Kükitama on üks nendest olulistest harjutustest, mis annavad meile uskumatu kasu, mida iganes sa otsid. Kuigi alguses tundub väga lihtne ja keeruline harjutus, on palju variante, mis raskendavad selle realiseerimist. Lisaks on see tehnika väga oluline, sest kui me seda õigesti ei tee, ei ole see meile mitte ainult kasulik, vaid saame ise vigastada.

Kas squats õigesti ei ole lihtsalt painutada ja üles tõusta, on erinevaid tegureid, mida me peame juhtima ja arvestama, et seda ohutult teha ja kõiki lihasrühmi aktiveerida. Kui te ei tea, kuidas kodus kiputama, selgitame järgmises artiklis seda teile.

Samuti võite olla huvitatud: Kuidas teha klammerdamist baariga õigesti Samme järgida: 1

Kettide kasulikkus on palju ja selles artiklis räägime teile, kuid selleks, et neid saada, ei ole teil vaja mingit masinat, peate lihtsalt kasutama head teostustehnikat isegi siis, kui olete kodus.

Selleks on keha positsioon väga oluline, kus te peate liikumist alustama. See tähendab, et jalad peavad olema õlgadega samal kaugusel, st et jalad ja õlad on samal risti.

Kui olete kükitamiseks korrektselt paigutatud, peate kõhuga kokku leppima, nii et kui liikumine toimub, on alumine selja nende lihastega kaitstud.

2

Kui keha on hästi paigutatud, võite alustada liikumisega. See liikumine peaks jäljendama žestit, mida te teete, kui istute. Hea tehnika on ette kujutada, et istute toolil, mis peaks lõpuks teie tuharad puudutama. Liikumine ei tohiks olla alla, vaid tagasi, alustades vaagnast ja mitte põlvedest, nagu paljud inimesed ekslikult arvavad.

3

Pange tähele, et paljud inimesed teevad squatsid põlvede vahele pannes, sest tegureid, mis määravad, kuidas kodus kinkitama õigesti, on see, et neid ei tohiks kunagi ühendada ega avada. Samas ei tohi põlviliidudega tegelemisel kunagi ületada vertikaalset joont, mis on tähistatud jalgade otsaga.

Sõltuvalt sellest, mida te otsite oma kükitamisega kodus, on vaja suuremat või väiksemat kaldenurka, kuigi tavaliselt valite sügavuse, mille nurk võib ulatuda 120 kraadi.

Sama juhtub ka kiiruse täitmisega, sõltuvalt teie eesmärkidest peaksite valima ühe või teise rütmi, kuid alguses on oluline teha aeglaselt kükitusi, kuni olete täiesti õigesti täitnud.

4

On erinevaid tegureid, mida tuleb kipide korrektsel kodus tegemisel arvesse võtta, siis selgitame, mis nad on, et saaksite neid parandada ja saada head tehnikat.

Üks tähtsamaid asju, mida squatside tegemisel teeb, on kaalu hästi jalatele jaotamine . Me ei tohi toetada massi välispinda või taime konkreetset ala, vaid seda tuleks jaotada kogu taime ulatuses ühtlaselt

5

Aastate jooksul kaotab puus liikuvust, seda enam, kui me ei paku piisavat treeningut. Squats on täiuslik harjutus, et taastada kõik oma paindlikkusvõime, kuid selleks peate tegema hea puusaliigese, mille abil on võimalik muuta puusaliigendite lühenemist, mis on haigus, mis mõjutab paljusid inimesi. see harjutus.

6

Hea squat-tehnika nõuab neljakordsete ja gluteeride tugevust. Hea toonimine nendes lihasgruppides aitab meil, kui ülakeha üles tõuseb, ei lähe edasi, hoides selga püsti ja heas asendis.

Kui te võtate paar istungit ja teie töö on märganud, on sul lihtsam kodus kinkida, tehes oma jõupingutused veelgi tasuvamaks.

7

Lihaste koordineerimine on veel üks võtmetähtsusega punkte, mida tuleb arvesse võtta, et kodus kinkida õigesti. Võib-olla oma esimestel istungitel maksab see teile, seepärast on oluline mitte proovida minna väga kiiresti, kui see on kvaliteedi kaotamise hinnaga.

Te peate säilitama kontrolli erinevate lihasrühmade üle, paindudes ja laiendades neid nii, et liikumised oleksid sünkroniseeritud.