Kui teil on lame tagumik ja tahad seda suuremahuliseks muuta, peaksite tegema lihaste mahtude saavutamiseks mitmeid harjutusi, seega pöörama tähelepanu toonimise ja kasvava lihase erinevusele. Kui tahad seda ala kõvaks teha, siis mida sa peaksid tegema, on oma tuharate toonimine. Niisiis, kui soovid olla suurem tagumik, olete huvitatud selle artikli lugemisest, kus .com selgitab, kuidas harjutusi tuharate suurendamiseks teha.

Samuti võite olla huvitatud: Kuidas suurendada kaalusid kaaludega Järgnevad sammud: 1

Kõigepealt peame selgitama, et lihasmahu saamiseks peaksite tegema harjutusi, millel on vähe kordusi, kuid nõudes igaüks neist, näiteks töötades kaaluga või vastupanu. See on viis, kuidas lihaseid suurendada ja mitte lihtsalt kõveneda.

2

Squats on üks populaarsemaid ja tõhusamaid tagumiskäigu harjutusi ning aitab meil tugevdada jalgu ja selja. Õige toimimise tagamiseks peaksite oma selja sirge, võtma tuharad ja laskuma, veendumaks, et põlved ei ületa kunagi jalgade otsa, vastasel juhul võite ennast vigastada.

Tehke 5 komplekti 10 kordust ja tõhususe suurendamiseks lisage kaalu kaela taga asuvale baarile ja hoides seda käega või võtke hantel. Sel viisil on harjutus palju tõhusam.

Meie videol, kuidas teha kaalu murda, näete õiget tehnikat nende tegemiseks.

3

Hüppenöör on veel üks ideaalne harjutuste suurendamine. See on suur mõju ja väga intensiivne tegevus, mis aitab teil lihasmahtu saada selja- ja jalgades. Kuigi ma olen kindel, et olete lapsena korduvalt hüppanud, siis täiskasvanuna on soovitatav lugeda seda artiklit, milles selgitame, kuidas köis hüppeliselt õigesti hüpata.

Kutsume teid üles järgima soovitusi, eriti kui te viibite istuvale elule. Kas 5 minutit kasutada nii kiiresti kui võimalik.

4

Läbi jooksu, paljude teiste eeliste seas, on saada lihasmaht glutes. Kuid selleks, et oma eesmärke kiiremini saavutada, on soovitav teha lühikesi ja intensiivseid jooksusid, et pikemaks ajaks libisema. Viimasel viisil on see, mida te saavutate, kaalust alla võtta, samas kui esimese vormiga saavutate lihaste kasvu ja tuharate laienemise.

5

Üks parimaid gluteaalkasvu harjutusi on panna põrandale matile neljakordne positsioon ja tõsta oma parem jalg, painutada nii palju kui võimalik. Kiirete liikumiste korral tehke iga jala puhul 5 komplekti 10 kordust. Rohkem jõupingutusi tehes pange pahkluudele kaalu.

6

Samm on ka suurepärane võimalus gluteuse tõhususe suurendamiseks. Nõuetekohaseks täitmiseks peate ühe jala täielikult venitama ning toetama hoolikalt ja veendudes, et painduva jala põlv ei ületa jala otsa, nii kaugele kui võimalik ja uuesti ronida. On väga oluline alati jõuda punktini, kus te teate, et saate tagasi tulla, ja järk-järgult suurendada langust, kui te vastupanu saavutate.

Tehke 5 ja 10 kordust igal jalal.

7

Neid harjutusi on väga oluline, et tõsta tuharad vähemalt 3 või 4 korda nädalas, kuid jätta alati puhkepäev vahele, et lihaseid liiga palju ära ei lase ja neil oleks liigsed paelad. Samuti on soovitatav teha südame-veresoonkonna toiminguid, et hoida meid kuju ja edendada üldist keharasva vähenemist.

Kasutades elliptilist, kiiret liikumist, jooksmist, ujumist, jalgrattaga sõitmist või spinningut või aeroobset tegevust, nagu samm või zumba, on suurepärased alternatiivid terveks ja sobivaks.

8

Lisaks ei saa jätta kõrvale hea toitumise tähtsust, mis aitab teil säilitada soovitud arvu ja tselluliidivaba gluteuse. Et seda tõhusalt saada, jätame teid 2 artiklit, mida te ei saa jätta:

• Kuidas vältida tselluliiti toiduga
• Kuidas eemaldada tselluliiti tuharadelt