Enamik hommikusöögihelbed kannavad piisavalt rauda, ​​et teha mõrk soovituslikul päevadoosil, näiteks on neil umbes 4, 5 mg rauda portsjoni kohta ja soovitatav tarbimine täiskasvanud meestel vanuses 19 kuni 50 aastat See on 8 mg. Siiski, kui te olete mures, et te ei saa piisavalt rauda, ​​saate oma hommikusöögihelbele lisada rohkem rauda .

Teil on vaja:

• Raua täiendus tablett
• Teravili
• Mörd ja rong

Samuti võite olla huvitatud: Kuidas lisada raua oma dieetile Järgnevad sammud: 1

Määrake kindlaks soovitatav dieettoetus raua jaoks . Üldiselt on naiste tarbimine suurem kui meestel ja rasedate naiste tarbimine on palju suurem. Näiteks 19–50-aastastel meestel on soovitatav tarbida 8 mg rauda päevas, sama vanuserühma naisi soovitatakse võtta 18 mg ööpäevas ja sama rühma rasedad naised peaksid võtma 27 mg päevas. päev

2

Määrake juba teie teraviljas sisalduva raua kogus . See teave on saadaval toote toitumisalases teabes.

3

Jahvatage oma raua lisandit ja puista see üle teravilja või kombineerige teiste koostisosadega. Ärge kasutage rohkem kui teie soovitatud päevaraha ja juba hommikusöögihelbedes sisalduva summa vahe.

4

Veenduge, et olete kohanenud soovitatud ööpäevasega. Täiskasvanud mehed ja menopausijärgsed naised kogevad harva rauapuudust ja toidulisandeid tohib kasutada ainult arsti poolt määratud juhtudel.

5

Raua liigne sisaldus teie dieedis võib põhjustada erinevaid haigusi, samuti teatud organite puudulikkust.

See artikkel on lihtsalt informatiivne, meil ei ole õigust ette näha mingit meditsiinilist ravi ega teha mingit diagnoosi. Kutsume teid üles pöörduma arsti poole, kui esitate mis tahes seisundit või ebamugavust.

Nõuanded

• Jaotage rauapreparaatide tarbimine kogu päeva jooksul. Haiguste tõrje keskus soovitab, et enamik inimesi võtaks suukaudselt kaks korda päevas ainult 50 või 60 mg elementaarset rauda kolme kuu jooksul. 50 või 60 mg elementaarset rauda on suu kaudu 300 mg raudsulfaati, mis on enamiku toidulisandite sisaldus.
• Olge ettevaatlik, et mitte süüa liiga palju rauda. Kuna enamikus toiduainetes, sealhulgas köögiviljades ja teraviljades, esineb rauda, ​​siis enamik inimesi ei vaja rauda täiendavat tarbimist.