Kas teate, et saate kaloreid põletada isegi pärast spordikoolitust ? See on tuntud kui " põletamise efekt " ja viitab meie keha taastumisperioodile, mille jooksul ta jätkab rasva põletamist isegi siis, kui te enam ei kasuta. Puuduvad konkreetsed uuringud selle loomuliku keha protsessi tõhususe kohta, kuid paljud inimesed väidavad, et nad on kaotanud kaalu kiiremini, muutes oma spordi rutiinis paar lihtsat muutust. Käesolevas artiklis räägime teile, milline on tagajärgede tagajärg, et sa seda avastaksid ja kui soovite, siis meie praktikasse.

Samuti võite olla huvitatud: lisandite kõrvaltoimed aminohapete või BCAA-ga

Põletamise efekt

See on tuntud kui " järelpõletamise efekt " kaloritele, mis põletatakse pärast sportimist e. See protsess võib kestma 12 kuni 24 tundi pärast treeningut ja sõltub intensiivsusest, mida olete kasutanud, ja kardiovaskulaarsetest harjutustest, mida olete teinud. Seetõttu muudab see efekt meie ainevahetuse loomulikult kiiremaks ja suurendab teie kalorite kulu tundi pärast jõusaali minekut.

Aga kuidas Afterbuni mõju toimib? Peate meeles pidama, et iga kord, kui me kasutame, tekitame oma keha rohkem energiat, et tekitada rohkem energiat: mida intensiivsem on koolitus, seda rohkem hapnikku peame seda tegema. Kui lõpetate koolituse, siis tunnete ennast vähehaaval, et hingamine tundub normaliseeruvat, kuid see ei ole niisugune: rakkude hingamine jätkub kiirenenud nagu sportimisel.

Pärast spordipäeva taastuvad meie lihased ja süsteem on reguleeritud normaalseks naasmiseks; See protsess nõuab suurel hulgal energiat ja seetõttu põleb keha normaalsele tasemele naasmiseks tavalisest rohkem kaloreid. Seda tuntakse nn põletamise efektina.

Põletamise mõju kestus

Lõppude lõpuks, mida me oleme teile öelnud, saate aru, et mida intensiivsem on meie harjutused, seda kauem võtab meie keha normaalsele tasemele tagasi ning seetõttu on pärastpõletamise efekt kauem. On selge, et kriitiline hetk, st hetk, mil rohkem kaloreid meie keha põletab, on esimesel tunnil pärast seda, kui see on teostatud; hiljem väheneb efekt seni, kuni see kaob.

Parimal juhul säilitatakse see efekt 24 tundi pärast treeningut, mistõttu soovitavad fitness-spetsialistid alati kasutada lõheperioode, mis on olulised kudede taastamiseks ja mille jooksul jätkate kalorite põletamist.

Põletamise treeningu rutiin

Iga kord, kui teed mingisugust sporti, on selge, et pärast põletamise mõju on suurem või väiksem, sest meie keha peab taastuma ja normaliseeruma. Kuid selle füüsilise keha protsessi täielikuks ärakasutamiseks saame teha mitmeid tavasid, mis maksimeerivad seda efekti ja seega põletavad sama harjutusega rohkem kaloreid.

Võtke teadmiseks nõuanded, mida teile antakse:

• Liigutage erinevad intensiivsused . Sama treeningu ajal on parem intensiivistada erinevaid intensiivsuse tasemeid, kui hoida seda kogu aeg. Miks? Sest kui me oma rütmi muudame, ei saa meie keha hapnikuga harjuda ja seetõttu teeb seda raskem. Seetõttu on soovitatav, et selle asemel, et töötada 20 minutit kiirel kiirusel, liigub 10 minuti jalutuskäigu kiirusega 5 minutit sprintiga, siis mine tagasi tempos ja nii järk-järgult.

• Kardiovaskulaarne ja toonimine . Põletamise mõju täielikuks ärakasutamiseks on soovitatav, et te treenite treeningu aerobilise ja tugevuse harjutustega; nii et selle asemel, et teha kardioid ainult treeningu alguses ja seejärel kaalusid, läheme segamini ja kiirendate oma ainevahetust.

• Seansid vähemalt 45 minutit . Iga kord, kui sõidate, peate kaloreid põletama vähemalt 45 minutit. Selle asemel, et teha 30 minutit treeningut päevas, soovitame teil puhata päev ja et teie koolituspäeval teete kõik spordiajad; sel viisil saad oma keha taastumiseks kauem aega ja seetõttu põletate rohkem kaloreid.

Kui eelistate klasse, mille eesmärk on minna masinaruumi, on hea mõte valida ristfit, mis ühendab suure intensiivsusega aeroobset treeningut tugevuse harjutustega. Selles artiklis avastame crossfiti eelised. Teine moodsaks muutunud spordiala on Insanity koolitus, mis on mõeldud juba koolitatud inimestele, kes soovivad kogu keha 45 minuti jooksul täielikult töötada.