Kui soovime parandada oma füüsilist kuju ja ka meie tervist, on soovitatav elada tervislikku ja tasakaalustatud elu. Selleks on sageli soovitatav teha kehalist treeningut . Soovi korral saate harjutada kodus. Kõhuosa, mis nii palju muret teeb ja et nii palju pingutusi tehakse, on meie kodust kõige lihtsam teha. .Com-s selgitame, kuidas teha kõhuõppusi kodus nii, et näete lame torsot, lihaseid ja ilma armastusnuppe.

Samuti võite olla huvitatud: Kõhutreeningud kodus kasutades diivanit Järgnevad sammud: 1

Leia endale matt ja põrandal asuv koht, kus on võimalik istuda: istuvad ülespoole, jalad avanevad puusad ja painduvad, jalad toetuvad põrandale, käed kaelale, tõstavad põranda kere üles talje

Seda tüüpi kõhutreeninguga saad töötada kõhu ülemises osas ja saada "väikesed ruudud". Parim on see, et teete 15 kordust, puhkate ja korrate seda veel kahele reale. Selles artiklis leiame, kuidas teha ülemise kriipsuga, kui soovite šokolaadiplaati näidata.

2

Teine harjutus, mida teha kodus, on järgmine. Sa pead lamama matil, vaadates üles, jalad venitatud ja koos, tõstke jalad nii palju kui võimalik, püüdes oma käsi jalgade vastu puudutada.

Eelkõige ärge suruge emakakaela lihaseid ega võtke maapinna pagasiruumi, sest sel viisil teete piirkonna lihaseid paremini.

3

Kõhu alumine osa tuleb kasutada ka tasase ja tugeva kõhu saamiseks. Üks parimaid harjutusi, mis aitavad teil seda saavutada, on see, mida me allpool avastame: peate lamama matil, venitama jalad täielikult ja langetama, painutades põlvi rinnale.

See harjutus seda harjutust teha on see, et te ei puuduta mati tagakülge või kui tõstate jalgu või kui neid alandate, on see viis, kuidas sa piirkonda tööle hakkavad. Kas 3 komplekti 15 kordust toimivad hästi.

4

Teine parim kodus kõhuõpe, mis aitab teil alumist kõhupiirkonda tugevdada, on lamada matil ja tõsta jalad põrandaga paralleelselt. See harjutus ei nõua mingit muud liikumist kui hoida jalad maapinnale võimalikult lähedal. Hoidke 15 sekundit, puhuge ja tehke veel 2 seeria. Aja jooksul on teil südameatakk.

5

Samuti ei tohiks me jätta tähelepanuta külgmised kõhud, mis muudavad meie torso skulptuuriks ja kaovad liigse rasva, mis tavaliselt koguneb talje piirkonnas. Üks parimaid harjutusi, mida saate teha selle piirkonna töötamiseks, on jalgratas.

Te peate lamama, tõstma põlvi 90-kraadise nurga all ja asetama käed pea alla. Harjutus seisneb selles, et püüate puudutada vasakut põlvi oma parema küünarnukiga ja vastupidi, kui liigutate jalgu nii, nagu sa poleksid jalgratast. Tehke 15 kordust 3 komplekti ajal ja te märkate erinevust.

6

Kui teil esineb kõhupiirkonna mistahes tervisehäireid või vigastusi, laske tal olla spetsialist, kes ütleb teile, milliseid harjutusi parandada ja kuidas neid oma keskkonda kohandada. Kõigepealt ei tohi oma harjutusi sundida, sest mõte on, et see on kõhu lihased, mis töötavad ja tugevdavad.

Kui olete algaja, soovitame teil kõigepealt küsida treenerilt abi, et anda nõu ja kontrollida, kas teete seda õigesti või mitte; Sel viisil saate vältida vigastusi ja valusid seljas ja / või kaelas.

Nõuanded

• Kui teil tekib vigastus, pidage nõu oma arstiga ja ütle teile, milline on teie jaoks parim toiming.
• Olge esimestel päevadel ettevaatlik, siis kannatate jäikus.
• Alustage lühikeste seeriate tegemisega ja suurendage neid järk-järgult.