised :

• Nad stimuleerivad valkude sünteesi.
• Nad viivitavad väsimuse ilmnemisega.
• Nad kaitsevad immuunsüsteemi.
• Nad annavad energiat tugevates rutiinides.
• Halvenemine pärast treeningut on väike.
• Nad suurendavad saadud lihasmassi.
• Vaimne jõudlus on samuti suurem.
• Kiirendab füüsilist taastumist.
• Vähendab serotoniini taset
• See aitab vältida vigastusi.

Kuid igaüks ei saa neid toidulisandeid võtta. Mõningatel juhtudel võib see olla vastunäidustatud, mistõttu peaksite alati konsulteerima toitainete või arsti abiga. Juhtumid, mil BCAA-lisandite võtmine lihaste saamiseks on vastunäidustatud, on:

• Rasedad naised
• Imetavad naised
• Kui te hakkate tegutsema lühikese aja pärast.

Toidud BCAA aminohapetega

Nagu oleme juba selgitanud, ei tooda meie keha olulisi happeid, nii et me peame need oma toitumisest välja viima. Nagu me oleme kommenteerinud, on neil juhtudel, kui inimene teeb kehalist keha ja tahab lihaseid, on BCAA toidulisandid väga hea võimalus sobiva taseme saavutamiseks, aga kui te olete istuv inimene, võite selle saada ainult hea toitmine.

Aminohappeid võib saada loomulikult, olles osa valkudest, on need kergesti saadavad teatud toiduainete tarbimisest, nendel juhtudel on annused juba hea toimimise jaoks optimaalsed. Siin on toidud, mis sisaldavad BCAA aminohappeid :

• Lean liha : kalkun, kana, küülik ja teatavad vasikaliha ja lambaliha.
• Kalad ja mereannid : lõhe, tuunikala, sardiinid või krevetid.
• Kaunviljad : kikerherned või läätsed, kuigi seda leidub peamiselt sojaubades.
• Munad
• Piimatooted : piim, jogurt või värsked juustud.

Kui te treenite regulaarselt ja tahate ainult toonides ja mitte lihaseid suurendada, on parim valik süüa neid toiduaineid ja mitte valida sportlisandeid.