Te juba teate, milline harjutus on sulle hea, kuid see võib olla raske teie soov muuta oma elus harjumuseks ja prioriteediks. Püsivus on võti harjumuste harjutamiseks eluks. Siin on mõned näpunäited harjutuste pidevaks toimimiseks. Ei ole saladusi, mis oleksid terved, harjutamine regulaarselt võimaldab teil olla parem iseendaga ja olla õnnelikum.

Samuti võite olla huvitatud: Kuidas kasutada ilma väsimiseta Järgmised sammud: 1

Tõuse varakult. Uuringud näitavad, et varahommikul liikuvad inimesed on järjekindlamad.

2

Ole realistlik Määra alguses väikesed ja saavutatavad eesmärgid. Kui olete harjutuse puhul uus, plaanige kasutada kolm korda nädalas . Siis juhtub see iga kahe päeva tagant. Edasimineku ajal saate luua iganädalase rutiini kuni 5 päeva (või rohkem).

3

Enne alustamist on konkreetne plaan. Peaksite energia säilitamiseks erinevaid harjutusi looma (näiteks tugevus ühel päeval, südame-veresoonkonna harjutused), kuid trikk on ette planeerida. Iga pühapäeva õhtul koostage oma treeningnädala plaan ja järgige seda nii, nagu oleks tegemist retseptiga. Teie plaan võib olla isegi nii lihtne kui "esmaspäev: kõndida 30 minutit, kolmapäev: kõndida 30 minutit pluss 15 minutit push-up ja sit-up"

4

Leidke keegi, kellega harjutust jagada. See võib olla koolituspartner või isiklik treener. Mõlemal juhul mängige spordiga kellegagi, kellega tunned end mugavalt.

5

Määrake eesmärgid ja jälgige oma edusamme. Võib-olla teie eesmärk on kaalust alla võtta või 5 km. Samuti võib see olla sama lihtne kui "harjutamine iga kahe päeva tagant kuu jooksul." Vaadates edusamme tunnete end motiveerituna.

6

Leidke inspiratsiooni või tähelepanu kõrvale. Kui harjutuseesmärgid ei eruta teid, vali oma lemmikmäng ja lisage see oma harjutusrežiimi. Treeningu ajal saate muusikat kuulata, televiisorit vaadata või ajakirja lugeda.

Nõuanded

• Soovitatav on palgata isiklik treener, et aidata teil määratleda teile kõige sobivam spordirežiim.