Vahemere dieeti on peetud üheks parimaks toidumudeliks, et säilitada söömise maitse ja rõõm, kaasates mitmesuguseid toite ja olles tervisele soodsad. Seda iseloomustab ka taimse päritoluga toodete rohkus või see, et oliiviõli on põhiliseks koostisosaks. Selles artiklis selgitame selle traditsioonilise toitumisviisi kohta rohkem, et sa tead, millised on Vahemere dieedi omadused.

Samuti võite olla huvitatud: tasakaalustatud toitumise põhijooned Järgmised sammud: 1

Taimset päritolu toidu kõrge sisaldus : puuviljad, köögiviljad, leib, pasta, riis, teravili ja kaunviljad. Süsivesikud moodustavad 50% kogu päevast energiatarbimisest.

2

Oliiviõli on peamine rasvaallikas, olenemata sellest, kas see on praadimine või maitsestamine. Rasvad moodustavad 30% kogu energia väärtusest.

3

Kala tarbimine on tavaline, keskmiselt üks või kaks korda nädalas, samas kui punase liha tarbimine on haruldane.

4

Valgud moodustavad 15-20% energia väärtusest ja pooled neist pärinevad piimast, munadest, lihast ja kaladest, teine ​​pool pärineb kaunviljadest ja teraviljast.

5

Madal soolatarbimine ja kõrged aromaatsed maitsetaimed.

6

Kuigi vesi on Vahemere dieedis oluline, iseloomustab seda ka veini tarbimine söögi ajal ja eelistatavalt punase veini puhul.

7

Selle toitumise järgimiseks on soovitatav süüa värsket toitu.

8

Lõpuks peate juhtima aktiivset elu ja saama Vahemere dieeti koos kehalise treeninguga.

See artikkel on lihtsalt informatiivne, meil ei ole õigust ette näha mingit meditsiinilist ravi ega teha mingit diagnoosi. Kutsume teid üles pöörduma arsti poole, kui esitate mis tahes seisundit või ebamugavust.