Hüpopressiivsed kõhuõppused pärinevad dr Marcel Caufriezi uuringust, kes leidis, et teatud tingimustel võivad traditsioonilised harjutused põhjustada selliseid probleeme nagu uriinipidamatus või seksuaalne düsfunktsioon. Seega on hüpopressiivsete kõhupiirkondade eesmärk sama, mis traditsiooniliste kõhupiirkondade puhul: vähendada kõhupiirkonda, kuid minimeerida ülalmainitud riske, lisaks aitab vältida hernoosi. Selleks hoolitsetakse kehahoiakute ja hingamise eest. .Com-s selgitame, kuidas teha hüpopressiivseid sit-ups samm-sammult, et saaksite oma keha skulptuerida ilma oma tervist ohustamata.

Samuti võite olla huvitatud: Kuidas saada hüpopressiivseid abdominale

Kuidas hingata hüpopressiivsete kõhupiirkondade abil

Esimene märk on see, kuidas hingata hüpopressiivsete kõhu kaudu, mis on harjutuste nõuetekohaseks täitmiseks põhiline. Kui vajalik positsioon on vastu võetud, peab kogu keha sees olev õhk olema ammendunud, seejärel tuleb kõht karmistada ja asendit säilitada sõltuvalt meie võimsusest 10 kuni 20 sekundit.

Järgmisena hingame sisse nii palju õhku kui võimalik, taastame oma hingamisrütmi ja korrake. Me eraldame igale harjutusele 5 kuni 10 minutit.

Selles teises artiklis räägime teile, kuidas teha teisi hingamisharjutusi kõhu vähendamiseks .

Hüpopressiivne harjutus on lihtne

Räägime nüüd ühest hüpopressiivsest harjutusest, mis aitavad teil kõhtu helisema ja siledat ja rasvavaba. Me räägime teile samm-sammult, mis ütleb teile, kuidas neid õigesti teha:

1. Me seisame koos jalgadega paralleelselt
2. Me painutame põlvi ja asetame käed nende peale
3. Me läheneme lõugale kaelapiirkonda ja laseme keha kaal jalgadele langeda
4. Me hingame väga sügavalt, püüdes ribisid võimalikult palju avada. Iga hingamise ja väljahingamise vahele tuleb hinge kinni hoida 10 sekundit.

Kõige parem on teha 3 hingeõhku ja seejärel jätkata teise hüpopressiivse treeninguga, mis jätkab piirkonna tööd.

Hüpopressiivsed kõhud lame kõhuga

Jätkame teise harjutusega, mis aitab teil töötada teie abs hüpopressiivsetel. Sellisel juhul peame selle praktika teostamiseks kohapeal ümber asustama:

1. Lie seljal, põlvili kergelt paindudes
2. Kontsad peaksid toetuma maapinnale, samal ajal kui ülejäänud jalg tuleb üles tõsta
3. Paigaldage käed ja asetage need kõhu kõrgusele, vaadates üles
4. Kas ise venitades ja topelt lõugas

Hüpopressid keha parandamiseks

Nüüd avastame veel ühe hüpopressiivse asendi, mida tuntakse "El Tailori" nime all. Selleks peate järgima seda samm-sammult, et me teid allpool avastame:

1. Istuge põrandal jalgadele
2. Hoidke selja sirge ja asetage käed puusale
3. Alustage treeningu sügavat hingamist inspiratsiooni ja peatatud aegumisega, hoides 10 sekundit

Selle harjutuse kolm komplekti aitavad teil töötada oma kõhulihastes.

Näpunäiteid hea hüpopressiivse abs

Selleks, et oma kõhupiirkonda korralikult maha suruda, peate arvestama mitmete sammudega, mida peate kodus asuma nii, et te järgite seda tehnikat õigesti.

Isesulguv

See tähendab, et peate oma selja nii palju kui võimalik venitama, tehes suure luu- ja lihasjõu, nagu oleksite ennast kõrgem.

Kahekordne lõug

See tähendab, et peate oma lõua sisse panema, nagu sa tahaksid oma kurgu oma lõugaga puudutada. See võimaldab meil venitada selg ja omada põhipositsiooni, et teha hüpopressiivset treeningut.

Sügavad inspiratsioonid

Samuti on oluline, et koos hingetõmmetega tunneksite väga sügavalt õhku, kuidas kopsud täielikult õhuga täidavad. Peaksite neid umbes 10 sekundit täitma.

Apnoe

On aeg õhk välja saata. Seda tuleb teha aeglaselt ja aeglaselt, kuni tunnete, et olete oma kopsud täielikult tühjendanud ja et teil ei ole õhu tilka.

Sisestage kõht

Oluline on, et seda harjutust õigesti teha saaksite, et keskenduda kõhule, justkui tahaksite kõhtu vähendada. Nii saab ribid eraldada ja kõhtu lihaseid kasutada.