Üks terviseprobleeme, mida paljud inimesed kannatavad kogu elu jooksul, on seljavalu. Tänapäeva praktikate ja tavade tõttu on ebamugavustunne tagumistes piirkondades, nii emakakaela kui ka nimmepiirkonnas, väga levinud ja vajavad tõhusat ravi, sest need võivad muutuda krooniliseks ja võtta teatud piiranguid. iga päev.

Üks tavasid, mida soovitatakse nende ebamugavuste ennetamiseks ja raviks selja eri piirkondades, on jooga. Tänu erinevatele harjutustele, mida selles distsipliinis läbi viidud, saab selja taga olevat ebamugavust märkimisväärselt parandada, lisaks tasakaalustades teisi halbu harjumusi, mis tulenevad tänapäeva elustiilist. Selles artiklis selgitame, millised on jooga eelised seljale.

Samuti võite olla huvitatud: jooga positsioonid seljavalu puhul

Miks seljavalu tekib

Praegu on seljavalu tava ja praktika tõttu väga levinud mistahes seljavalu. Esiteks peetakse enamikku elanikkonnast istuvaks, see tähendab, et ta ei harjuta rutiinselt, nii et selja lihastel ei ole mingit jõudu ja nad on atrofeeritud. Sel viisil võib igasugune pingutus põhjustada tõsiseid vigastusi või ebamugavustunnet.

Lisaks sellele peame paljudes töökohtades üldiselt jääma toolile suure hulga tundide kaupa, mis põhjustab halva posturaalse hügieeni säilitamise suure osa päevast, mis võib hiljem tagasi mõjutada. Pidage meeles ka mobiilseadme või mõne muu ekraani kasutamisel säilinud asendit.

Artiklis Miks mu seljavalu saab näha rohkem selle ühise haiguse põhjuseid.

Mis on jooga

Jooga on viimastel aastatel lääne elanikkonna üks harjumuspärasemaid distsipliine. Paljude terviseseisundite, nii füüsilise kui ka vaimse, praktika arvukaid eeliseid on demonstreeritud mitmel korral.

Seetõttu on see suur hulk keskusi rakendatav distsipliin, mille valivad need, kes ei taha väga intensiivset füüsilist tegevust teha, kuid soovivad säilitada head lihastoonust, lihaseid õigesti venitatud ja head posturaalset hügieeni. Samuti on oluline praktika lõõgastuda ja teadvustada oma keha kontrolli.

See koosneb reast harjutustest, mille raskused suurenevad, kui te oma praktikas edasi liikute ja mille eesmärk on üldiselt suurendada lihaste tooni ja elastsust. Suurema osa nende realiseerimisel mängib seljaosa või vähemalt osa sellest väga tähtsat rolli, seega on see meie keha selles valdkonnas nii kasulik.

Lõõgastumine

Selle distsipliini üks peamisi eesmärke on õppida keha ja vaimu lõdvestama. Seda tehakse erinevatel viisidel, nii aktiivsete harjutustega kui ka hingamise ja meditatsiooni kontrolli all.

Oluline on meeles pidada, et üldiselt on tänapäeval elus püsiva rütmi tõttu suur hulk inimesi harjunud stressiga elama osana oma rutiinist, mis põhjustab teatud piirkondades pingeid keha Neist kahest kõige sagedamini mõjutatud piirkonnast on emakakaela- ja nimmepiirkonnad. Seetõttu eeldab jooga praktiseerimine lõõgastuses ja meditatsioonis, et need osad, mis moodustavad selja lõõgastuda, aitavad vabastada pingeid ning vältida ja ennetada võimalikke lihaste vigastusi ja kontraktsioone.

Elastsus

Üheks kõige sagedasemaks seljavalu põhjustajaks on selle osaks olevate lihaste elastsus. Selle jäikuse suurendamiseks aitavad kaasa arvuti ees olevad asendid ja ülejäänud ekraanid või need, mis on tehtud töö käigus.

Kui selja lihaseid ei venitata regulaarselt, võivad tekkida kontraktsioonid ja vigastused, mis võivad mõjutada keha teisi piirkondi ja mis võivad piirata igapäevast tegevust, eriti "tõmbamise" korral emakakaela ja nimmepiirkonnas. teatud oluliste liikumiste vältimine normaalses elus. Jooga aitab saavutada suuremat elastsust tänu erinevatele harjutustele, mis keskenduvad seljaosale, mis suurendavad lihaskiudude elastsust, venitades neid ja seega toimides võimalike vigastuste ennetamisel.

Toonus

Teine kõige levinum seljahaiguse põhjus on selle moodustavate lihaste tooni puudumine. Harjutuse praktiliselt tühine täitmine suurema osa elanikkonna rutiinist eeldab lihaste atroofia tekkimist, mis mõjutab kõiki selja lihaseid rühmi ja neid ümbritsevaid.

See atroofia võib tekitada vigastusi, mida ei kasutata, mistõttu on oluline hoida lihaseid koolitatud. Selles mõttes on teiseks jooga suureks eeliseks see, et tänu oma erinevatele asenditele aitab see säilitada seda tooni ja arendada seda kontraktsioonide vältimiseks.

Joogapositsioonid seljavalu vältimiseks

Jooga distsipliini piires on teatud harjutused, mis hõlbustavad seljaosa moodustavate lihaste elastsust, tooni ja lõõgastust. Kõige levinumad jooga harjutused on:

• Koera asukoht: see on osa asendist, mis asub näoga allapoole, jalad on veidi eraldatud. Käed asetatakse keha külgedele ja sissehingamisel torso tõstetakse, venitades käsi, kuni see tundub põlvedest maapinnast eraldi. Seda positsiooni tuleb säilitada 30 sekundit.
• Kassi asukoht: osa asendist, kus põlved ja käed toetuvad maapinnale. Esiteks, nad venitavad oma käsi, sirutades selg, ja lõug üritab rindkere puudutada. Siis sirgelt aeglaselt sirutage selja, asetades selle otse maapinnaga. Seda järjestust tuleb korrata 10 korda.
• Põlved rinnale: see on väga lihtne asend, kuid väga soovitatav. Selja peal asuvad tuua oma põlved rinnale, kallistades neid oma käedega, et avaldada suuremat survet ja saada hea venitus. Seda positsiooni tuleb säilitada üks minut.