Ironmanis osalemiseks peab teil olema hea füüsiline kuju, nii et kui meie lähtepunkt ei ole hea, peame seda lihtsaks võtma ja oma pikaajalist eesmärki kavandama. Kui meil on juba kõrgel tasemel, peame keskenduma mõnele koolitusrežiimile, mis muudavad meid mitmekülgseks, kui vahetame distsipliini teisele - ujumine, maraton, jalgrattasõit - ilma tõhususe kaotamata ja kõik maksimaalsel konkurentsitasemel . .Com-s selgitame, kuidas Ironmani treenida .

Samuti võite olla huvitatud järgmistest sammudest: Mis on Ironman?

Raudmees on kõige raskema triatloni test, nii et kui me alustame koolitust, peame mõtlema, et me pühendame mitu tundi päevas, et me oleme pidevad ja et me peame hoolitsema ka puhtalt spordialastest aspektidest, näiteks toidust.

2

Enne koolituse üksikasjalikku tutvustamist on hea rõhutada, et puhkus on peamine rollimehe ettevalmistamisel . Niisiis, üks päev nädalas, me ei treeni ja kui midagi, siis ainsaks sporditegevuseks, mida me teeme, on venitus hommikul.

3

Mis puudutab spordi ettevalmistust, siis peame tugevdama oma oskusi kõigis Ironmani valdkondades: jalgrattasõit, maraton ja ujumine. Seetõttu sisaldab iganädalane koolitusplaan nende kombinatsiooni.

Aeg, mis me igale spordile pühendame, sõltub meie füüsilisest vormist, kuid eesmärk on, et kolm nädalat enne testi saame igal seansil koolitada:

• 3 tundi jalgratast.
• 1500 meetrit ujumist.
• 2 tundi jooksmist .

4

See on piisav koolitusplaan, et valmistada ette raudmees, mis on kohandatav igale inimesele sõltuvalt sellest, millised spordialad domineerivad teistest:

• Esmaspäev: Bike + jooksmine .
• Teisipäev: Ujumine + võimuvõistlused jõusaalis.
• Kolmapäev: jalgratta + vastupanu harjutused jõusaalis.
• Neljapäev: Puhkus + venitamine.
• Reede: Ujumine + jooksmine .
• Laupäev: jalgratas.
• Pühapäev: Ujumine + jooksmine .

5

Nagu me ütleme, on lisaks füüsilisele ettevalmistusele söötmine väga oluline, et valmistada ette raudmehe eelnõu test. Käesolevas artiklis leiad näpunäiteid, kuidas süüa maratoniga sõita, mida saate ka sel juhul kohaldada.