On palju räägitud hüpopressiivsetest kõhupiirkondadest, st kõhuõõne liikumisest, kus hingamist kasutatakse meie keha lihaste tugevdamiseks, eriti kõhuõõnes. Selles artiklis tahame teada, kuidas hingamine aitab teil paremini oma keha töötada ja saada rohkem skulptuuritud siluetti, ilma rasva- või flokidusteta. Hoidke lugemist ja leiad erinevaid hingamisõppusi, et vähendada kõhtu, mis aitab teil keha täiuslikes tingimustes näidata.

Samuti võite olla huvitatud: Hüpopressiivsed harjutused vöö vähendamiseks

Hingake, et vähendada kõhtu

Pea meeles, et kui me treenime, on hingamine väga oluline, sest see aitab meil rakke hapnikuga hapestada ja seega saada meie keha meile vajalikku energiat. Sel põhjusel on optimaalse treeningu saavutamiseks hädavajalik hingamine, kuid see võib aidata meil parandada ka oma kõhtu, sest nende hingetõmmetega töötame selle kehaosa sügavamaid lihaseid .

Hingamisharjutuste raames kõhu vähendamiseks leiame ka hüpopressiivseid harjutusi, sest see on praegu üks kuulsamaid tehnikaid, mis võimaldavad meil saada lamedama kõhuga. Seetõttu ei ole see ainus, mistõttu anname teile nimekirja harjutustest, mis on kõige tõhusamad meie kõhu täiustamiseks ja sihvama keha saamiseks.

Hingamine, et vähendada kõhtu

Alustame nendest hingamisõppustest, et vähendada kõhtu, rääkides sellest, mida peetakse hüpopressiivseks treeninguks ja mis on lisaks väga lihtne läbi viia. Selleks peate järgima järgmisi samme:

1. Istuge põrandale või joogamatule, kui seljatugi põrandale toetub ja jalad on painutatud jalataldadega põrandal
2. Nüüd peame tegema selle žesti, mida me teeme, kui tahame kõhtu sisse tuua, see tähendab, nagu te üritaksite naba tagasi tuua tagasi
3. Kui te olete oma kõhuga kinni jäänud, näete, et teie talje on tavapärasest palju kitsam, nüüd soovitame teil kõhule panna kõhupuhituse vältimiseks.
4. Järgmine samm on hingata rinnakorviga, püüdes mitte õhu õhku paisutada. Teil on vaja ainult tõsta oma rindkere piirkonda, et teha sellist hingamist, mida tuntakse diafragma.

Oluline on, et selle aja jooksul, mil me seda harjutust teeme, püüame hoida kõht kinni ja hingata ainult ribiäärega. Seega oleme võimelised töötama põiksuunas ja vähendama oma kõhtu ja talje. Ideaalis peaksime tegema 15 hingetõmmet, puhata ja tegema 15 rohkem, et täita 3 komplekti 15 kordust .

Selles teises artiklis leiame teisi hüpopressiivseid kõhuõppusi, mida saate kodus teha.

Tagurpidi hingamine kõhu alla

Nüüd avastame veel ühe parima hingamisõppe, et vähendada kõhtu . Seda tuntakse kui " pööratud hingamist või taoisti " ning see on pärit võitluskunstidest ja muudest distsipliinidest, nagu jooga või meditatsioon. Sellise treeninguga suudame me kõhtu lihaseid toonitada, kuid lisaks kiirendame selles piirkonnas kogunenud rasva põletamist.

Selle ülesande täitmiseks peame järgima järgmisi samme:

1. Asume matil või põrandal, seljaga otse põrandale
2. Nüüd peame avama oma suud ja hingama aeglaselt õhku sisse ja tundma, kuidas lihased kompresseeruvad
3. Järgmine samm on õhu hingamine aeglaselt ja kõhu lihaste laiendamine

Parim on seda hingata umbes 5 minutit, et keha tugevdada, kuid nautida ka hingamise, st keha hapnikuga kaasneva kasu, stressi leevendamise, vaimse ja füüsilise lõõgastuse jms. . Sel põhjusel on oluline, et selle harjutuse tegemisel vältige kiirust ja pühendage sellesse keha ja hinge.

Sellise hingamise puhul on see, mida me teeme, keha loomulike liikumiste ümberpööramine, mis põhjustab kõhu kokkutõmbumise sissepoole sissehingamisel ja lõõgastamisel.

Hingake ja kaotage selle harjutusega kaal

Te peate mõtlema, et kui me hingame sügavalt ja teadlikult, töötavad meie lihased rohkem kui siis, kui hingame loomulikult ja automatiseeritult, just sel põhjusel aitavad need harjutused meie talje pingutada ja tasapisi kõhtu saada.

Teine hingamise harjutus kõhu langetamiseks on järgmine:

1. Lie põrandal või matt ja pingutage jalad nii, et jalad asuvad põrandal.
2. Asetage üks käed kõhule ja teine ​​rinnale. Nüüd peate kõhuga kokku leppima.
3. Järgmine samm on õhu võtmine ja mao võimalikult lai laiendamine, seejärel laske õhul läbi ribi ja lõpuks rinnale. See on tõusev hingeõhk, mis algab kõhus ja läheb kehasse järk-järgult üles.
4. Õhu väljahingamine peab olema pikem kui sissehingamine, et õhk saaks kopsudest täielikult välja tulla.
5. Kogu treeningu ajal peate kõhulihaseid kokku hoidma, sest vastasel juhul läheb selle kasutamise tulemuste vaatamiseks rohkem aega.

Eelkõige tuleb õlad lõdvestuda; kui te avastate, et nad tõusevad koos hingetõmmetega, teadke oma keha ja lõdvestuge neid uuesti.

Tabel, harjutus kõhu hingamise vähendamiseks

Ja lõpuks, teine ​​parim hingamisõpe kõhu vähendamiseks on see, mida tuntakse planki või laua kasutamise all ja mis saavutab, mitte ainult tugevdab kõhtu, vaid toob ka teisi kehaosi, näiteks käsi, jalad jne See on üks kõige revolutsioonilisemaid harjutusi, mis praegu eksisteerivad, sest staatiliselt ja hingetõmmetega saavutatakse suurepäraseid tulemusi.

Selle ülesande täitmiseks soovitame järgida neid juhiseid:

1. Seisa matt, oma kõhtu maapinnaga.
2. Nüüd tõstke oma keha hoides seda käed, mis on täielikult laiendatud ja jalad sirged ja toetuvad jalgade otstele. Veenduge, et käed oleksid pärast puusade avamist avatud õlgade ja jalgade kõrgusel.
3. Nüüd peate tegema sügavaid, aeglase ja kontrollitud hingetõmbeid, et saada tööd, veelgi enam, kõhulihaseid.

Sa pead sellises asendis kannatama nii kaua kui võimalik. Ideaalne on alustada 30 sekundiga ja siit järk-järgult suurendada, et teie keha oleks toonides.

Selles teises artiklis räägime teile, kuidas teha tahvlite teostamist samm-sammult, et saaksite teada seda ja teisi selle harjutuse variante.