Kõige ohutum asi on see, et me oleme kunagi juhtunud, kui me tahaksime kaalust alla võtta. Me alustame tasakaalustatud toitumist ja täiendame seda spordi või harjutustega. Kuid kuu lõpus kaalume endiselt sama; me ei julgenud ja näeme, et nende lisaraha kaotamine on võimatu.

On palju põhjusi, miks sa ei kaota kehakaalu isegi treeningu ja söömise korral, kuid rahulik, kõik on lahendus, nii et ärge heiduge ära ja loobuge oma võitlusest, et kaalust alla võtta. Kui sa leiad end sellises kohutavas olukorras, selgitame võimalikke põhjusi ja vastame teie küsimusele , miks ma ei kaota kaalu, kui ma süüa ja treenida .

Samuti võite olla huvitatud: Kuidas kehakaalu kasvatada tervisliku söömise teel

Ma toitun ja treenin ning ma ei kaota kaalu: kontrollige tarbitavaid kaloreid

See on üks kõige sagedasemaid põhjuseid nende juhtumite ilmnemisel. Halva toitumisega ei viita me rämpstoidule ega maiustustele, keskendume teie tarbitavatele kalorite kogustele ja neile, keda sa kaotad, sealhulgas sööki pärast tundi.

Enne mis tahes plaani alustada kehakaalu langetamist on oluline, et te teate oma ainevahetust, sest aeglasel inimesel on raskem kehakaalu kaotada. Seetõttu on teie ülesanne seda kiirendada, et kaotada kaalu kiiremini. See tähendab energiat nagu harjutuses, seega on vajalik, et kulutatavate kalorite ja uuesti tarbitavate kalorite vahel oleks tasakaal.

Mõõdukalt raske rutiinne harjutus põleb umbes 300 kalorit, samas kui kiirtoit nagu hamburgerid või isegi karastusjook võivad lisada umbes 700 kalorit; sama kehtib süsivesikute või suhkrute kohta. Sel juhul on kõige parem luua toitumisplaan spetsialisti abil, kus on tasakaal teie söögi, vajaliku energia ja kulutatava energia vahel. See teine ​​artikkel kalorite loendamise kohta võib olla kasulik.

Isegi kui te seda ei usu, on suupiste oluline, et aidata meil kaalust alla võtta. Pea meeles, et meie ainevahetus on energia ja kui me sööme pidevalt, aitame meil olla palju tõhusam. Spetsialistid soovitavad 5 kuni 6 söögikorda päevas, peamiselt: hommikusööki, lõunasööki, lõunasööki, suupisteid ja õhtusööki. Loomulikult peaksid need sisaldama puuvilju, jogurtit või midagi, mis on toitev, kuid madala kalorisisaldusega. Samuti võite olla huvitatud sellest teisest artiklist, kuidas hõlbustada ainevahetust.

Kas harjutamine tegelikult kaalub?

Kehakaalu langetamisel on kehaline liikumine või füüsiline liikumine 30% ja kui te seda ei tee, on kaalulangus väga väike, aeglane või täiesti puudulik. Te võite olla huvitatud sellest teisest artiklist, kuidas kasutada järjekindlalt.

Samuti on vajalik püsivus; Soovitav on teha seansse 45 minutit kuni 1 tund vähemalt 4 päeva nädalas. Siiski on kõige parem harjutada vähemalt 30 minutit päevas, eriti kui harjutus on kaalulangus.

Teine väga oluline punkt on spordi või kehalise tegevuse tõhusus. Pidage meeles, et sõltuvalt teie toitumisest, teie väärtustest ja tervislikust seisundist on teatud kogus kaloreid, mida peate tulemuse kaotamiseks iga päev kaotama, mistõttu peate vähemalt esimese kuu jooksul vajama üsna tugevat rutiini . Sellised tegevused nagu jooga, pilates või kõndimine aitavad säilitada tervislikku kehakaalu, kuid ei tee nii tõhusat koostööd kehakaalu langusega.

Miks ma toitlustan ja treenin ning rasva saan?

Sageli on kõige rohkem mõjutatud inimestest, kes on istuv või kes ei harjuta spordiga tegelema. Kui alustate uut rutiini, mis sisaldab füüsilist koormust koos dieediga, võib teie keha rünnata ja selle asemel, et aidata teil kaalust alla võtta, võib see suureneda.

Kui kalorite arv on väike, peab meie keha harjuma oma funktsioonide täitmiseks vajalike uute elementide puudumisega. Kui me selles protsessis oleme, kasvab lihaskoe nende vigade varustamiseks ja seetõttu on paljudel juhtudel ka esimestel nädalatel kaalutõus isegi esimesel kuul. See juhtub ka valkude suurenemisega, põhjustades vee retentsiooni ja seega ka suuremat kaalu.

Hormonaalsed probleemid, võimalik põhjus, miks ma ei kaota midagi

Midagi väga tavalist, eriti rasvunud inimestel. Hormoonide reguleerivad kilpnäärme hormonaalsed probleemid võivad olla selgituseta nuumamise põhjuseks või et te ei kaota kaalu isegi siis, kui sööd hästi.

Kilpnäärme tasakaalustamatuse all kannatavad inimesed võivad kannatada hüpertüreoidismi all ja kaotada kehakaalu või vastupidi, nad kannatavad hüpotüreoidismi ja rasva all. Parim viis selle avastamiseks on minna oma perearstile, et olete hinnanud ja suunanud spetsialisti. Tavaliselt uurib seda endokrinoloog, kes palub teil teha hormonaalseid teste, mis määravad kindlaks, kas kilpnäärme probleem on olemas.

Nüüd, kui sa tead vastust "miks mitte kaalust alla võtta, kui ma süüa hästi ja harjutan?", Võite olla huvitatud ka sellest teisest artiklist, kuidas kehakaalu harjutada.