Põletiku peamine põhjus, miks kõõlused olid üleeksistreerunud. Nii et kui me oleme taastunud ja suudame ümber õpetada, peame muutma tempot nii, et see ei korduks. Lisaks peame tegutsema, võttes arvesse, et me oleme läbinud selle haiguse ja et me peame kõõlustele aega andma, et see taastuks vähehaaval. Et aidata teil uuesti rütmi püüda, selgitame .com-s, kuidas treenida pärast kõõlusepõletikku .

Samuti võite olla huvitatud: Kuidas pärast vigastust ümberõpet teha Järgnevad sammud: 1

Tendiniidi esimene põhjus on treeningu alustamine ilma, et kõõlused oleksid eelnevalt eelnevalt täielikult taastunud. Tulemuseks on see, et me allutame neile üleekspressiooni ilma täieliku seisukorra ja põletikulistena.

Seega ei saa me teha sama viga ja me peame oma koolitusplaani osana looma puhkeperioodid .

2

Me ei tohiks kunagi alustada koolitust enne, kui valu, mis on tendiniidi peamine sümptom, on täielikult kadunud. Kui me seda ei märka, alustame kõõluste tugevdamiseks rutiini.

3

Pärast kahte päeva neid harjutusi tehes saame pärast kõõlusepõletikku tagasi õppida . Me teeme sama, mis enne haigust, kuid alustades viiendikust ajast, mida veetsime ja pikemate puhkeaegade loomisega, mida me peame igavesti säilitama, kui me ei taha retsidiivi.

4

Iga koolituspäeva puhul suurendame aega, mis on 10%. Loomulikult peame olema teadlikud ja vähemalt valu sümptomist, lõpetama kehalise aktiivsuse.

5

Ühel päeval nädalas on soovitatav minna masseerijale ja arutada olukorda, et see aitaks kaasa taastumisele ja ennekõike, et tagasilöök puudub. Ärge unustage, et kõõlusepõletik on haigus, mis kipub muutuma krooniliseks.

6

Pärast treeningut ja kuigi see ei ole valus, peame 15 minuti jooksul jäänud kõõlusepõletiku piirkonnas jääd kandma. Aitame kaasa verevarustuse soodustamisele ja põletiku tekkele.

7

Koolitustel ei tohiks venitamist kunagi unustada ja eriti, kui me oleme kannatanud kõõlusepõletiku all.

Nõuanded

• Tendinitis on suur vigastus, nii et te peaksite alati pidama meeles oma arsti märke.