Paljud sportlased tahavad kaalust ja tugevusest rasva või tervislikku viisi lisamata. Kaalutõus võib parandada teie jõudlust spordis ja parandada keha mainet. Alakaalulised inimesed võivad samuti vajada suurenemist. Siiski on mitmeid väärarusaamu, kuidas saada lihasmassi, näiteks müüt, et sportlased vajavad kehakaalu ja mahu nõuetekohaseks saamiseks liiga palju valku või kallis toidulisandeid. Te saate hoida 500 kuni 1000 kalorit päevas tasakaalustatud toitumisega ja hoida kehakaalu saavutamiseks ranget koolitusprogrammi .

Samuti võite olla huvitatud: Miks mitte kaalust alla võtta, kui ma süüa ja treenida?

Sööge iga päev hommikusööki Võimaluse korral võtke kaloreid sisaldav toitev hommikusöök, nagu näiteks maapähklivõi, jogurt ja puuviljamahl. See aitab teil kaalust alla võtta.

2

Sööge suuremaid portsjoneid. Võimaluse korral valige madala kalorsusega toidu asemel kõrge kalorsusega toidud. Näiteks on spinati hautatud rohkem kaloreid kui värske spinati salat. Suurendage kõikide toidugruppide tarbimist, mitte ainult valku.

3

Lisage oma päevale kaks toitlikku suupisteid, nagu pähklid, hummus või juust. Kui teil on probleeme piisavalt kalorite lisamisega, kaaluge vedelate suupistete tarbimist, nagu puuvilja-suupisted ja madala rasvasisaldusega piimakokteilid, ja seega suurendage oma kehakaalu.

4

Vältige toitainelisandeid, näiteks valgu värinaid. Need tooted ei ole vaja mahu saamiseks. Kui olete mures piisava toitainete saamise pärast, süüa erinevaid puuvilju ja köögivilju ning võtke multivitamiin.

5

Vältige tühje kaloreid, nagu joogid ja kommid. Need tooted ei sisalda toitaineid.

6

Harjutage regulaarselt. Kui see ei tööta, muutuvad liigsed kalorid rasvaks. Tehke kolm kuni viis korda nädalas tugevuskoolituse harjutusi, nii et te kasutate kõiki peamisi lihasrühmi. Samuti peab teil olema vähemalt kaks kardiovaskulaarset harjutust nädalas.

7

Ööbige seitse kuni kaheksa tundi magama. Teie keha vajab lihaste parandamiseks ja ehitamiseks puhata.

Nõuanded

• Konsulteerige arstiga, et anda teile nõu, mida süüa.
• Ärge võtke steroide või muid toidulisandeid. Need tooted on ohtlikud teie tervisele ja ei ole enamikus sportlikes võistlustes lubatud.
• Veenduge, et teie eesmärgid on realistlikud. Teie geneetika ja kehatüüp võivad piirata kehakaalu, mida saad.