Insuliin on meie kõhunäärme poolt toodetud hormoon, et kontrollida vere glükoosisisaldust ja muuta see energiaks meie keha funktsiooni edendamiseks. Need, kes kannatavad insuliiniresistentsuse all, toodavad seda hormooni korralikult, kuid rakud ei reageeri sellele, mistõttu kõhunäärme reaktsioon tekitab veelgi rohkem insuliini, mis aja jooksul suurendab organismis glükoosi ja sellega võimalust 2. tüüpi suhkurtõve all kannatav toitumine võib selle seisundi parandamiseks olla väga soodne, mistõttu me selgitame, mida süüa, kui olete insuliini vastu, et hoolitseda oma tervise eest.

Samuti võite olla huvitatud: Kuidas vähendada insuliiniresistentsust

Insuliiniresistentsuse riskid

Insuliiniresistentsuse peamine ja selgem risk on lähitulevikus 2. tüüpi diabeedi all kannatamise võimalus, mistõttu nimetatakse seda haigust pre-diabeediks. Eluviiside muutumine, eriti rasvumise ja istuva eluviisiga patsientidel, võib muuta keha reguleerimise ja insuliiniresistentsuse kadumise soodustamise.

See punkt on äärmiselt oluline, sest patsiendi elustiili reaalsete muutustega ja vajalike meditsiiniliste näidustustega on võimalik võidelda selle seisundi ja tervise hüvanguga.

Mida süüa, kui olen insuliiniresistentne

Insuliinile resistentsete inimeste toitumise põhiline võti on süüa madala või keskmise glükeemilise indeksiga toiduaineid, st neid, kes annavad meie verele aeglaselt glükoosi.

Teisest küljest on vaja kontrollida või vältida kõrge glükeemilise indeksiga inimesi, kes glükoosi kiiresti organismi saatmisel põhjustavad kõhunäärme tootmist rohkem insuliini, kuid ärge unustage, et see toodab juba palju seda hormooni, nii et Sellist tüüpi toidu ülejääk võib põhjustada otseselt 2. tüüpi diabeedi.

Seega on soovitatav, et teie toit peaks põhinema:

• Madala glükeemilise indeksiga toidud: kala, eriti lahja liha, munad, pähklid, puuviljad nagu õun, kiivi, mustikad, virsikud, pirn, maasikas või apelsinid. Võite lisada ka kaunviljad ja lehtköögiviljad või alternatiivid, näiteks porgandid ja suvikõrvitsad ning piimavaba suhkru lisamine.
• Keskmise glükeemilise indeksiga toidud: need tuleks lisada mõõdukatesse kogustesse. Nende hulka kuuluvad terved terad nagu kaer või pruun riis ja puuviljad nagu banaan, mango või melon.

Mida vältida, kui olen insuliiniresistentne

See on mugav vältida kõrge glükeemilise indeksiga ja kõrge rasvasisaldusega toiduaineid. Seega on soovitatav minimeerida:

• Rafineeritud või valge suhkur.
• Pagaritooted, magustoidud ja maiustused.
• Baubles
• Šokolaad, kui see pole suhkruvaba.
• Marmelaadid, millele on lisatud suhkrut.
• Valge või rafineeritud jahu ja magustatud teravili.
• Kartul
• Igasugused siirupid ja mesi.
• Suhkurjoogid ja alkohol
• Praetud toidud ja rämpstoitu.

Kehalise aktiivsuse suurenemine

Lisaks dieedi muutumisele on insuliiniresistentsuse seisundi parandamisel võtmetähtsusega suurenenud kehaline aktiivsus ja tagatud palju tervislikum keha. Sellepärast kutsume teid vähemalt kolm korda nädalas üles parema tulemuse saamiseks.

See artikkel on lihtsalt informatiivne, meil ei ole õigust ette näha mingit meditsiinilist ravi ega teha mingit diagnoosi. Kutsume teid üles pöörduma arsti poole, kui esitate mis tahes seisundit või ebamugavust.