Tänapäeva paljude sporditegevuste seas, mis on meie enda keha eest hoolitsemiseks, nagu näiteks jooksmine, on ka sobiv koht. Võimalus hoida keha ja hingamist on väga oluline ja paljud selles valdkonnas sobivad treeningud võivad meid aidata.

Keha toonimiseks mõeldud harjutused on soodsad lihasjõu suurendamiseks ja tugevama keha saamiseks. Seetõttu on soovitatav kombineerida treeningu , aerobilise või pilatese harjutusi, et keha lihaseid harjutada üldisel viisil. Nüüd analüüsime viise, kuidas anda meie kehale rohkem lihaste tooni:

Samuti võite olla huvitatud: Smoothies lihasmassi suurendamiseks

Istungite tüübid

Soovitatav on teha erinevaid seansse vähemalt 3 korda nädalas ja toonides on alati parem keskenduda erinevatele kehaosade harjutustele, nii selja, tuharate, käte kui ka jalgade jaoks. Oluline on jätkata järk-järgult, st alustada pehmemate harjutustega ja madala sagedusega ning seejärel tõusta.

Squats

Klassikaline, kuid efektiivne, kuna need on tavaliselt täieliku treeningu liik. Lisaks aitavad nad hoida tuharad tugevamaks ja raskemaks. Kükid võimaldavad pagasiruumi ja vaagna stabiliseerida. Õhukübarad on kõige lihtsamad, sest nad ei vaja ühtegi elementi, kuigi esmapilgul on need kergesti kättesaadavad, nad vajavad jõupingutusi jalgade ja käte samaaegsel liigutamisel.

Abdominals

Nad teenivad erinevaid harjutusi ja toonimine ei tohi jätta kõhu ja käte tooni . Ainult umbes kümme minutit kõhupiirkonda meie isikupärastes toonidesarjades, mida me päevade võrra suurendada.

Kaalriba

Põhimõtteliselt on parem neid teha baariga, kuid kui meil pole meie kaaluga massi baari, saame tõsta ja alandada korduvalt suurt pudeli vett või sarnast objekti. Me lamame, kui hoiame barbellit ja me laseme kaalule alla, kuni jõuame pectoralseni. See sobib ideaalselt lihaste saamiseks ja pectoralide ja relvade tugevdamiseks.

Kere ja talje keerd

Laiendatud käedega pöörame torso ja talje küljele kolme korduse seerias. Väändused võivad olla külgsuunalised ja ka seljatoed, nii et nad võivad käte külge jalgu puudutada. See ei nõua liiga palju jõupingutusi ja soovitatakse ka päevade möödudes korrata korduste arvu, kuigi 7 minutiga päevas oleks meil piisavalt.