Kas soovite näidata lihaseid käsi ja fibradosid? Siis peaksite alustama harjutusrežiimi, mis töötab selle piirkonna lihastes maksimaalselt, suurendades selle mahtu ja saavutades keha välimuse 10. Oluline on, et töötaksite kõik käe osad nii, et tulemus oleks hästi kompenseeritud ja näiteks ei tundu liiga laiad biceps ja kitsad õlad. Kõiki piirkonna lihasrühmi töötades on tulemuseks meri, mida te otsite, sellepärast me ütleme teile, kuidas harjutada harjutusi ja nõuandeid, et aidata teil piirkonda tugevdada ja suurendada .

Samuti võite olla huvitatud: harjutused lihaste eemaldamiseks relvadest Järgnevad sammud: 1

Enne harjutuste täielikku astumist, mis aitavad meil lihased kätte saada, juhime tähelepanu mõnele kontseptsioonile, mis on oluline, et meil on algusest peale selge. Kõigepealt on iga inimene erinev ja seega võib nende lihasmass ja nende võime suurendada nende mahtu olenevalt nende koostisest ja ainevahetusest väiksemad või suuremad. Kuid selge on see, et lihasmassi saamiseks on soovitatav, et te teeksite 3 komplekti 15 kordust, et töötada maksimaalselt valitud piirkonnas. Aja jooksul tee veel üks seeria, et lõpetada 4 komplekti 12.

Samuti on oluline, et te suurendaksite kehakaalu, nii et jätkake käe lihastamist ja suurendage selle suurust ja toonust. Aga ole ettevaatlik! Me ei ütle sulle keha üle pingutamist, vaid vähehaaval, et lisada rohkem kaalu, et sa ei harjuks kunagi oma füüsiliste nõudmistega. Selles teises artiklis räägime teile, kui tihti soovite oma kehakaalu muuta, et teaksite märke, mis aitavad teil kindlaks teha, millal on aeg tõsta.

2

Teine lihastest, mida me peame töötama, kui tahame kätte saada lihaseid, on tritseps, st bicepsi tagaosas, kus kipub kogunema rasva liigne kogus ja seetõttu on see suurem. Tritsepsil on ka mitmeid harjutusi, kuid siis näitame ühte kõige lihtsamatest teostustest:

Püsti oma jalgadega pisut üksteisest ja hoidke mõlema käega hantlit

• Sellises asendis tõsta käed pea kohal, ulatudes neid täielikult
• Seejärel pingutage need tahapoole, asetades kaalu kaela kõrvale
• Keerake oma käed uuesti üles ja korrake seda uuesti

3

Nagu oleme juba öelnud, peavad kompenseeritud keha saavutamiseks õlad olema lihaselised . Seal on ka palju harjutusi, mis on mõeldud keha selle piirkonna tugevdamiseks, kuid siis näitame seda väga lihtsaks ja väga tõhusaks. Tähelepanelik!

• Seisa oma selja sirge ja jalgade vahel veidi
• Hoidke käepidemel üks käsi ja teine ​​toetage seda vööst, et vältida jõudu
• Selles asendis peate tõstma käe, luues 90º nurga oma keha suhtes ja venitades kätt täielikult
• Tõstke see nii palju kui võimalik ja seejärel laske see uuesti üles tõsta

Koo üks käsi ja seejärel teine, et lihaseid tõhusalt töötada. Avasta siin teisi harjutusi õlgadele, mida saate kodus teha.

4

Selleks, et kätte saada lihaseid, on veel üks täiuslik harjutus selle piirkonna töötamiseks ilma hantlite või lisakaaluta. See hõlmab push-ups, tegevust, millega paned oma käed tööle, aga ka pectorals ja abdominals, seega on ideaalne keha oma heas seisukorras.

Selle treeningu teostamiseks tervislikult peaksite põrandale põrandale ette nägema, venitama jalgu ja painutama käsi rinnus. Te peate tõstma ja langetama oma keha maapinna puudutamata ja tegema 10 kordust alguses; Aja jooksul saate suurendada nii kordusi kui ka seeriaid ning saada täiusliku ja kiulise keha.

5

Kui tavaliselt treenite jõusaalis, peaksite teadma, et ei ole paremat treeningut kui sõudmine, mis aitab meil tugevdada meie käsi, kuid põletada ka kaloreid, aktiveerides meie südame-veresoonkonna süsteemi. Peale käe õnnestub sellel tegevusel tööle panna teisi lihaseid, näiteks seljaosa, mistõttu on see ideaalne rasvavaba torso saamiseks.

Selle harjutuse läbiviimiseks peaksite kogu oma tegevuse kestel selja sirgelt sirutama, tõmmates rindkere veidi väljapoole. Sa peaksid suurendama kaalu, et nõuda meie kehale rohkem energiat ja jõudu.

6

Nüüd anname teile mõned nõuanded, kuidas saada relvade lihasesse, sest kui teie idee on laiendada seda kehaosa, peaksite järgima väga märgistatud rutiini, mis muudab füüsilise nõudluse suurenemise ja seega keha kasvab.

• Võtke kaal : kui tahad, et teie käed oleksid tugevad, peaksite kaaluma ja tundma, kuidas lihas on piisavalt tugev, et seda tõsta.
• Olge konstantne : peate oma treeningutes pidevalt olema ja kasutama 4 kuni 5 päeva, et saavutada soovitud keha.
• Kogu kogu käsi : ärge keskenduge ainult bitsepsile või tritsepsile ja tehke harjutusi kogu piirkonnale, sest seega saad täielikult lihaste käe.
• Harjutuste muutmine : on oluline, et te muudaksite harjutusi, mida te teete, et ala erinevate nõudmistega töötada.
• Puhkuse tähtsus : vähemalt 2 päeva nädalas peate lõpetama lihaste hingamise, et nad saaksid taastuda ja parandada, vastasel juhul suurendate vigastuste ohtu ja te ei näe olulisi muutusi.