Söömisharjumus viitab ülemäärasele, ärevale ja kontrollimatule tarbimisele, mis on seotud ühe või mitme toiduga nälja eemaldamiseks või ärevuse vähendamiseks. On tõsi, et see käitumine õigeaegselt ei kujuta endast suurt ohtu keha tervisele, kuid kui see muutub korduvaks ja peatamatuks, avaldab see tohutut mõju kehakaalu tõusule, samuti selle isiku emotsionaalsele olekule, kes Ta tunneb ennast süütundena pärast iseenda täitmist. Kui vajate mõningaid näpunäiteid, mis aitavad vältida söömist, söövad tervislikku toitumist ja säilitavad ideaalse kaalu, pöörama tähelepanu neile, mida me käesolevas artiklis näitame.

Samuti võite olla huvitatud: Kuidas vältida halbu toitumisharjumusi Võimalikud sammud: 1

Enamikel aegadel on liigne söömine vähe pistmist näljaga, kuid see on konkreetse meeleolu tulemus, milles sa oled ärev, stressis või närvis. Seetõttu on esimene meede, millega välditakse närbumist paaritu tundi või kui te seda ei vaja, on kontrolli säilitamine ja selle meeleolu muutmine, et võidelda lühidalt toiduga seotud ärevuse vastu.

Alustajate jaoks on kasulik muuta oma emotsioone, mis viivad teid kõrvale ja tekitavad meeldivaid tundeid, käivad jalutuskäigu, kohtuvad oma sõpradega, käivad üritustel, loevad raamatut, jagada aega pereliikmetega ...; kõik, mis paneb sind end hästi ja mugavalt tundma, aitab teil võidelda selle ärevusega, mis viib teid üle sööma.

2

Samuti aitab lõõgastavate tegevuste või distsipliinide kasutamine, mis aitavad teil närve, näiteks jooga, pilatese või reiki suunata, päevase lõpu ajal vähem muretseda, samuti öösel oma puhkuse soosimist.

Kui need distsipliinid ei ole sinu asi, proovige teha mis tahes füüsilist tegevust, mida soovite, sest treeningpraktika on ideaalne rahutuse rahustamiseks, endorfiinide ja pingete vabastamiseks. teie tervisele üldiselt ja see võimaldab teil määrata oma näitaja.

3

On oluline, et te analüüsiksite, millistel kellaaegadel tunnete vajadust sundida, et saaksite olukorda ette näha ja kiusatust vältida. Mõtle, kas vajadus toitu ennast toiduga juhtub pärastlõunal, enne magamaminekut või öö keskel ja proovige muuta oma harjumusi ja seda, mida tavaliselt sel ajal teha, et vältida seda hetkelist ärevust.

4

Üks kõige tõhusamaid meetmeid, mida saab võtta liigsöömise vältimiseks, on oluliselt vähendada juurdepääsu sellisele toidule või toidutüübile, mis viib teid kaotama kontrolli ja kiusatusele järele andma. Selleks on oluline, et te vaataksite oma ostunimekirja, välistaksite nendest kalorite toitudest, mida soovite tunnite vahele jätta, ja vastupidi, ostate tervislikku toitu. Sel moel, kui lähete külmkappi või kapi, mida otsite midagi süüa, ei leia te toitu, mida te ei soovi tarbida, näiteks maiustused, šokolaadid, suupisted, küpsised, koogid, maiustused, joogid jne.

5

Teine oluline element on tasakaalustatud toitumise järgimine ja 5 sööki päevas väikeste portsjonite kaupa, nii et sa vähendad oma söögiisu ja sa ei pea hakkama tundide vahele ega andma endale äkilist liigsust, sest te tunnete nälga. Samuti on soovitav, et pühendaksite piisavalt aega süüa (vahemikus 20 kuni 30 minutit), et aeglaselt toitu närida ja toitu nautida; sellega tunnete end rahulikumana ja väldite nälga. Kui soovite teada, millised teised alternatiivid võivad teie söögiisu vähendamiseks toimida, vaadake artiklis toodud nõuandeid nälja kõrvaldamiseks.

6

Allpool kirjeldame mõningaid näiteid, et professionaalsed toitumisspetsialistid soovitavad oma patsientidel võidelda toiduga seotud ärevuse ja nende kehakaalu eest:

• Eelistage keerulisi süsivesikuid: need lagundatakse aeglasemalt kui lihtsad süsivesikud ja aitavad säilitada stabiilseid suhkru tasemeid. Sellepärast on maiustuste, kondiitritoodete või magusate toitude asemel palju tervislikum süüa, näiteks kaer, kaer, terved terad või pasta.
• Söö toores köögivili: mõned köögiviljad, mida söödakse toorelt, näiteks porgandid või seller, aitavad vähendada ärevust, vabastades lõualuu pinged ja sobivad ideaalselt kaalu säilitamiseks.
• Omega 3 tarbimise suurendamine: omega-3 sisaldavad toidud, nagu sinine kala, seemned või taimeõlid, reguleerivad kortisooli tootmist, mis on stressiga seotud hormoon ja kaitseb teid selliste häirete eest nagu depressioon.
• Neelake rohkem C-vitamiini: see toit on oluline stressitaseme vähendamiseks, aga ka immuunsüsteemi tugevaks hoidmiseks.

7

Kui hoolimata kõigist nendest nõuetest ja suurtest jõupingutustest, ei saa te vältida pidevaid - ja tunda, et teil on suhe sõltuvusega toidust, siis peaksite otsima psühholoogilist abi ja panema toitumisspetsialistide kätte spetsialistid, kes aitavad teil seda probleemi lahendada ja oma tervise eest hoolitseda.

See artikkel on lihtsalt informatiivne, meil ei ole õigust ette näha mingit meditsiinilist ravi ega teha mingit diagnoosi. Kutsume teid üles pöörduma arsti poole, kui esitate mis tahes seisundit või ebamugavust.