Liited on ühenduskohad luude, kõhre ja luukoe vahel ning vastutavad keha liikumise hõlbustamise eest. Need punktid võivad kahjustuda vigastuste või selliste haiguste nagu bursiit või artriit. Kuid me peame mitte ainult kaitsma neid igasuguste löökide või sunniviisilise töö eest, sest need ei ole asendatavad, kuid me saame seda teha ka säilitades hea asendi, kui painutate või istute ja eelkõige hoolitseme oma toidu eest. Me näitame teile head liigeseid .

Samuti võite olla huvitatud: Toiduained on kasulikud neerude ja põie jaoks

Liigeste puuviljad

Puuviljad on toidud, mida ei tohiks meie igapäevasest toitumisest kaduda ja isegi rohkem, kui tahame liigeste eest hoolitseda. Vitamiinide ja antioksüdantide suur panus on enneaegse vananemise vastu võitlemise olulised elemendid, säilitab ka organismi hüdratatsiooni ja põletikuvastane toime, mis takistab vedelikupeetust, mis on üks elemente, mis võib põhjustada liigesvalu. C-vitamiin, mida puuviljad omavad, aitab säilitada kollageeni tootmist, mis on oluline kõhre ja liigeste säilitamiseks.

Lisaks aitavad nad seedetrakti ja vältida kõhukinnisust. See ei anna rasva, mis on ideaalne ülekaalulisuse vältimiseks, kuid seda tuleks tarbida mõõdukates kogustes, kuna see sisaldab fruktoosi, puuviljasuhkrut ja võib olla kahjulik, kui te kaalute kaotamiseks dieeti. Hea liigeste liigendus on punased puuviljad, nagu vaarikad, murakad, mustikad, maasikad, kirsid ja tsitrusviljad, tänu C-vitamiini sisaldusele.

Vürtsid

Lisaks toidu säilitamise ja maitsestamise funktsioonile on vürtsid samuti osa headest toitudest liigeste jaoks. Kõige soovitatavamad on:

• Kurkum : on väga iseloomulik sinepivärv ja võimas lõhn. See on üks kõige soovitatavamaid looduslikke abinõusid artriidi raviks, sümptomite ja põletiku leevendamiseks. See soodustab ka seedimist ja takistab gaasi.

• Ingver : võib-olla see on üks ravimtaimi, millel on rohkem kasutusviise ja liigeste hooldamine, ei suutnud jätta. Sellel on põletikuvastased ja valuvaigistavad omadused nii liigeseprobleemide vältimiseks kui ka selle ravi katkestamiseks, kui teil on juba tervislik seisund.

Vitamiinid ja mineraalid

Mõnede uuringute kohaselt kannatavad inimesed, eriti naised, kes tarbivad rohkem D-vitamiini, tõenäoliselt artriidi all. Selle vitamiini funktsioon on kinnitada kaltsiumi luudele ja võimaldada luukoe moodustumist. Kuid D-vitamiini sisaldavate toiduainete tarbimine ei ole piisav, et rahuldada meie keha nõudlust, mistõttu on vaja seda kombineerida päikesekiirgusega, piisava kaitsega, kuna see sünteesib köögiviljast pärineva kaltsiumi. ja piimatooted.

Leia D-vitamiin järgmistes toiduainetes:

• Lõssipulber
• Lõhe, makrell ja tuunikala.
• Brokkoli, hiina kapsas, lehtkapsas.
• Mandlid, seesami, päevalilleseemned, pähklid.

Teiselt poolt on meil mineraale, millel on head toiduaineid liigeste jaoks :

• Väävel on vajalik kollageeni moodustamiseks kehas, mis on liigeste ja teiste sidemete põhiosa. Selle mineraalide puudumine võib tekitada aeglase ühishoolduse. Leia väävel toiduainetes, nagu sibul, küüslauk, porrulauk, petersell, kapsas ja spinat.

• Magneesium on veel üks põhiline mineraal, kuna lisaks luude tervele hoidmisele on see võimeline stimuleerima kaltsitoniini, hormooni, mis reguleerib kaltsiumi veres. Leia see mineraal seemnetes, seesami, pelgjas ja pähklites. Spinat, arugula, kartul ja brokkoli, kaeras, pruunis riisis, kikerhernes, hernes ja quinoas.

Toidud, mis kahjustavad liigesid

Samuti on mõned toidud, mida on soovitav vältida, eriti kui teil on mõni haigus või liigesehaigus. Liited kahjustavad toidud on:

• Piimatooted ja derivaadid : need hõlbustavad vedelike säilitamist, mis tekitab liigeses valu.

• Toiduained, mis sisaldavad rikkalikku puriini : selle elemendi lagunemine on see, mis moodustab kusihappe, mis tekitab liigset ja lihaste probleeme. toiduained, nagu mereannid, kalad nagu sardiinid, lõhe ja anšoovised. Vasikaliha, veise- või lambaliha, vorstid, kikerherned, läätsed ja oad.

• Toidud, mis sisaldavad palju küllastunud rasvu : need kogunevad arteritesse ja takistavad verevarustust ning seetõttu toitainete imendumist. Vältige praetud toitu, rämpstoitu, kondiitritooteid ja rasva liha.

• Alkohoolsed joogid ja karastusjoogid : nendel ei ole toitumisalast panust, seega on nad täiesti vabad ning soodustavad rasvumist ja kardiovaskulaarseid probleeme.

Muud soovitused

• Vältige rasvumist .
• Säilitage õige asend, kui istute või istute.
• Vältige väga raskete esemete laadimist, kui teil on vaja neid laadida, kasutage tugevaid liigendeid.
• Hoia hüdreeritud.
• Ärge kasutage sama asendit pikka aega.
• Kasutage abivahendeid, näiteks pikki käepidemeid või tina avajaid või muid objekte.

Kui soovite selle teema kohta rohkem teavet, soovitame neid artikleid

• Kodu õiguskaitsevahendid artriidi korral.
• Kuidas tugevdada liigesid.

See artikkel on lihtsalt informatiivne, meil ei ole õigust ette näha mingit meditsiinilist ravi ega teha mingit diagnoosi. Kutsume teid üles pöörduma arsti poole, kui esitate mis tahes seisundit või ebamugavust.