Spordisaali liikuvad inimesed järgivad spetsiaalset treeningrežiimi, millega nad tugevdavad oma keha kaalu tõstmisega nii jõusaali masinates kui ka toonides. Kui te olete üks neist inimestest, siis kindlasti olete kunagi mõelnud, kui palju kehakaalu muutus jõusaalis, et saada keha kiu ja olla tugevam ja tervislikum.

Aitame Teil paljastada, kui tihti sa oma kehakaalu jõusaalis muudad, nii et saate oma treeningprotseduuri kõige paremini ära kasutada.

Samuti võite olla huvitatud: kui tihti peaksin jõusaali minema?

Esimene asi, mida meeles pidada, kui soovite teada, kui tihti sa oma kehakaalu muudad, on see, et intensiivsuse suurenemine on piisav, kui olete mõnda aega töötanud sama kaalu. Peaksite teadma, et kui teete vaheaega 1 või 2 nädalat ja ei lähe jõusaali, peate enne jõusaali kaalu suurendamist tagasi pöörduma algse kaalu juurde ja tooma lihaseid uuesti.

2

Treeningud, mis tehakse jõusaalis, koosnevad kolmest või neljast 10-st või 15-st kordusest, sõltuvalt sellest, mida teie isiklik treener on teid tähistanud. Et teada saada, millal jõusaali kehakaalu suurendada, peaksite pöörama erilist tähelepanu selle seeria väsimusele: kui märkate, et iga kord, kui maksate vähem massi tõstmiseks ja et lihased vigastavad ainult viimase seeria jooksul, on aeg muuta kaal

Vastupidi, kui te ei suuda seeriaga lõpule viia või maksab endiselt kaalust alates esimesest hetkest, peaksite seda kaalu jätkama ja üleslaadima, kui märkate, et jõupingutused on üsna väiksemad.

3

Peate meeles pidama, et meie jaoks sobiv kaal on see, mis võimaldab meil teha 10 või 15 kordust lihtsal ja kiirel viisil, tundes lihaste ammendumist ainult seeria viimases voorus. Praegu on teil võimalik muuta jõusaali kaalu, et lihaseid lihvida ja keha muutuks sihvamaks ja kiudaineks.

4

Kui soovid oma figuuri säilitada ja mitte lihasmassi suurendada ega lihaseid tähistada, siis on parem mitte suurendada jõusaali kaalu . Kõige soovitatavam asi on see, et jätkate oma iganädalase treeninguga, muutmata ei kehakaalu ega treeningu intensiivsust, vaid nii saavutate, et teie näitaja jääb samades tingimustes.

5

Kaalutõus jõusaalis on kõige levinum viga, et inimesed, kes treenivad, teevad tavaliselt, sest mehed hakkavad tavaliselt kaalust, mis on suurem kui nende keha suudab toetada. Parim on kaaluda järk-järgult pärast just teile antud juhiseid: õhukese ja lihaselise keha saavutamiseks on oluline järjepidevus ja iganädalane koolitus.