Harjutusrežiimi käivitamisel on tavaliselt kaks eesmärki: toon ja lihasmassi suurendamine. Kuid viimaste saamine ei ole alati lihtne ülesanne, nii et Comis pakub paljusid trikke, et suurendada lihasmassi ja saavutada oma sportlikke eesmärke.

Samuti võite olla huvitatud: Kuidas kiiresti lihasmassi suurendada

Toit

Selektiivne toitmine aitab meil saavutada meie lihasmassi suurendamise eesmärki. Suhkrud ei ole selles ülesandes head liitlased, sest nad põletavad spordi ajal kiiresti. Pigem peame valima toidud, mis sisaldavad valku ja rasva. Lisaks on efektiivne jagada meie tarbimist nelja või viie söögikorraga kogu päeva jooksul. Me ei tohiks kärpida, kui pähklite ja munade võtmine ei tohiks meie dieedis puududa. Lisaklahvide üksikasjalikumaks tundmaõppimiseks on võimalik tutvuda artiklitega, kuidas lihasmassi suurendada.

Ravida ära

Ei ole soovitatav, et võtaksime ravimeid lihasmassi suurendamiseks, sest see oleks võimalus keha petta ja kui me nende võtmise lõpetasime, pöörduksime tagasi algse olukorrani. Eriti põgeneme nende toodete eest, mida müüakse ainult veebilehtede kaudu ja me oleme ettevaatlikud, sest mõnikord on mõned ebaseaduslikud.

Ideaalsed harjutused

Kõige sobivamad harjutused, mida peaksime treenima jõusaalis või kodus, lihasmassi saamiseks on need, mis mobiliseerivad suure hulga meie keha lihaseid, tüüp squats. See juhtub sellepärast, et seda tüüpi tegevused, mis on keerulised, selle asemel, et keskenduda eelkõige lihastele, suurendavad hormoonide nagu testosterooni või kasvu sekretsiooni, mis omakorda aitab kaasa valkude sünteesi protsessile.

Puhkus ja organisatsioon

Me peame piisavalt puhkama ja mitte ähvardama oma eesmärgiga saada lihasmassi, mis ei ole kindlasti midagi, mida me saavutame mõne päeva jooksul, vaid see tuleneb jõupingutustest ja sihikindlusest. Selleks, et väljakutset täita, tuleb luua realistlik koolitus- ja toitumiskava selles mõttes, et seda saab läbi viia. Vastasel juhul on mahajätmise võimalused väga suured.