Koolituse puudumine, ebapiisav toitumine ja kehatüüp võivad mõjutada tuharate kuju ja suurust. Ja kuigi kosmeetiline kirurgia pakub sellele probleemile alternatiivi, on enne operatsiooni ja anesteesia alustamist ideaalne proovida lihasmassi selles kehapiirkonnas, et saada palju loomulikumaid tulemusi.

Selleks leiad selles .com-i artiklis mõned näpunäited, mis aitavad teil teada saada, kuidas lihaseid lihvida ja parandada oma keha selle piirkonna välimust, saavutades suurepäraseid tulemusi, mida te ei kõhkle.

Samuti võite olla huvitatud: Kuidas saada lihaseid jalgades Järgnevad sammud: 1

Et saada lihaseid tuharasse, on esimene asi, mida peate kaaluma, toitumine. Tarbige valke, need sisaldavad aminohappeid, mis on lihaste ehitamiseks olulised, nii et nad aitavad teil parandada oma tuharate välimust. Mõned toiduained, mis annustavad organismi valke, on järgmised:

• Punane liha
• Kana
• Türgi
• Kala
• Oad
• Munad
• Soja
• Lõssipulber
• Rasvata sealiha
• Mandlid

Te peate arvestama, et valkudes sisalduvate toiduainete tarbimine peab toimuma tasakaalustatud toitumise raames. Selle liigne takistab neerude korralikku toimimist ja see avaldab tagajärgi kehast jäätmete kõrvaldamisele.

2

Teisest küljest aitavad tervete rasvade ja antioksüdantidega rikaste toiduainete valk sünteesida, mistõttu mõned toiduained, mis peaksid olema osa tavalisest toitumisest, et parandada lihaste ehitamist, on:

• Avokaado
• Tomat
• Pähklid
• Rohelised lehtköögiviljad
• Marjad
• Kaer
• Maguskartul

3

Et saada lihaseid tuharasse, peate tegema lahutamatu töö. Tuharad on jagatud kolme lihasesse: suured, keskmised ja alaealised ning tõhusa tulemuse saavutamiseks peate töötama kolm lihaselihast . Tasakaalustatud tulemuse saavutamiseks on vaja töötada ka vasikate, reieluu lihaste ja nelinurkse lihaga.

On mõttetu töötada väsimatult jõusaalis või kodus, kui ülejäänud alajäsemeid ei võeta. Hea tagumik, millel on vähe töödeldud jalad, ei tundu hea, näete seda nendel, kes on kasutanud kosmeetilisi tuharakirurgiaid ega ole parandanud oma jalgade välimust.

4

Kui sa kasutad proteiinirikast dieeti koos treeninguga, on tõenäolisem, et sa võid tuua tuharasse lihaseid. Vastupanu rutiinide kombineerimine kaaluga aitab suurendada oma tagumiku mahtu ja parandada selle välimust. Selles mõttes on hästi teostatud squats liikumine par excellence mitte ainult lihaste ehitamiseks tuharasse, vaid jalgade toonimine. Hüppeköie või sõitmine aitab ka juhul, kui sa treenid kodus. Aga kui teie olete sport või kõige aktiivsem tegevus, võib ujumine ja Zumba olla teie liitlased.

5

Üks tüüpi kükitama, mis aitab sul lihasesse jõuda, on käppa. Selle täitmiseks peate järgima neid samme:

• Asetage ennast normaalsesse kükitavasse positsiooni, vahepeal, et siin hoiab käes otsas hantlit.
• Laske aeglaselt allapoole, kuni te kõverad, hoides selga, rindkere ja pea sirgelt.
• Olles täiesti alla, kasutate oma põlvede eraldamiseks põlved, surudes need välja.
• Tagasi algusesse ja korrake.

6

Teine hästi tuntud liikumine lihasesse jõudmiseks on Sumo kükitama . Siin on vaja ka käsipuude abi:

• Võtke hantlid ja asetage need mõlemale poole keha.
• Eraldage jalad veidi laiemast kaugusest kui õlad ja jalgade otsad väljapoole.
• Lepingute sõlmimine ja painutamine põlvedel, kuni jalad on põrandaga paralleelsed. Siis naasete lähtepositsiooni.

Siin on ka teisi harjutusi, mida teha selle artikli jaoks mõeldud klammerdamiseks.

7

Kui te treenite kodus, saate neid liikumisi oma rutiinisse lisada vähemalt kaks korda nädalas. Seejärel suurendate päevade, korduste ja kaalu arvu vastavalt teie edule. Kui te kavatsete treenida jõusaalis ja sinu eesmärk on tuua lihaseid tuharadesse, peate oma treenerile teada andma, et kujundada rutiin, mis aitab teil seda saavutada (ilma muidugi muid keha unustamata).

8

Dieet ja liikumine on lihaste ehitamisel suured liitlased, kuid see on ka väga kannatlik. Mida siledam on teie tagumik, seda rohkem aega kulub piisavalt palju lihaseid oma tuharates, kuid sihikindlus aitab teil saavutada soovitud tulemusi. Lisaks on rohkem füüsilisi tegevusi, mida saate teha, et nuumata oma tuharad ja hoida neid kindlalt, nagu jooksmine, ujumine või pilatesed .

Kui teile meeldis teada saada, kuidas tuharadesse lihaseid saada, siis kindlasti olete sellest teisest artiklist huvitatud, kuidas teha tuharate jaoks pilates.